Beste voeding voor kinderen | ik ben gezond

Op driejarige leeftijd gebruiken kinderen minder vaak voedsel om in opstand te komen. Over het algemeen zullen ze leren om te communiceren, deel te nemen en te genieten van het voedsel dat hun ouders hen zonder problemen geven. Op deze leeftijd moeten ouders dus zorgen voor de beste voeding voor hun groei en ontwikkeling.

Kinderen van 3 tot 4 jaar hebben dezelfde variëteit aan voedingsrijke voedingsmiddelen nodig als volwassenen, maar in kleinere porties. Kinderen voeden is niet al te ingewikkeld als je weet wat kinderen nodig hebben om goed en gezond op te groeien. Let op het aanbevolen aantal porties van elke voedingsgroep per dag. Serveer een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen bij elke maaltijd voor de groei en ontwikkeling van het kind.

Lees ook: Kinderen die niet graag eten delen?

\Beste voeding voor kinderen van 3 tot 4 jaar

De meeste kinderen van 3 tot 4 jaar moeten ongeveer 1.000 tot 1.400 calorieën per dag consumeren. Een gezond en uitgebalanceerd dieet voor kinderen van 3 tot 4 jaar is een bord met groenten en fruit, een bord met volle granen en een bord met vlees of ander voedsel.

granen: Ongeveer 3 tot 5 ons per dag. Bijvoorbeeld: 2 sneetjes volkoren brood (60 gram), kopje bruine rijst pap (100 gram), 4 volkoren crackers (40 gram), 1 kopje rijst of pasta.

Groenten: Net als volwassenen hebben kinderen een verscheidenheid aan groenten nodig. Opties zijn kopje gekookte bladgroenten (100 gram), kopje bladgroenten (100 gram), 150 gram rauwe bladgroenten, 100 gram rauwe bladgroenten of bord gekookte groenten.

Fruit: Appel, peer, ananas, papaya, watermeloen met een gewicht van 130 gram. Of geef 10 druiven (50 gram) of 1 middelgrote banaan. Als je sap geeft, zorg er dan voor dat het gemaakt is zonder toegevoegde suikers en maximaal 125 ml per dag.

Eiwitten: Opties zijn vis ter grootte van een handpalm, mager vlees of kip zonder vel met een gewicht van ongeveer 90 gram. Je kunt ook een kop (120 gram) gekookte bonen zoals linzen en erwten, 5 middelgrote garnalen (150 gram), 3 eieren (150 gram) en 2 kopjes (500 ml) maken.

Lees ook: 8 gezonde voedingsmiddelen die het vaakst worden aanbevolen voor kinderen

Laat kinderen hun eten kiezen

Op deze leeftijd hebben kinderen goede vetten nodig als onderdeel van hun dieet. Geef daarom vetarme voedingsmiddelen zoals yoghurt, kaas en melk. Magere melk heeft dezelfde hoeveelheid calcium en vitamine D als volle melk, maar minder vast vet en minder calorieën. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals boter en rood vlees, of voedingsmiddelen met transvetten, zoals gefrituurd voedsel en frites.

Geef uw kind in plaats daarvan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met goede vetten, zoals avocado, zalm, eieren, olijfolie en pindakaas. Maar onthoud, geef met mate. Te veel vet, hoewel goed, kan ervoor zorgen dat uw kind aankomt. En vergeet niet om uw kinderen te laten wennen aan het drinken van water, want het is goed voor hun groei. Als je kind vindt dat het water te flauw is, probeer dan een paar schijfjes citroen of komkommer toe te voegen voor extra smaak.

Een driejarige kan elke dag een ander favoriet eten hebben. Ze kunnen meerdere dagen achter elkaar om bepaald voer vragen en dan volhouden dat ze het niet meer lekker vinden. Hoewel vervelend, komt dit gedrag heel vaak voor bij 3-jarigen. U hoeft zich er dus geen zorgen over te maken. Bied in plaats daarvan een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen aan en laat uw kind kiezen.

Lees ook: Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?

Verwijzing:

Gezonde kinderen. Voedings- en voedingstips: uw 3-jarige

Eet juist. Wat en hoeveel moet mijn kleuter eten?

Gezondheidscentrum. Voeding voor kleuters van 3-4 jaar (maanden 37-48)

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found