Een goede nachtrust is erg belangrijk om de immuniteit en de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. Maar in feite veel volwassenen die slaapstoornissen ervaren. Maar in feite hebben veel volwassenen tegenwoordig, vooral tijdens de pandemie, moeite met slapen vanwege stress, drukte en een ongezonde levensstijl.
Een studie toont aan dat een van de gezondheidsproblemen waar veel COVID-19-overlevenden over klagen, slaapstoornissen zijn. Hoe ga je gemakkelijk en veilig om met slaapstoornissen?
Lees ook: De voordelen van het opmaken van je bed voor je geestelijke gezondheid
Kenmerken van kwaliteitsslaap
Slaaparts, dr. Andreas Prasadja, RPSGT zei dat een goede slaapkwaliteit een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het lichaam en de dagelijkse productiviteit. Dr. Andreas in het webinar voor de lancering Antangin Goedenacht, 17 maart 2021, legde uit dat er 3 aspecten zijn waaraan moet worden voldaan voor een goede nachtrust, namelijk:
Voldoende duur (7-9 uur)
Continuïteit of slaap stopt pas als je de volgende dag wakker wordt
Slaap met diepte of rust.
Als de Healthy Gang niet eerder de kenmerken van de kwaliteitsslaap heeft, is het zeker dat ze een slaapstoornis hebben. dr. Andreas voegde eraan toe dat slaapstoornissen die volwassenen ervaren over het algemeen worden gekenmerkt door slaperigheid gedurende de dag, moeite met slapen 's nachts, frequent wakker worden in het midden van de nacht en onregelmatige slaap- en waakcycli.
Slaapstoornissen die niet goed worden behandeld, kunnen het risico op mentale vermoeidheid, gebrek aan focus en het ontstaan van andere ziekten zoals hypertensie en hartaandoeningen vergroten.
Om een goede nachtrust te krijgen, moet een persoon op 2 dingen letten, namelijk de interne klok en de duur van de waakzaamheid. De interne klok regelt de 24-uurs slaap-waakcyclus door de invloed van licht en melatonine. Bijvoorbeeld, 's nachts (wanneer er geen licht is), produceert het lichaam melatonine om een persoon slaperig te maken, en vice versa.
Terwijl de duur van de waakzaamheid de hersenen beïnvloedt door stoffen op te stapelen die slaperigheid veroorzaken, zal iemand die lang wakker is het gemakkelijker vinden om in slaap te vallen. De beste slaap is wanneer we de duur van de waakzaamheid kunnen synchroniseren met onze interne klok.
Lees ook: Op de grond slapen, schadelijk of heilzaam?
Hoe slaapstoornissen te overwinnen?
Sommige mensen die last hebben van slaapstoornissen, kunnen afhankelijk zijn van kalmerende middelen of slaappillen. Bij langdurig gebruik zijn de bijwerkingen echter niet goed voor het lichaam. Een oplossing om slaapstoornissen te overwinnen, is door uw levensstijl te veranderen en slechte gewoonten te vermijden die de slaapkwaliteit verstoren.
Hier zijn 10 eenvoudige stappen om een gezonde en goede nachtrust te krijgen
Verbeter de slaap- en waaktijd
Als u gewend bent een dutje te doen, duurt de duur niet langer dan 45 minuten
Vermijd overmatig alcoholgebruik voor het slapengaan en rook niet
Vermijd cafeïneconsumptie 12 uur voor het slapengaan (inclusief koffie, thee, frisdrank en chocolade)
Vermijd zware, pittige en zoete voedingsmiddelen 4 uur voor het slapengaan. Lichte snacks voor het slapengaan zijn nog steeds toegestaan.
Regelmatige lichaamsbeweging
Gebruik comfortabel beddengoed
Stel een comfortabele temperatuur in om te slapen en zorg voor een goede luchtcirculatie in de kamer
Blijf storend geluid en doe het licht uit
Gebruik het bed alleen om te slapen, maak er geen werk- of recreatieruimte van.
U kunt ook natuurlijke supplementen gebruiken die u kunnen helpen beter te slapen. PT Deltomed Laboratories, een ervaren en vertrouwde fabrikant van kruidengeneesmiddelen, lanceerde zijn nieuwste vlaggenschip, Antangin Good Night.
Antangin Good Night is een kruidentablet met kruideningrediënten p passie voorlager en Valeriaanwortelextract dat op een moderne manier is verwerkt om de slaapkwaliteit te helpen verbeteren, en is uitgerust met gember die effectief is voor het verlichten van verkoudheid.
Voorzitter van de Vereniging van Indonesische Traditionele Geneeskunde en Herbal Medicine Development Doctors (PDPOTJI), Dr. (Kan.) Dr. Ingrid Tania, M.Si legde de voordelen van deze kruideningrediënten uit.
1. Passiebloem
Passiebloem is al lang bekend dat het effectief is bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Passiebloem werkt door het zuurgehalte te verhogen gamma-amoniboterzuur (GABA) in de hersenen die overactiviteit van de hersenen vermindert, zodat de geest meer ontspannen wordt en de slaapkwaliteit verbetert. Over het algemeen kruiden PPassiebloem kan tot thee worden gebrouwen en wordt aanbevolen om voor het slapengaan te worden gedronken.
2. Valeriaanwortel
Valeriaanwortel bevat valeriaanzuur, isovalerinezuur en antioxidanten die de geest helpen kalmeren en een goede nachtrust bevorderen. Over het algemeen consumeren mensen doordrenkte valeriaanwortel of valeriaanextract dat al beschikbaar is in de vorm van capsules, caplets of vloeistoffen.
Kruidensupplementen om de slaapkwaliteit te helpen verbeteren, kunnen door volwassenen en ouderen worden geconsumeerd, wat neerkomt op 2-4 k applets voordat ze naar bed gaan.
