Weet je dat je nek de hele dag beweegt tijdens activiteiten? De beweging van de nek gedurende de dag zonder het te beseffen, kan het risico op letsel vergroten. Dit kan gebeuren door de lage flexibiliteit van de nek en beperkte spierstabilisatie. De beperkingen op stabiliteit in combinatie met de dichtheid van uw activiteiten maken het risico op blessures nog groter. Symptomen van pijn in de nek die ontstaan ​​zijn meestal in de vorm van spanning in het gebied achter de bovenste nek. Deze spanning zal ook in de bovenrug worden gevoeld, het voelt als spanning, tintelingen of zelfs gevoelloosheid. Dus wat zijn de oorzaken van nek- en bovenrugpijn?

Oorzaken van pijn in de nek en bovenrug

De meeste nek- en bovenrugpijn wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren, zoals letsel, slechte houding, gewrichtsdislocatie en stress. Blessure Verwondingen tot nu toe zijn veroorzaakt door plotselinge bewegingen van het hoofd of de nek. Bewegingen zoals plotseling naar voren, naar achteren, naar links of naar rechts leiden tot schade aan de ondersteunende spieren, gewrichtsbanden en ander bindweefsel in de nek of in de bovenrug. Naast plotselinge bewegingen kunnen verwondingen het gevolg zijn van auto-ongelukken, sporten of activiteiten op het werk. Blessures als deze vereisen meestal een serieuze behandeling door experts, omdat blessures als deze lang kunnen duren om te genezen. Slecht postuur Een van de oorzaken van nekpijn en soms hoofdpijn is een slechte lichaamsvorm. Slechte gewoonten zoals het lezen van een boek in bed zullen je houding slecht maken, of het gevaar van te lang zitten veroorzaakt ook nekpijn, maar vaak wordt dit niet gerealiseerd. Deze gewoonte zal je uiteindelijk pijn, hoofdpijn en zelfs andere, ernstigere problemen geven. Spanning Wanneer je gestrest bent, zal er onbewust spanning in de spieren verschijnen. De meest getroffen gebieden zijn de spieren van de nek, bovenrug en onderrug. Voor de meeste mensen is de specifieke spier die kan worden aangetast door stress de trapeziusspier, waar alledaagse stress meestal chronische beklemming veroorzaakt.

Hoe om te gaan met nekpijn

Er zijn verschillende manieren die u zelf kunt doen om nekpijn te behandelen, namelijk:

• Neem pijnstillers . Om pijn die optreedt als gevolg van nekpijn te verlichten, kunt u paracetamol- of ibuprofen-tabletten nemen, of u kunt de twee combineren. U kunt ook medicijnen voor de gewrichten gebruiken als de pijn ontstaat uit de gewrichten rond de nek en bovenrug.
• Comprimeer de nek met warm water . U kunt een fles warm water of een ander kompres gebruiken om spierkrampen en nekpijn te verlichten. U kunt ook specifieke rekoefeningen doen om uw nek- en bovenrugspieren te ontspannen.
• Vermijd activiteiten die veel beweging in de nek vereisennaar de bovenrug zodat u letsel kunt voorkomen, zoals het langdurig besturen van een voertuig. Je moet ook aandacht besteden aan de nekhouding. Daarnaast kan het gebruik van een nekkussen ook gedaan worden om de nekpositie te ondersteunen om deze perfecter te maken.

Hoe nekpijn te voorkomen?

Welnu, je moet ook het optreden van nek- en bovenrugpijn voorkomen door de volgende dingen te doen:

• Neem regelmatig een pauze en vermijd activiteiten die uw nek dwingen om gedurende lange tijd in dezelfde positie te blijven.
• Altijd in een goede houding en houding bij het zitten, staan ​​of slapen.
• Rek regelmatig als u vaak zittend werkt, bijvoorbeeld door uw schouders op en neer te bewegen. Je kunt ook je hoofd opzij bewegen, naar beneden kijken en je hoofd kantelen. Zelfs als je inspannende activiteiten gaat doen, moet je eerst stretchen.
• Ga regelmatig op vakantie om uw stress te verlichten.

Nu kunt u zelf de juiste houding aanpassen, zodat nek- en bovenrugpijn u niet te pakken krijgt. Veel succes en blijf altijd gezond!