Regelmatige lichaamsbeweging in het derde trimester van de zwangerschap kan zwangere vrouwen enorm helpen om zich voor te bereiden op de bevalling en het bevallingsproces te vergemakkelijken. Daarom moet u weten welke soorten lichaamsbeweging veilig zijn voor zwangere vrouwen in het derde trimester.
Zwangere vrouwen die tijdens de zwangerschap lui zijn om te sporten, zullen zwakke spieren hebben. Sterker nog, het hebben van sterke spieren zal je controle vergroten als je weeën ervaart. Lichaamsbeweging is dus belangrijk voor zwangere vrouwen. Niet alle soorten lichaamsbeweging zijn echter veilig voor zwangere vrouwen. De volgende soorten lichaamsbeweging zijn veilig voor zwangere vrouwen in het derde trimester!
Lees ook: Wat doen baby's 24 uur voor de bevalling?
Dingen om op te letten voordat u gaat sporten in het derde trimester
Voordat u weet welke lichaamsbeweging veilig is voor zwangere vrouwen in het derde trimester, moet u van tevoren weten waar u rekening mee moet houden voordat zwangere vrouwen in het derde trimester gaan sporten:
- Vermijd sporten waarbij u op uw rug moet slapen.
- Vermijd sporten waarbij u in een buikligging moet liggen.
- Zorg ervoor dat u veel water drinkt tijdens het sporten.
- Vermijd sporten waarbij je moet springen.
- Vermijd sporten waarbij u lange tijd op één plaats of in één positie moet staan.
- Vermijd sporten waarbij u het risico loopt te vallen.
- Vermijd aerobe oefeningen als u een van deze aandoeningen heeft: hartaandoening, cervicale incompetentie, longziekte, meerlingzwangerschappen, placenta previa, pre-eclampsie, vroegtijdige contracties en een voorgeschiedenis van bloedingen tijdens de zwangerschap.
5 veilige oefeningen voor zwangere vrouwen in het derde trimester
Hier zijn 5 veilige oefeningen voor zwangere vrouwen in het derde trimester:
1. Squatten
Squats is een van de veiligste oefeningen voor zwangere vrouwen in het derde trimester. Deze oefening wordt meestal aanbevolen door artsen in het derde trimester om de baby naar het lagere bekken te brengen en het geboortekanaal te helpen openen.
Om squats te doen, kun je de rugleuning van een stoel vasthouden om jezelf in evenwicht te houden en op een yogamat gaan staan om het comfortabeler te maken. Zorg ervoor dat je met je voeten evenwijdig aan je schouders staat.
Houd daarna de rugleuning van de stoel vast en laat uw lichaam zakken terwijl u uw knieën buigt. Je kunt je lichaam zo ver mogelijk laten zakken. Blijf vervolgens ongeveer 10 seconden in die positie voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
Doe deze oefening 5-7 keer. Squats kunnen helpen de spieren van de benen, onderrug en buik te versterken. U moet deze oefening echter vermijden als u pijn in de lies ervaart. Als u placenta previa heeft, verbieden artsen deze oefening meestal ook.
2. Zwemmen
Watersport of zwemmen is niet alleen veilig voor zwangere vrouwen in het derde trimester, maar ook erg verfrissend. Zwemmen ontspant je lichaam en helpt stress op je gewrichten en spieren te verlichten.
Zorg ervoor dat u zich voor het zwemmen in het zwembad bevindt met het water ten minste tot aan uw borst, zodat het uw lichaamsgewicht kan dragen. Probeer deze twee soorten zwemmen:
Terug drijven: het doel van deze oefening is om stress los te laten en het lichaam te helpen ontspannen. Als je in het zwembad bent, leun dan met je rug tegen het water en til je benen op terwijl je je armen spreidt, totdat je drijft. Probeer tijdens het zweven 2-3 minuten te ontspannen en diep te ademen.
Schaar been strekken: deze oefening is goed voor de liesspieren, de binnenkant van de dijbeenspieren en de lage rugspieren. Ga staan en leun tegen de zwembadmuur. Spreid vervolgens je armen naar de zijkanten en houd je vast aan de rand van de muur. Til vervolgens uw benen op zodat uw lichaam de vorm van L heeft. Strek daarna uw benen zo ver mogelijk naar de zijkanten voordat u ze terugbrengt naar de startpositie. Doe deze routine 10-12 keer.
3. Bekkenbodemoefening
De bekkenbodemspieren ondersteunen de organen van het lichaam, inclusief de baarmoeder. Deze spier stuurt ook de blaas en vagina aan. Tijdens de zwangerschap, samen met de groei van de foetus, hoe hoger de druk op de bekkenbodemspieren. Welnu, Kegel-oefeningen zijn een van de bekkenbodemoefeningen die deze spieren kunnen versterken. Overleg verder met uw arts over de beste manier om Kegel-oefeningen te doen.
4. Lopen en traplopen
Wandelen is de gemakkelijkste oefening die je kunt doen. Wandelen helpt je om fit te blijven tijdens de zwangerschap. U hoeft alleen comfortabele schoenen te dragen om te wandelen.
Volgens deskundigen is wandelen de veiligste oefening voor zwangere vrouwen. Deze activiteit wordt vooral aanbevolen in het derde trimester.
Ondertussen is traplopen ook een veilige oefening voor zwangere vrouwen in het derde trimester. Deze oefening versterkt de spieren, wat op zijn beurt ook het geboorteproces vergemakkelijkt.
5. Yoga
Yoga is een veilige oefening voor zwangere vrouwen in het derde trimester. Yoga helpt niet alleen om je spieren en lichaam te ontspannen, maar ook om tot rust te komen. Als je yoga doet, moet je ontspanningstechnieken toepassen. Dit zal je helpen om kalm te blijven tijdens de bevalling. (UH)
Lees ook: Oorzaken en manieren om zwart te voorkomen HOOFDSTUK tijdens de zwangerschap
Bron:
Eerste huilen ouderschap. Veilige oefeningen in het derde trimester. mei 2018.
