Eiwitrijke en vullende snack

Voedsel is de meest fundamentele menselijke behoefte. Veel factoren zijn de redenen waarom onze eetlust vandaag anders is dan gisteren. Soms kunnen we besluiten om te stoppen met kauwen als we vol zitten. Er zijn echter ook momenten waarop onze stemming niet in staat is om verstandig te reageren op de verleiding van honger.

Geef het toe of niet, er moet altijd een dag zijn waarop je je alleen kunt overgeven aan een bloeiende eetlust, toch? Je kunt het onder controle houden door de juiste snacks te kiezen, die rijk zijn aan eiwitten en vezels om je langer vol te houden. Eiwit geeft een vol gevoel door het vrijkomen van eetlustremmende hormonen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel is en de spijsvertering langzamer verloopt.

Hier is een lijst met eiwitrijke snacks waar je gemakkelijk van kunt genieten als je honger hebt! Zorg ervoor dat dit eten in je tas zit of vind het op cruciale tijdstippen bij de dichtstbijzijnde supermarkt, OK!

Lees ook: 5 manieren om onnodige snacks te vermijden

Edamame

Onderzoeksresultaten tonen aan dat edamame erg rijk is aan eiwitten. Het voordeel van eiwitsnacks is hun samenstelling waardoor je langer vol kunt blijven. Gemeld van webmd.comHier zijn de voedingsstoffen die zijn opgeslagen in een kleine kom edamame:

  • 120 calorieën.
  • 9 gram vezels.
  • 2,5 gram vet.
  • 1,5 g meervoudig onverzadigd vet (0,3 g omega-3-vetzuren).
  • 0,5 g enkelvoudig onverzadigd vet.
  • 11 gram eiwit.
  • 13 gram koolhydraten.
  • 15 mg natrium.
  • 10 procent van de dagelijkse voordelen van vitamine C.
  • 10 procent van de dagelijkse voordelen van ijzer.
  • 8 procent van de dagelijkse voordelen van vitamine A.
  • 4 procent van de dagelijkse voordelen van calcium.

De vezels, eiwitten, vitamines en mineralen in edamame voorkomen dat je een onredelijke honger krijgt tussen de maaltijden door, zelfs 's avonds laat. Niet alleen dat, soja-eiwit is ook laag in vet, laag in koolhydraten en heeft een lage glycemische index.

De glycemische index is een maateenheid die aangeeft hoe snel de koolhydraten in voedsel worden omgezet in suiker nadat ze zijn verteerd door het spijsverteringsstelsel van het lichaam. Dankzij de lage glycemische index van edamame heeft het minder kans om een ​​piek in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te veroorzaken.

Dit is erg goed om overmatige insulinesecretie te voorkomen. Een stabiele bloedsuikerspiegel en insuline verminderen het hongergevoel en verminderen het aantal calorieën dat als vet in het lichaam wordt opgeslagen. Op basis van de resultaten van onderzoeken die zijn uitgevoerd in Hong Kong en China, zijn de volgende voordelen van edamame:

  • Vermindert insulineresistentie en nier- en leverschade bij diabetici.
  • De isoflavonen in edamame verlagen het slechte cholesterol (LDL) en verhogen het goede cholesterol (HDL), vooral bij mannen.
  • De isoflavonen en eiwitten in edamame zijn nuttig om het lichaam te beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en osteoporose.
  • Voorkom en behandel hypertensie.
  • Voorkomt botverlies.

Avocado

Gemeld van medischnieuwstoday.comVolgens de USDA National Nutrient Database bevat 1 portie (ongeveer 40 g) avocado 64 calorieën, 6 g vet, 3,4 g koolhydraten, minder dan 1 g suiker, 3 g vezels. Avocado's zijn een geweldige bron van vitamine C, E, K en B-6. Niet alleen vitamines en mineralen, avocado's zijn ook rijk aan riboflavine, niacine, folaat, pantotheenzuur, magnesium en kalium.

Door avocado's te eten, wordt aan de behoefte aan luteïne, bètacaroteen en omega-3-vetzuren voldaan. Avocado's zitten vol goede vetten en zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt. Als je vet eet, krijgen je hersenen een signaal om je eetlust uit te schakelen.

