Het handhaven van een dieet en gezondheid zijn belangrijke dingen in het leven, vooral tijdens de zwangerschap. De reden is, niet alleen voor hun eigen bestwil, ook voor het welzijn van de kleine in de baarmoeder!
Een van de voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij de groei en ontwikkeling van de foetus, dus de niveaus moeten altijd elke dag worden gehaald, zijn verschillende B-vitamines, ook wel vitamine B-complex genoemd. Er zijn veel soorten B-vitamines en hebben verschillende functies.
Van de verschillende B-vitamines zijn de vitamines B6, B9 en B12 die zwangere vrouwen het meest nodig hebben. Alle drie zijn specifiek in staat om het risico op geboorteafwijkingen te verminderen, evenals enkele veelvoorkomende problemen die vaak interfereren tijdens de zwangerschap. Kom op, laten we meer bespreken!
De belangrijke rol van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen
Vitamine B-complex bestaat uit 8 B-vitamines die een cruciale rol spelen bij het geven van kracht en gezondheid aan moeders, terwijl uw kleintje zich ontwikkelt. In het eerste en derde trimester zullen de meeste zwangere vrouwen zich vermoeider voelen dan normaal. Welnu, dit kan worden omzeild door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine B-complex en vitamine B-complexsupplementen.
Vitamine B1: Thiamine
Vitamine B1 is erg belangrijk bij de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Daarom moet je elke dag 1,4 mg B-vitamines consumeren. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die vitamine B1 bevatten, namelijk erwten, haver, zalm, volkoren pasta en verrijkte granen of brood.
Vitamine B2: Riboflavine
Deze vitamine is zeer essentieel om de gezondheid van de ogen te behouden en werkt om de huid mooier te maken vers en helder tijdens de zwangerschap! Niet alleen dat, vitamine B2 vermindert ook het risico op pre-eclampsie en zwangerschapscomplicaties.
De voordelen worden ook gevoeld door de kleine, weet je! Je kleintje heeft een goed gezichtsvermogen en een gezonde huid, en helpt bij het ontwikkelen van botten, spieren en zenuwen.
Naast andere B-vitamines is riboflavine een in water oplosbare vitamine, dus het kan niet door het lichaam worden opgeslagen. Daarom moet u elke dag ongeveer 1,4 mg riboflavine innemen.
Als het lichaam deze vitamine mist, kunnen moeders symptomen krijgen van bloedarmoede, magenta (droge en rode tong), huiduitslag, dermatitis, en de huid rond de lippen en neus zal droog en gebarsten zijn.
Bronnen van vitamine B2 zijn te vinden in amandelen, zoete aardappelen, wortelen, tempeh, broccoli, champignons, melk, eieren, zalm, kip, rundvlees en groene bladgroenten zoals spinazie.
Vitamine B3: Niacine
Vitamine B3 kan helpen de spijsvertering te verbeteren, misselijkheid te overwinnen en migraine te verlichten tijdens de zwangerschap. Bovendien helpt deze vitamine de hersenontwikkeling van de baby en houdt het zenuwstelsel, de slijmvliezen en de huid gezond.
Hoeveel heb je nodig? Dat is ongeveer 18 mg per dag. Het wordt echter aanbevolen om niet meer te doen dan dat, moeders. Vitamine B3 is te vinden in zonnebloempitten en chiazaden, zalm, kipfilet, tonijn, avocado, asperges, tomaten, paprika's en bruine rijst.
Vitamine B5: Pantotheenzuur
Zwangerschap kan veelvoorkomende problemen veroorzaken, waaronder krampen in bepaalde ledematen. Gelukkig kunnen krampen worden verminderd door elke dag vitamine B5 tot 6 mg te nemen.
Deze vitamine helpt ook bij het metaboliseren van vet, eiwitten en koolhydraten en maakt stressverlagende hormonen vrij. Eet eidooiers, bruine rijst, maïs, melk, sinaasappels, bananen, zalm en broccoli om deze vitamine binnen te krijgen!
