Op 14 november herdenken we Wereld Diabetes Dag. Er zijn 10,4 miljoen mensen in Indonesië bij wie diabetes is vastgesteld. Het werkelijke cijfer is zeker veel hoger, aangezien 2 op de 3 diabetici niet weten dat ze diabetes hebben.
In Jakarta, van de 7 miljoen inwoners, zijn ongeveer 260.000 mensen met diabetes. Nogmaals, deze cijfers vertegenwoordigen niet het werkelijke aantal. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als er ook rekening wordt gehouden met mensen met prediabetes, het aantal natuurlijk veel hoger zal zijn.
Het controleren van de bloedsuikerspiegel is een belangrijk programma om nieuwe diabetici op te sporen. Daarom heeft het DKI Jakarta Provincial Health Office, ter herdenking van Wereld Diabetes Dag, Posbindu-activiteiten geopend bij de instelling, namelijk Yarsi University, Jakarta.
Volgens dr. Dwi Octavia T.L., M. Epid, Head of Disease Control and Prevention (P2P) van het DKI Jakarta Health Office, dit is de eerste Posbindu in de instelling. Met het thema "Posbindu Goes to Campus" nodigt Yarsi University de academische gemeenschap uit om gezondheidscontroles uit te voeren, variërend van bloeddruk- en hypertensietests. Dit evenement werd ondersteund door Novo Nordisk met het Cities Changing Diabetes-programma.
Dus wat zijn de trucs om diabetes te voorkomen, ook al heb je de diagnose prediabetes?
Lees ook: Welkom Wereld Diabetes Dag, laten we de bloedsuikerspiegel controleren!
Veranderingen in levensstijl voorkomen diabetes
Interne geneeskunde specialist, dr. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, van Perkeni Jaya legde uit dat het veranderen van levensstijl de belangrijkste strategie is bij het voorkomen van diabetes en prediabetes.
In de prediabetesgroep die geen interventie heeft gedaan, wordt elke 5 jaar een kwart van hen diabetes. “Met leefstijlinterventies kan het de kans op diabetes met 25% verminderen. Vergelijk dit met interventies met medicijnen die het risico slechts met 10-15% kunnen verminderen”, legt dr. Dicky
Hoe zien veranderingen in levensstijl eruit? Twee van de belangrijkste zijn het handhaven van een gezond dieet en actief zijn. dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO van de vertegenwoordiger van het Indonesische centrum voor sportgeneeskunde, legde uit dat lichaamsbeweging en voeding de echte diabetesmedicijnen zijn.
Onderzoek, vervolg dr. Wishnu, bewees dat met een korte duur van lichaamsbeweging, slechts 15 minuten per sessie, maar meerdere keren per dag uitgevoerd, een effect kan hebben op het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Maar niet zomaar een sport, Diabestfriend!
Volgens dr. Wishnu, fysieke activiteit die de bloedsuikerspiegel kan verlagen, is een sport met een hoog tempo en beweging. Het is dus niet zomaar een rekoefening. “Rekken is gewoon om met spierspanning om te gaan. Maar voor mensen met diabetes is het niet genoeg. We moeten actiever zijn om de bloedsuikerspiegel te verlagen, "legde hij uit.
Lees ook: 5 soorten lichaamsbeweging om een gezonde levensstijl te starten
Lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel en HbA1c-waarden
Het is niet nodig om een professionele coach in te huren om met de sport te beginnen. In principe kan sporten altijd en overal gedaan worden, zelfs op het werk. Voor diabetici is het belangrijk dat de gekozen oefening een snel tempo heeft en 3-7 keer per week wordt uitgevoerd, met een duur van 30 minuten per dag.
“Alle soorten aerobe oefeningen voldoen aan de criteria voor lichaamsbeweging die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen. Bijvoorbeeld hard lopen, fietsen, turnen en joggen", legt dr. Vishnu.
Wat is de impact van regelmatige lichaamsbeweging voor diabetici? Volgens onderzoek zal deze gezonde en routinematige activiteit een directe invloed hebben op de resultaten van het Hba1c-onderzoek, dat is de gemiddelde bloedsuikerspiegel van de laatste 3 maanden.
De afname van HbA1c bij inspanning varieert van 0,5 tot bijna 2%. Lagere Hba1c-waarden betekenen dat het het risico op diabetescomplicaties kan verminderen en de dosis antidiabetica kan verlagen. Dus Diabestfriend, waar wacht je nog op? Laten we sporten en bewegen!
Lees ook: HbA1c Meer dan 9% moet beginnen met insulinetherapie
