Hardlopen is een van de makkelijke en goedkope sporten die je kunt doen. Deze sport kan ook op veel plaatsen worden beoefend, natuurlijk door te kijken naar de bestaande omstandigheden. Hardlopen is ook heel goed voor iemand fitness regime Jij. Want tijdens het hardlopen zijn er veel voordelen voor lichaam en geest.
Lees ook: Hoe cardio-oefeningen te doen voor degenen die niet van hardlopen houden
Welnu, er is nog een andere vorm van hardloopsport die u moet proberen. Het klinkt misschien stom, maar er zijn veel voordelen te behalen uit deze ene sport. Ja, deze sport staat bekend als achteruit rennen of retro-rennen, of het kan ook achteruit rennen worden genoemd. Hoewel uniek en moeilijk, blijkt deze sport veel andere voordelen te hebben dan conventioneel hardlopen. Geloof het niet? Bekijk hieronder de voordelen:
1. Strek het lichaam
Soms zal vooruit rennen bepaalde lichaamsproblemen veroorzaken. Bijvoorbeeld een pijnlijke heup. Vooruit rennen kan ook rugpijn veroorzaken, omdat je tijdens het hardlopen vaak in een licht gebogen houding zit. Achteruit lopen lost het probleem op. Omdat je bij het achteruit rennen een beetje rechtop moet staan en je lichaam later natuurlijk sterker moet maken.
2. Verbeter de spierbalans
Vooruit lopen zal je spieren zeker versterken. Je hebt echter ook een kans om ze te laten worden overtrainen. Achteruit rennen traint andere spieren en rustspieren die vaak worden gebruikt. Heel handig om in balans te komen.
3. Bespaar tijd
Sommigen zeggen dat 100 stappen terug gelijk staat aan 1000 stappen vooruit. De logica is dit, meer inspanning = meer voordelen. Wat is moeilijker, vooruit of achteruit lopen? Nou, doe nu het harde en neem dan een pauze. Zonder het te beseffen, doe je al productievere dingen.
4. Train alle zintuigen
Je kunt niet zien wanneer je achteruit rent. Door regelmatig te oefenen, zullen de andere zintuigen je tweede oog worden. Horen, ruiken en natuurlijk bewustzijn zullen je krachtiger maken als je doorgaat met oefenen.
5. Ren als je geblesseerd bent
Dit is natuurlijk niet aan te raden. Maar als je een hardloper bent, zal achteruit lopen als je een lichte blessure hebt, je niet meer ziek maken. De belangrijkste spieren die worden gebruikt bij het achteruit rennen zijn de quadriceps, kuiten en schenen. Als je blessure er niet bij betrokken is, aarzel dan niet om achteruit te rennen.
Lees ook: Deze 9 hardlooptechnieken zodat je geen blessures oploopt
Hoe een achterwaartse run te doen?
Nadat je de voordelen kent, ga je misschien nadenken over het proberen, toch? Het is oké, maar omdat het niet hetzelfde is als normaal hardlopen, zijn er verschillende technieken die gebruikt kunnen worden om achteruit te rennen, bovendien heb je geen ogen op de rug toch? Maak eerst aanpassingen door 10 stappen vooruit te lopen en 9 stappen achteruit. Na deze test zult u zich een beetje duizelig voelen en uw evenwicht verliezen. Herhaal dit herhaaldelijk totdat u achteruit kunt lopen zonder bijwerkingen. Dit is de weg, bende!
- Voer de oefening uit op een vlak, stil en veilig gebied van ongeveer 20-30 meter.
- Begin met 15-30 seconden lopen en vraag iemand om toezicht te houden. Loop eerst achteruit als intermezzo tussen andere oefeningen.
- Verhoog de duur op basis van de successchaal.
- Als u zich prettig voelt bij de oefening die u doet, verhoog dan geleidelijk de tijd en de afgelegde afstand.
- Als tijdens het sporten pijn of andere complicaties (verlies van evenwicht) optreden, stop dan met sporten.
- Wanneer achteruit lopen 15-30 minuten kan, kan de oefening worden vergroot door achteruit te rennen.
- Oefening kan ook op een loopband worden gedaan, beginnend in een normaal tempo tijdens het lopen en periodiek de snelheid verhogen, zelfs achteruit rennen op de loopband.
- Uit onderzoek blijkt dat er positieve resultaten optreden als het programma 4 weken wordt uitgevoerd.
- Loop niet achteruit bij bewegingspijn, acuut letsel of verstoord evenwicht.
Lees ook: Voordelen van hardlopen voor de gezondheid van het lichaam
Hoe? Heb je interesse om het te proberen? Misschien kan het combineren van het menu dat vooruit en achteruit loopt het maximale voordeel opleveren. Maar vergeet niet om het aan je behoeften aan te passen, bende. Veel geluk! (WK)
