Gezond menu voor voetballers - Guesehat

Bendes, vragen jullie je vaak af hoe de voetballers die deelnamen aan het WK 2018 in Rusland zo'n uitstekend uithoudingsvermogen hebben? Hoewel ze extra tijd moesten doormaken, was hun uithoudingsvermogen nog steeds goed op peil.

Atleten, ook voetballers, hebben een andere levensstijl dan de meeste mensen in het algemeen. Van het trainingsgedeelte tot het voedselmenu voor de voetballers, het is zeer goed geregeld om aan hun behoeften als atleten te voldoen.

Welnu, volgens Simone Austin, voedingsdeskundige bij een voetbalclub in Australië, om een ​​gezond en fit lichaam te ondersteunen, natuurlijk uitgaande van wat je elke dag eet. De voeding en voedingsinname van voetballers is gebaseerd op de lichaamssamenstelling. Dit komt omdat elke persoon een andere voedingsinname heeft, afhankelijk van zijn lichaamscapaciteit. Door andere lichaamsmetingen zoals vetknijptest, zijn vochtniveaus en hydratatie ook zeer nuttig om de portie voedsel te reguleren.

Geciteerd door HuffPost, Austin stelt een gezond dieetmenu en belangrijke ingrediënten voor die voetballers op een dag nodig hebben. En misschien kun je een voorbeeld geven, ja, bendes.

Ontbijt

Over het algemeen wordt het ontbijt van voetballers gedomineerd door complexe koolhydraten en eiwitten, zoals toast met eieren, avocado en tomaten, of pap, fruit en melk.

Ochtendsnack

Om tot de lunch vol te blijven, kiezen voetballers meestal voor noten, stukjes fruit of een kom yoghurt die niet te zwaar is als ochtendsnack.

Eerste lunch

Waarom wordt er eerst gezegd, want meestal is de lunchportie van de voetballer twee keer. Het eerste wat ze deden was vroeger dan de lunch, met een vrij zwaar menu zoals pasta, sushibroodjes met salade en kip, burrito's of loempia's met salade en vlees.

Tweede lunch

Even voor het middaguur gingen de voetballers voor de tweede keer lunchen. Meestal rond het krachttrainingsschema of daarna, vullen ze de maag met soep en sandwiches, of sandwiches met gegrilde groenten. Rijstwafel met tonijn in olijfolie en tomaat en sla erop kan ook.

Tussendoortje

Ze eten hun middagsnacks alleen maar om hun honger op afstand te houden tot het avondeten. Je hebt niet veel nodig, je hebt gewoon een paar stukjes fruit tegelijk nodig om aan de behoeften van vitamines in hun lichaam te voldoen.

Diner

Tijdens het diner worden voetballers verzekerd van een uitgebalanceerde macronutriënt (koolhydraten, eiwitten, vet) om de energie van de dag te vervangen. In één bord, meestal een derde gevuld met eiwitten, een derde koolhydraten en een derde groenten. Voor vet kunnen ze kaas toevoegen of voedsel koken met olijfolie. Zeevruchten worden ook overwogen voor toegevoegde omega 3, ijzer en zink.

Toetje

Als deze voetballers nog honger hebben of een programma volgen om aan te komen, mogen ze toetjes eten, zoals smoothies met melk, yoghurt, fruit en volkoren granen. Of wortelstukjes, komkommer en hummus.

Na de wedstrijd

Om het lichaam te herstellen en beschadigde spieren te herstellen, krijgen de voetballers meestal na de wedstrijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kiprolletjes, burrito's en fruit.

Naast al deze soorten inname, voegde Austin eraan toe dat een goede nachtrust en goed gehydrateerd blijven ook de sleutel is tot het behoud van de lichaamsprestaties. Een gezonde voeding begint ook bij uw behoefte en wordt afgestemd op uw dagelijkse bezigheden. Dus wees niet te geforceerd, blijf je aanpassen aan de capaciteit en behoeften van je lichaam, bende! (WK/AY)

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found