Het eten van vet vertraagt ​​de afbraak van koolhydraten, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Goede vetten zijn essentieel voor elke cel in het lichaam. Het eten van gezonde vetten zorgt voor een gezonde huid. Ook de opname van vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen wordt makkelijker, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt. Als je onderweg wilt snacken, bestel dan een glas avocadosap. Om gezonder te zijn, het suikergehalte verminderen, ja!

appel

"Eet 1 appel per dag, dan gaat de ziekte weg." Dit oude Welshe spreekwoord is bij iedereen bekend, net als de specialiteit van de appel. Appels worden altijd geprezen als een wondervoedsel dat op de eerste plaats staat van de 10 Best Healthy Foods-versie medischnieuwstoday.com.

De eiwitten, vezels, flavonoïden, fytonutriënten en antioxidanten die overvloedig aanwezig zijn in appels, kunnen het risico op het ontwikkelen van kanker, hypertensie, diabetes en hartaandoeningen helpen verminderen. De combinatie van eiwit, water en 4,4 gram vezels in elke 100 gram appels, houdt je langer vol. Appelschil is goed voor consumptie, maar slik de zaadjes niet door, oké? Appelzaden bevatten cyanide, wat dodelijk kan zijn voor het lichaam.

Hoewel sommige mensen twijfelen aan de zure aard van appels die tanden kunnen beschadigen, wordt deze zorg betwist door professor David Bartlett van King's Dental Institute, VK. "De hele dag door snacken met zuur voedsel kan de tanden beschadigen, maar het eten ervan tijdens de lunch biedt eigenlijk een veiliger voordeel. Tandbederf hangt niet af van wat je eet, maar van hoe je het eet. Het eten van 1 appel per dag is genoeg. genoeg. Als je de hele dag van een overmatige hoeveelheid appels geniet, zal deze gewoonte alleen maar je tanden beschadigen ", zei professor Bartlett.

Pindakaas

Het serveren van pindakaas is gemaakt van droog geroosterde pindapasta. Met 8 gram eiwit per ounce, wordt pindakaas vaak gebruikt als spread op toast of sandwiches. Gemeld van originalfacts.netDeze gezonde voeding bevat eiwitten, koolhydraten, enkelvoudig onverzadigde vetzuren, foliumzuur, niacine, pantotheenzuur, pyridoxine, riboflavine, thiamine, vitamine E, vitamine C, vitamine A, natrium, magnesium, calcium, mangaan, fosfor, selenium, koper. , en zink.

Onderzoek toont aan dat het consumeren van bewerkte noten het risico op hartaandoeningen, diabetes, degeneratieve neurologische aandoeningen kan verminderen en het potentieel voor de ziekte van Alzheimer kan beheersen. Studies gepubliceerd in Tijdschrift van de American Medical Association ontdekte dat het consumeren van 1 ons noten of pindakaas (ongeveer 2 eetlepels) minstens 5 dagen per week het risico op diabetes met ongeveer 30 procent kan verminderen, zoals gerapporteerd door de onderzoekers. preventie.com.

Je kunt, weet je, pindakaasproducten kiezen die over het algemeen gezonder zijn. Hier zijn tips voor het kiezen van deze bronnen van vezels en antioxidanten:

  • Kies pindakaas met een hoeveelheid natrium variërend van 40-250 mg per portie. Biologisch verwerkte pindakaas heeft meestal minder natrium dan dit. Onthoud dat het hogere natrium- en natriumgehalte de nootachtige smaak maskeert.
  • Kies pindakaas met een suikerdosis van ongeveer 1-2 gram.
  • Als er meerdere merkvarianten zijn, kies dan een product waar pure of biologische pindakaas in wordt geserveerd.
Lees ook: Kan je geen koffie drinken? Weg met slaperigheid met deze snacks!

String Kaas

Gemeld van gezondheid.com, New York City-diëtist, Martha McKittrick, onthulde dat er in een stuk touwkaas een vullend vetgehalte is maar weinig calorieën. Kaas is rijk aan eiwitten en calcium. Kaas bevat echter ook verzadigd vet en calorieën. Dus als je het consumeert, moet je voorzichtig zijn.