Vitamine B6: Pyridoxine
Vitamine B6 is van vitaal belang voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby in de baarmoeder, en helpt baby's met een laag geboortegewicht te voorkomen. Wat moeders betreft, is pyridoxine nuttig voor het handhaven van de bloedglucosespiegels en het verlichten van ochtendmisselijkheid.
Om maximale resultaten te krijgen, moet u 25-50 mg vitamine B6 per dag consumeren. Voedselbronnen die deze vitamine bevatten zijn onder andere noten, bananen, papaja, knoflook, avocado, hazelnoten, spinazie en kip.
Vitamine B7: Biotine
Zwangerschap kan er over het algemeen voor zorgen dat een vrouw een vitamine B7-tekort heeft. De Amerikaanse Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine van de National Academy of Science beveelt zwangere vrouwen aan om dagelijks minstens 30 mcg te consumeren.
Deze vitamine kan het probleem van haaruitval, broze nagels en huiduitslag helpen verminderen. Het is ook belangrijk voor de groei van het embryo. Eet haver, avocado, broccoli, spinazie, champignons, kaas, frambozen, eidooiers, kip, zalm, aardappelen, melk en noten om de vruchten te plukken.
Vitamine B9: Foliumzuur
Het voelt alsof foliumzuur heel vertrouwd in je oren wordt tijdens de zwangerschap, zelfs tijdens de zwangerschap, toch? Ja, vitamine B9 is inderdaad de belangrijkste vitamine om te consumeren voor het welzijn van moeders en je kleintje. Wat zijn de voordelen?
- Voorkomt dat de baby neurale buisdefecten ontwikkelt, zoals anencefalie (hersendefect) of spina bifida (spinaaldefect). Neurale buisdefecten kunnen vroeg in de zwangerschap ontstaan. Daarom wordt u geadviseerd om voor de zwangerschap foliumzuur te slikken.
- Vermindert het risico op geboorteafwijkingen, zoals een hazenlip, een gespleten gehemelte en sommige hartproblemen.
- Vermindert het risico op pre-eclampsie.
- Het helpt de groei van de placenta, de DNA-synthese en de ontwikkeling van de baby.
- Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en voorkomt bloedarmoede.
Neem 400-800 mcg foliumzuur tijdens de zwangerschap. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1.000 mcg in te nemen, behalve op advies van een arts. Citrusvruchten, druiven, avocado's, verrijkte granen en donkergroene bladgroenten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur.
Vitamine B12: Cobalamine
Welnu, de laatste vitamine uit de serie vitamine B-complex is niet minder belangrijk voor mama's en je kleintje! Vitamine B12 zal samenwerken met vitamine B9 (foliumzuur) om DNA-synthese en rode bloedcellen te produceren. Deze vitamine is ook belangrijk voor de vorming van de neurale buis, de ontwikkeling van de hersenen en de ruggengraat van de baby.
Voor moeders zal cobalamine helpen de energie en het humeur te verhogen en het stressniveau te verlagen. Het zal ook helpen bij het metaboliseren van vetten, koolhydraten en eiwitten, en om het centrale zenuwstelsel en het neurologische systeem te laten werken. De behoefte aan vitamine B12 bij zwangere vrouwen is ongeveer 2,6 mcg per dag, die kan worden verkregen uit zalm, sojamelk, garnalen, yoghurt, rood vlees, verrijkte granen en melk.
Vitamine B-complexsupplementen nemen tijdens de zwangerschap
Gewoonlijk bevatten prenatale vitamines vitamine B-complex volgens de aanbevolen dosis. Dus naast het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-complex, krijg je ze ook uit supplementen die worden aanbevolen door artsen. U kunt met uw verloskundige overleggen welke voedingsmiddelen u moet eten en of u een tekort heeft aan bepaalde B-vitamines. Ik hoop dat jij en je kleintje altijd gezond zijn! (ONS)
Bron
American Pregnancy Association: rollen van vitamine B tijdens de zwangerschap
