Wie is er niet geïrriteerd bij constipatie of constipatie? Maag opgeblazen gevoel, stoelgang zijn niet compleet. Duh, het moet echt vervelend zijn, hè, bendes! Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ervaart ongeveer 16% van de volwassenen het. Er wordt zelfs gezegd dat vrouwen meer kans hebben op constipatie dan mannen. Dus, wat is constipatie precies?
"Constipatie is wanneer u meer dan 3 dagen moeite heeft met stoelgang, of als uw ontlasting de neiging heeft moeilijk te zijn", zegt dr. David Poppers, Ph.D., hoogleraar klinische geneeskunde in de afdeling gastro-enterologie van de New York University School of Medicine. Welnu, volgens Dr. Poppers is de meest effectieve manier om constipatie aan te pakken, eerst de oorzaak te achterhalen. Wat zijn de oorzaken? Laten we het een voor een onderzoeken!
- Op vakantie gaan
Het is misschien moeilijk te geloven, maar feit is dat niet weinig mensen melden dat ze moeite hebben met poepen tijdens het reizen. Waarom is dat zo? Als je ergens heen gaat, gebeurt er vaak een verandering in voedingspatronen die vaak interfereren met het spijsverteringsstelsel.
"Wanneer iemand op vakantie gaat en voedsel eet dat anders is dan zijn dagelijkse voedingsinname, kan dit leiden tot veranderingen in de stoelgang," zei dr. Jordan Karlitz, een gecertificeerde gastro-enteroloog en lid van het American College of Gastroenterology.
Hier is een snelle oplossing voor. Probeer tijdens uw vakantie voedsel te eten dat niet al te veel verschilt van het voedsel dat u normaal gesproken thuis eet. "Dus, als je een van die mensen bent die het moeilijk vindt om te poepen tijdens het reizen, overweeg dan om je favoriete ontbijtgranen mee te nemen die je normaal gesproken thuis op je ontbijtmenu maakt", zei Dr. Karlitz.
- Zelden sporten
"Mensen die regelmatig sporten, hebben meer kans op constipatie als ze stoppen met sporten", zegt dr. Karlitz. De reden is dat het veranderen van het tijdstip van inspanning verschillende systemen in het lichaam kan beïnvloeden, waaronder het spijsverteringsstelsel.
- Spanning
Stress kan constipatie veroorzaken en vice versa. Als je gestrest bent, heb je de neiging om onregelmatige stoelgang te hebben. Er is een zenuwstelsel in de darm dat verantwoordelijk is voor het beheersen van het gastro-intestinale gedrag. Dit systeem, ook wel het enterisch zenuwstelsel genoemd, wordt sterk beïnvloed door stress of slaap. Blijf daarom uit de buurt van stress en vermijd laat opblijven, OK!
- Pijnstillers slikken
Als u onlangs een operatie heeft ondergaan of psychoactieve pijnstillers zoals opioïden gebruikt, kan dit het moeilijk maken om ontlasting te krijgen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u last krijgt van constipatie tijdens het gebruik van bepaalde medicijnen.
- Niet genoeg water drinken
Gehydrateerd blijven is de sleutel tot het voorkomen van constipatieproblemen. Daarom is het erg belangrijk om elke dag te voldoen aan de behoeften van water en vezelrijk voedsel.
- De schildklierfunctie is aangetast
Wanneer iemand een ernstig probleem heeft met constipatie, zal een internist zeker controleren of uw schildklier normaal functioneert. U kunt last hebben van hypothyreoïdie, een aandoening die wordt veroorzaakt door een traag werkende schildklier.
Ter vergelijking: een goed functionerende schildklier zal hormonen afgeven die verband houden met verschillende metabolische processen van het lichaam, inclusief uw spijsverteringsstelsel. Zonder deze hormonen kunnen de darmprestaties verzwakken en vertragen, met constipatie tot gevolg.
- Zwangerschap
De meeste vrouwen ervaren constipatie in het eerste trimester van de zwangerschap. Toch zijn er ook mensen die het ervaren wanneer de zwangerschapsduur op de 9e maand is gestapt. “De oorzaak is veranderingen in voeding en hormonen. Daarnaast kunnen stress en een slechte slaapkwaliteit ook een effect hebben”, zegt dr. Karlitz.
Welnu, voor zwangere vrouwen die constipatie ervaren, probeer erachter te komen welk voedsel recentelijk is geconsumeerd. Beperk in plaats daarvan de consumptie van innames die constipatie kunnen veroorzaken, zoals zoete dranken, witte rijst, pasta, rood vlees, verwerkt gemaakt van tarwemeel, gefrituurd voedsel, fastfood, zoute voedingsmiddelen en onrijpe bananen.
- Een chronische ziekte hebben
Prikkelbare darm syndroom, ook bekend als prikkelbare darm syndroom (PDS), is een spijsverteringsziekte die de werking van de dikke darm aantast. Bij IBS werken de spiersamentrekkingen van de dikke darm abnormaal. Langzamere of minder weeën kunnen constipatie veroorzaken. Daarnaast kan constipatie ook wijzen op een aandoening van het zenuwstelsel in de dikke darm.
Als u symptomen van constipatie ervaart die ernstig zijn en gepaard gaan met pijn, raadpleeg dan een gastro-enteroloog. Uw arts kan controleren of u een spijsverteringsstoornis heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom.
- Frequente vertragingen bij de ontlasting
Maak er zoveel mogelijk een gewoonte van om de drang om naar de stoel te gaan niet te negeren. Als de drang vaak wordt genegeerd, voelt u mogelijk dezelfde dag geen stoelgang. De stoelgang wordt onregelmatig.
Er is een eenvoudige manier nodig om met constipatie om te gaan. Kies een voedingspatroon dat rijk is aan voedingsstoffen, drink minstens 8 glazen water per dag en consumeer elke dag minstens 25 gram vezelinname. Om aan deze behoefte te voldoen, moet je ervoor zorgen dat je ijverig bent in het consumeren van groene groenten, fruit en noten. De kwaliteit van je leven wordt beter als je deze gezonde levensstijl toepast. (FY/VS)
Lees ook: 8 feiten die vrouwen moeten weten over ontlasting