De voordelen van mozzarella kaas, de authenticiteit van de kaas is 100 procent meer gegarandeerd. Dit komt omdat, zoals gemeld door huffingtonpost.com, de ingrediënten voor het maken van snaarkaas kunnen alleen mozzarella, magere melk, zout, kaascultuur en stremsel gebruiken. Stremsel is een enzym dat door de maag van zoogdieren wordt geproduceerd om moedermelk te verteren. Dit enzym bevat protease-enzymen om melk te scheiden in vast en vloeibaar. In 1 ons snaarmozzarella-kaas zitten:

  • 90 calorieën.
  • 6,0 gram vet.
  • 1 gram koolhydraten.
  • 7 gram eiwit.
  • 0 gram vezels.
  • 190 mg natrium.

In tegenstelling tot cheddarkaas, die wordt verwerkt met behulp van het pasteurisatieproces. Gemeld van snack-girl.com, een vel cheddar kaas met melk, wei, melkvet, melkconcentraat, 2 procent zout, calciumfosfaat, natriumcitraat, whey eiwitconcentraat, natriumfosfaat, sorbinezuur als conserveermiddel, kleurstof, enzym, vitamine D3 en kaascultuur.

Griekse yoghurt

Om meer eiwitten binnen te krijgen, is het een goed idee om over te stappen van gewone yoghurt naar Griekse yoghurt. Niet alleen bevat Griekse yoghurt minder suiker, ook slaat Griekse yoghurt meer eiwitten op, dat is zo'n 12-20 gram per grote verpakking.

Gemeld van healthline.comHet maken van Griekse yoghurt is zo gerangschikt dat overtollig water, lactose en mineralen goed worden opgenomen. De resulterende textuur is dikke yoghurt met minder suiker, meer koolhydraten en een zure smaak. Zuurgraad is nuttig om het voor uw lichaam gemakkelijker te maken om andere voedingsstoffen op te nemen en voller te zijn.

Magere chocolademelk

Magere chocolademelk is een drank met een combinatie van voedingsstoffen die geschikt is om van te genieten na het sporten of het ondergaan van verschillende activiteiten. In 1 pak magere chocolademelk zit ongeveer 9 gram eiwit. Chocolademelk bevat alle belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, fosfor, magnesium, kalium, eiwitten, riboflavine, niacine, vitamine A, vitamine B12 en vitamine D.

Er is interessante gezondheidsinformatie om te onthouden bij het lezen van het suikergehalte in de voedingslijst in de melkbox. Als op de voedingslijst een suikergehalte van 20 gram staat, betekent dit dat elke portie melk 12 gram lactose en 8 gram toegevoegde suiker bevat. Lactose en toegevoegde suikers zorgen voor meer calorieën, zodat je je voller voelt.

Amandelnoot

Het toevoegen van amandelen als een normale snack is een heerlijke manier om je dagelijkse voedingsbehoeften te verhogen. Het eten van 14 amandelen is hetzelfde als het krijgen van de voordelen van 100 calorieën en 4 gram eiwit. Dus als je yoghurt eet, vergeet dan niet om amandelen toe te voegen om het voller te maken. Gemeld van gezond eten.org, een klein bakje amandelen zorgt voor de volgende voedingsverdeling:·

  • 207 calorieën.
  • 5 gram eiwit.
  • 5 gram vezels.
  • 7 gram koolhydraten.
  • 5 gram suiker.
  • 16mg vitamine E.
  • Riboflavine 0,4 mg.
  • 0,8 mg mangaan.
  • 97mg magnesium.
  • 172 mg fosfor.
  • 96 mg calcium.
  • 33 mg ijzer.

Dat zijn gezonde tussendoortjes waar je aan kunt denken. Snacken is prima, zolang je er maar voor zorgt dat je tussendoortje zowel vullend als gezond is. Een evenwichtige inname van calorieën en voedingsstoffen is niet alleen gunstig voor het behoud van een ideaal lichaamsgewicht, maar kan ook helpen chronische ziekten te voorkomen. (FY/VS)

Lees ook: Gezonde tussendoortjes maken je niet dik

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found