De voordelen van lichaamsbeweging gaan verder dan alleen afvallen. Lichte oefening die consequent wordt gedaan, zal een broodnodige investering zijn om de fysieke en mentale gezondheid te ondersteunen. Zo belangrijk dat het lichaam een speciaal signaal afgeeft als je te lang niet hebt gesport. Wauw, waarover? Laten we de feiten een voor een onderzoeken! Zoals samengevat uit verschillende bronnen, zijn hier 7 tekens die vaak verschijnen als u zelden sport.
Pijn en rugpijn
Lage rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding of lichamelijke zwakte, als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging. Volgens een recensie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde, kunnen alle soorten oefeningen, of het nu gaat om fysieke krachttraining, aerobics of rekoefeningen, het risico op lage rugpijn met 25-40% verminderen.
Wees daarom achterdochtig als u zich vaak pijn voelt, ook al is uw dagelijkse routine niet intens. Dit kan een teken zijn dat je niet genoeg beweegt. Je hebt het eigenlijk mis als je de training uitstelt wanneer deze pijn optreedt. Bij inspanning ontspannen de gewrichten en stroomt het bloed soepeler naar alle delen van het lichaam. Dit zal de pijn verminderen.
Lichaamsbeweging wordt zelfs sterk aanbevolen voor mensen met reumatoïde artritis, een chronische ontstekingsaandoening van de gewrichten van handen en voeten. Het doel, niemand minder dan de pijn die wordt gevoeld na het sporten.
Altijd lusteloos en moe
Voel je je vaak de hele dag inspiratieloos? Nou, het lijkt erop dat je moet sporten, deh! Onderzoek toont aan dat regelmatige, lage intensiteit lichaamsbeweging kan helpen om meer energie te krijgen. Deze conclusie komt bijna overeen met de reden waarom lichaamsbeweging goed is om van pijn en pijn af te komen.
"Als je lichaam last heeft van spierkrampen of vermoeidheid als gevolg van stress en gebrek aan energie, dan kun je door te sporten slaperigheid helpen voorkomen, gespannen spieren ontspannen en meer gemotiveerd zijn om de hele dag door activiteiten uit te voeren", adviseert toonaangevende gezondheidscoach, Isadora Baum, CHC., zoals gerapporteerd door Eenvoudig Meest.
Volgens een onderzoek van de Universiteit van Georgia kun je door 20 minuten wandelen en 3 keer per week matige intensiteit aerobe oefeningen te doen, je energie met tot wel 20% verhogen. De resultaten van dit onderzoek tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging een direct effect heeft op het centrale zenuwstelsel om vermoeidheid tot wel 65% tegen te gaan.
Waarom is dat zo? Dit komt omdat regelmatige lichaamsbeweging de functie van het cardiovasculaire systeem verbetert, zodat u de hele dag door een groter uithoudingsvermogen heeft. Hoe vaker je traint, hoe meer het aantal mitochondriën, de lichaamsdelen die energie produceren in cellen, toeneemt. Ook heeft het lichaam grotere energiereserves, waardoor je niet snel moe wordt.
Constant honger hebben
Waarom wordt de eetlust die constant overdreven lijkt, vaak geassocieerd met een gebrek aan lichaamsbeweging? "Het lichaam dat moe is en niet actief bezig is met sporten, produceert eigenlijk meer van het hormoon ghreline of het hormoon dat honger veroorzaakt. Als gevolg hiervan heb je de neiging om meer te eten", zegt gecertificeerde personal trainer en fitnesstrainer, Amanda L. Dale, M.Ed., MA. “Oefening is de beste eetlustremmer. Sterker nog, mensen die regelmatig sporten, hebben minder honger, dus eten ze regelmatiger, "voegde Dale eraan toe.
Veranderingen in slecht humeur
Sport speelt een grote rol bij verandering humeur. Nog steeds Amanda aanhalend: "Het is aangetoond dat lichaamsbeweging zeer effectief is bij het bestrijden van lichte depressie en het behandelen van ernstige gevallen van depressie. Als u zich verdrietig, boos of bang voelt zonder duidelijke reden, kan een gebrek aan lichaamsbeweging de oorzaak zijn ."
Zoals we weten, verhoogt lichaamsbeweging endorfines, chemische stoffen in de hersenen die gevoelens van euforie veroorzaken. Lichaamsbeweging kan ook de afgifte van neurotransmitters stimuleren, zoals dopamine, dat gevoelens van plezier opwekt, en serotonine, dat een belangrijke rol speelt bij het bepalen van de stemming. Geen wonder, met regelmatige lichaamsbeweging kun je je gemakkelijk gelukkig en rustiger voelen.
Moeilijk om te slapen
Als je 's nachts vaak wakker wordt, is het een goed idee om vaker te gaan sporten. "Mensen die sporten vallen sneller in slaap en slapen beter dan mensen die niet sporten", zegt gecertificeerde personal trainer Jeff Miller.
Studies uitgevoerd door Northwestern University, Illinois, Verenigde Staten, toonden aan dat mensen die 4 keer per week 30-40 minuten trainden, niet alleen betere rustperiodes hadden, maar ook 75% betere hartgezondheidscondities hadden.
"Oefening is het beste medicijn om van slapeloosheid af te komen en het circadiane ritme te herstellen dat de slaapcyclus van een persoon bepaalt, zodat je 's ochtends verfrist terugkomt", zegt Kathryn Reid, PhD., onderzoeksleider in de Northwestern University Department of Neurobiology en Fysiologie.
Moeilijk te poepen
Hoewel het moeilijk te geloven is, is het een feit dat langdurige constipatie een teken kan zijn dat u zelden sport. "Gebrek aan beweging en gebrek aan vezelinname kan de darmfunctie beïnvloeden. Aan de andere kant, door actief te blijven met lichaamsbeweging, zal het spijsverteringskanaal regelmatiger en soepeler zijn, "zei Isadora.
Gewichtstoename treedt op
Dit ene teken is zeker het moeilijkste om te negeren. De resultaten van onderzoek uitgevoerd door een medisch tijdschrift PLOS One in 2016 op een aantal taekwondo-atleten meldden dat atleten die 8 weken niet hebben gesport een toename van het lichaamsvet van 21,3%, een toename van het lichaamsgewicht van 2,12% en een afname van spiermassa.
Ondertussen, volgens een studie gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research In 2012 hadden professionele atleten die 5 weken stopten met trainen een toename van 12% in lichaamsvet.
Welnu, als de Healthy Gang het type persoon is dat lichaamsbeweging vermijdt of routinematig doet? Wat het ook is, het is nooit te laat om lichaamsbeweging een onderdeel van een gezonde levensstijl te maken. Kies een sport die je leuk vindt en waarmee je deze consequent kunt doen. Geleidelijk zult u zeker de positieve voordelen krijgen. (FY/VS)
