Iedereen moet stress hebben ervaren. In het dagelijks leven kunnen er dingen zijn die ervoor kunnen zorgen dat we stress ervaren. Beginnend met de eisen van het werk, tot druk van familie.
Voor sommige mensen wordt stress slechts af en toe ervaren. Voor sommige anderen is stress echter een onderdeel van het dagelijks leven geworden. Er zijn verschillende soorten stress. Een van de meest voorkomende is psychologische stress. Misschien had de Healthy Gang al die tijd psychologische stress ervaren zonder het te beseffen.
Om meer te weten over psychologische stress en de symptomen ervan, volgt hier een uitleg!
Lees ook: 5 Mood Boosting Foods voor maandag
Wat is psychologische stress?
Bijna iedereen kan stress negatief identificeren. Maar wist je dat stress ook positief kan zijn? Positieve stress, of zogenaamde eustress, handig voor u. In tegenstelling tot negatieve stress, kan positieve stress de motivatie, focus, energie en dagelijkse prestaties verhogen.
Ondertussen veroorzaakt negatieve stress angst en verminderde dagelijkse prestaties. Negatieve stress kan ook gevoelens van ongemak veroorzaken en andere ernstige problemen veroorzaken. Deze negatieve stress noemen we psychologische stress.
Tekenen en effecten van psychologische stress
Langdurige stress kan onze gezondheid schaden. Stress kan het leven van een persoon negatief beïnvloeden. Stress kan lichamelijke problemen veroorzaken, zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen.
Daarnaast kan stress ook psychologische en emotionele problemen veroorzaken, waaronder verwardheid, angststoornissen en depressie. volgens Amerikaanse Psychologische VerenigingOnbehandelde chronische stress of langdurige stress kan hoge bloeddruk en een zwak immuunsysteem veroorzaken.
Er is een duidelijk verschil tussen stressor en echte spanning. stressor kan de vorm hebben van een persoon, plaats of situatie die stress veroorzaakt. Stress is een reactie van stressor.
Er zijn veel situaties die stress kunnen veroorzaken. Volgens psychotherapeuten zijn hier enkele: stressor de meest voorkomende:
- huiselijk conflict
- Nieuwe of verhoogde werkverantwoordelijkheden
- Financieel probleem
- Een dierbare verliezen
- Gezondheidsproblemen
- Verhuizen naar een nieuwe locatie
- Blootstelling aan traumatische incidenten, zoals auto-ongelukken of fysiek geweld
Het kennen van de tekenen van stress is de eerste stap om het onder controle te krijgen. Hier zijn enkele van de psychologische, emotionele en fysieke tekenen van chronische stress:
- Verhoogde hartslag
- Hoge bloeddruk
- Vermoeidheid
- Moeilijk om te slapen
- Moeilijk om het probleem op te lossen
- Angst stressor of dingen die stress veroorzaken gaan niet weg
- Lange gedachten over stressor
- Veranderingen in houding, waaronder het zich terugtrekken uit sociale relaties, zich verdrietig voelen, gefrustreerd zijn, emotionele controle verliezen en moeite hebben om te rusten
Lees ook: Herken de symptomen van PTSS of ernstige posttraumatische stress!
Hoe psychologische stress onder controle te houden?
Om psychologische stress onder controle te houden, kunt u eenvoudige wijzigingen aanbrengen. Probeer strategieën te vinden om met stressvolle situaties om te gaan en te voorkomen dat het stressniveau toeneemt.
1. Vind balans
Het is belangrijk dat u uw tijd indeelt, zodat u het niet te druk heeft. Hard werken betekent niet effectief werken. In feite kan te hard werken de productiviteit verminderen. Probeer dus uw dagelijkse tijd te beheren.
2. Wees lief voor jezelf
Het is belangrijk om te begrijpen dat u niet zwak bent alleen omdat u zich gestrest voelt. Stress is een normale reactie op stressor in jouw leven.
3. Leun op mensen die je vertrouwt
Probeer voordat je stressniveaus toenemen contact op te nemen met andere mensen die je vertrouwt, zoals goede vrienden, familie of echtgeno(o)t(e). Vertel hem wat je voelt en waar je je zorgen over maakt. Dit kan helpen bij psychische stress.
4. Eet een uitgebalanceerd dieet
Om met stress om te gaan, moet u voldoende voeding consumeren. Het overslaan van maaltijden kan de bloedsuikerspiegel verlagen, wat uw humeur kan verlagen. In sommige gevallen kan het overslaan van maaltijden ook woede en frustratie veroorzaken.
5. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw algehele gezondheid verbeteren en stress verminderen. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Deze hormonen veroorzaken gevoelens van plezier en verlichten depressie en angst.
6. Zorg voor voldoende rust
Uw vermogen om stress onder controle te houden neemt ook af als u zich moe voelt. Plan dus tijd in het midden van je drukke dag, zodat je nog voldoende rust hebt.
7. Doe ontspanningstechnieken
Ontspanningsoefeningen, waaronder diepe en langzame ademhalingsoefeningen, kunnen gespannen spieren ontspannen. Spierspanning is een van de effecten van stress. Probeer een ontspanningstechniek te vinden die voor jou werkt. (UH)
Lees ook: Overmatige stress kan een miskraam veroorzaken, echt waar?
Bron:
Gezondheidslijn. Psychologische stress, fysieke stress en emotionele stress. februari 2019.
Amerikaanse psychologische vereniging. Hoe stress je gezondheid beïnvloedt.
