Voedingsmiddelen waar je niet dik van wordt

Healthy Gang, heb je je ooit schuldig gevoeld na het nuttigen van grote hoeveelheden voedsel? Ja, schuldig, want de cijfers op de weegschaal blijven stijgen. Als je dit hebt, denk je gegarandeerd meteen aan een dieet. Meestal zijn dieetplannen gewoon praten omdat je ze niet echt doet.

We zullen, maak je er maar geen zorgen over. Sharon Zarabi, een diëtist en directeur van Lenox Hill Hospital, New York City, zei: "Voedingsmiddelen die voornamelijk uit water en weinig calorieën bestaan, zullen je suikerniveau niet verhogen."

Maar dat betekent niet dat je alleen een bord bleekselderij en komkommer eet als je honger hebt, weet je! Om niet duizelig te worden van het gewicht dat blijft stijgen, moet je het juiste voedsel kiezen om vol te blijven.

Lees ook: Eet een keer per dag een dieet om af te vallen, is het veilig?

Voedingsmiddelen waar je niet dik van wordt

Hier zijn 7 voedingsmiddelen die je naar hartelust kunt eten en waar je niet dik van wordt.

1. Gestoomde broccoli

Hoewel broccoli het beste rauw gegeten kan worden, is het zeker dat niet alle Healthy Gangs het lekker vinden. Je kunt het dus beter eerst stomen. Broccoli bevat sulforafaan, dat een anticarcinogene of kankerbestrijdende stof is.

Naast vitamine A, C, E en K bevat een portie gestoomde broccoli ongeveer 20 procent van je dagelijkse vezelbehoefte. Een portie gestoomde broccoli bevat slechts 31 calorieën.

2. Bloemkool

Voedzame groenten die veel voordelen bevatten. Dat komt omdat bloemkool antioxidanten en fytochemicaliën bevat die chronische ziekten helpen bestrijden. Bovendien is bloemkool een goede bron van foliumzuur, vezels, vitamine C en K. Een portie bloemkool bevat 25 calorieën.

3. Sla

De meeste sla heeft slechts ongeveer 10 tot 20 calorieën voor één portie. Hoewel sla niet veel eiwitten bevat, bevat het wel vitamines en voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, vitamine C en A.

4 eieren

Gezonde voeding die een aantal belangrijke voedingsstoffen bevat. De meeste voedingsstoffen zitten in eidooiers. Niet alleen vullen eieren, eieren hebben een compleet eiwit omdat het negen essentiële aminozuren bevat.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die eieren eten als ontbijt zich voller voelen. Impact op het consumeren van minder calorieën gedurende de dag in vergelijking met degenen die brood eten als ontbijt. Een andere studie toonde aan dat mensen die eieren aten als ontbijt hun body mass index (BMI) verlaagden en meer gewicht verloren.

Lees ook: Eén ei per dag kan het diabetesrisico verlagen

5. Soepbouillon

Vloeistoffen worden vaak als minder vullend beschouwd dan vast voedsel. Uit onderzoek blijkt echter dat bouillonsoepen meer vullend zijn dan vast voedsel met dezelfde ingrediënten.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het regelmatig consumeren van bouillonsoep de calorie-inname kan verminderen, je kan vullen en je kan laten afvallen. Dat komt omdat bouillonsoep meestal minder calorieën bevat dan roomsoep.

6. Appel

Fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat fruit geassocieerd is met een lagere calorie-inname. Kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Appels zijn een vrucht die je kan vullen omdat ze pectine bevatten, een oplosbare vezel die van nature de spijsvertering vertraagt. Daarnaast bevatten appels meer dan 85 procent water, wat zorgt voor een vol gevoel zonder toevoeging van calorieën.

Maar je moet de hele appel eten, niet persen. Volgens onderzoek verbruikten mensen die hele appels aten 150 calorieën minder dan degenen die appels aten door ze te persen.

7. Vis

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren. Omdat het vullend kan zijn, is vis geschikt voor consumptie door degenen onder u die zwaarlijvig zijn en willen afvallen. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol hoogwaardige eiwitten. Vis heeft zelfs de hoogste waarde in vergelijking met eiwitrijk voedsel.

Uit een onderzoek bleek dat vis een groter verzadigingseffect had dan kip en rundvlees. Een andere studie wees uit dat mensen die vis aten 11 procent minder calorieën consumeerden bij hun volgende maaltijd dan degenen die rundvlees aten.

Lees ook: Rauwe vis eten is gevaarlijk Nee, ja?

Verwijzing:

Gezondheidslijn. 12 voedingsmiddelen die je veel kunt eten zonder dik te worden

MDLinx. Voedingsmiddelen die u kunt eten en niet aankomen

msn. 14 voedingsmiddelen die je zoveel kunt eten als je wilt en niet aankomt

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found