Voeding tijdens de zwangerschap is erg belangrijk om te onderhouden en op te letten. Het is dus erg belangrijk om het voedsel dat het lichaam van zwangere vrouwen binnenkomt te reguleren, omdat het verband houdt met de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.
Naarmate de zwangerschapsduur toeneemt, nemen ook de voedingsstoffen die zwangere vrouwen en foetussen nodig hebben toe. Het geconsumeerde voedsel moet dus ook voldoende voeding bevatten. Helaas kunnen niet alle zwangere vrouwen het voedsel koken dat ze eten, vooral voor degenen die het super druk hebben of carrièrevrouwen. Maar maak je geen zorgen, hier zijn 2 praktische groenterecepten voor moeders om thuis te maken!
1. Plantaardige heldere spinazie
Materiaal:
- 2 bosjes spinazie.
- 100 gram gepelde maïs.
- 1 tomaat.
- 1 wortel.
- 2 teentjes knoflook.
- 3 rode uien.
- 3 cm sleutel vergadering.
- tl peperpoeder.
- 1 tl zout.
- 1 tl suiker.
- 2 glazen water.
Hoe koken:
- Snijd de spinazie, wortelen en tomaten naar smaak en was ze daarna.
- Breng het water aan de kook. Voeg als het kookt de dun gesneden sjalotten, knoflook en Intersection Keys toe, roer tot het geurig is.
- Voeg eerst de wortelen en maïs toe. Voeg na een paar minuten de spinazie toe. Laat het koken.
- Voeg zout en suiker toe en roer opnieuw.
- Als het gaar is en precies goed smaakt, verwijder het dan en serveer in een grote kom.
Dit recept bevat voedingsmiddelen die goed zijn voor zwangere vrouwen en foetussen, omdat ze ijzer uit spinazie, vitamine A uit wortelen, vitamines en mineralen uit gepelde maïs bevatten, die nuttig zijn bij het voorkomen van geboorteafwijkingen bij de foetus.
2. Kipfiletsoep recept
Materiaal:
- 100 gram kipfilet.
- 100 gram erwten.
- 2 gesneden rode pepers.
- 50 gram bloemkool.
- 2 teentjes knoflook geperst.
- 1/2 gesneden ui.
- 250 ml kippenbouillon.
- 1 el bakolie.
- Zout naar smaak.
- Ui plakjes.
- Peper naar smaak.
Hoe koken:
- Fruit de dun gesneden knoflook, uien en lente-uitjes tot ze geurig zijn.
- Voeg de kipfilet toe en bak even mee.
- Voeg water en kippenbouillon toe, roer tot het water kookt.
- Voeg andere ingrediënten toe, zoals erwten, bloemkool en gesneden rode pepers. Roer terug.
- Voeg zout en peper naar smaak toe om de juiste smaak te krijgen, eenmaal gaar verwijderen en serveren.
Dit recept voor groentesoep met kipfilet bevat ook een hoge voedingswaarde, omdat het eiwitten, vetten en koolhydraten bevat die goed zijn voor zwangere vrouwen.
Dat zijn 2 praktische groenterecepten die je thuis zelf kunt uitproberen. Hoewel praktisch, eenvoudig en eenvoudig, is het bovenstaande groenterecept niet rijk aan voedingsstoffen die goed zijn voor moeder en foetus. Hoop dat het nuttig is.
