De gewoonte om 's avonds laat te slapen of laat op te blijven is niet erg goed voor je gezondheid, omdat er zoveel negatieve dingen zijn die het gevolg zijn van laat opblijven. Ik ben een van die mensen die niet graag laat opblijven en altijd op tijd naar bed gaat. Daarom zal ik elke dag tips bespreken om op tijd naar bed te gaan, zodat we allemaal een goede nachtrust krijgen.
Hoe?
De gewoonte om laat op te blijven met vrienden, tot laat in de avond televisie te kijken of je favoriete film op je laptop te kijken, zijn enkele van de activiteiten die je nachtrust verpesten. En dit is ook niet goed als je het in rust doet met de lichten uit. Beloof jezelf vanaf vandaag op tijd naar bed te gaan door deze tips toe te passen:
1. Bedtijd
Weet eerst je bedtijd. In dit geval moet u weten hoe laat u gewoonlijk elke dag 's nachts slaapt. Probeer ten laatste om 22.00 uur te slapen. Op dat moment lig je al op bed. Breng het vervolgens aan om in slaap te vallen uiterlijk 30 minuten nadat u in bed ligt.
2. Gadgets uitschakelen
Dit lijkt een van de moeilijkste dingen voor liefhebbers van sociale media om te doen. Zie je, meestal in de uren van de nacht voordat ze naar bed gaan gebruiken ze vaakupdates nieuwe dingen gaande. Het gebruik van gadgets met uitgeschakelde lichten is niet erg goed voor uw ogen en lichamelijke gezondheid. Experts leggen uit dat het gebruik van gadgets met led-schermen die blauw licht uitstralen de aanmaak van het hormoon melatonine kan remmen. Het hormoon melatonine is nodig om je slaperig te maken. Met de verstoring van de productie van deze hormonen zullen na verloop van tijd je slaapuren worden beschadigd.
3. Doe de lichten uit
Dit is ook een factor zodat je elke dag op tijd kunt slapen. Door de slaapkamerverlichting uit te doen voordat u naar bed gaat, wordt de sfeer rustiger en comfortabeler. Als je met de lichten aan slaapt, is dat op den duur slecht voor je gezondheid. De onderzoekers zeiden dat deze effecten het risico op kanker, hart- en vaatziekten, stofwisselingsstoornissen en diabetes verhogen.
4. Kies de juiste kleding De kleding die je draagt als je naar bed gaat, bepaalt ook de snelheid en diepte van je slaap. Kies kleding gemaakt van katoen en comfortabel in gebruik. Naakt slapen kan echter ook de juiste keuze zijn om een goede nachtrust te krijgen. Als je naakt wilt slapen, is het een goed idee om eerst je lakens schoon te maken. 5. Sport Dit zijn tips waarvan ik denk dat ze behoorlijk effectief zijn, zodat je elke dag op tijd kunt slapen. Elke dag, behalve op zondag, loop ik altijd regelmatig minimaal 30 minuten. Probeer 's ochtends of' s avonds na het werk te sporten. Er zijn zoveel voordelen van lichaamsbeweging, die gezond is voor lichaam en geest, je aanmoedigt om gezonder te leven en vooral helpt om 's nachts sneller en gezonder te slapen. Hopelijk kunnen deze 5 tips om elke dag op tijd te slapen je helpen een betere kwaliteit van leven te krijgen. In wezen moet je de intentie hebben om je erop te concentreren. Probeer deze tips de eerste week eens uit. Slaap lekker!
