Als je een persoon bent met een hoge intensiteit van seks, dan is het trainen van de heupspieren een verplichting die moet worden gedaan. Zoals u weet, zijn de heupspieren een van de grootste spieren in het lichaam om uw fysieke prestaties te bepalen, ook tijdens seks, waarbij de heupspieren hard moeten werken tijdens penetratie.
Lees ook: 5 natuurlijke manieren om je seks lang te laten duren
Heupspieren zijn verdeeld in drie, namelijk: gluteus maximus, gluteus minimus, en gluteus medius. Van de drie heupspieren, gluteus maximus Het is de grootste spier en het gemakkelijkst te trainen dan de andere twee spieren.
Er zijn 6 vormen van lichaamsbeweging bij het trainen van je heupspieren, maar vergeet niet eerst te stretchen en op te warmen voordat je naar het hoofdmenu gaat. Zo oefen je:
1. Bosu-brug De onbalans die door dit hulpmiddel wordt geproduceerd, zal de kracht van uw beenspieren en kernspieren testen. Manier om te doen: Plaats je rug op de grond en plaats je voeten op de Bosu-bal met de bolle kant naar beneden. Druk op de hielen van beide voeten als ondersteuning om de heupen op te tillen. Span je heupspieren aan terwijl je opstaat voordat je je heupen weer naar de grond laat zakken. 2. Deadlift met één been Deze oefening zal de kracht van elk been versterken en tegelijkertijd de stabiliteit vergroten. Manier om te doen: Begin in een staande positie met één voet voor, houd beide vast halters voor je dijen. Wanneer je lager halters over de schenen door te buigen op de heupen, til langzaam je linkerbeen naar achteren. Tillen halters Keer terug naar de startpositie door de heupen en taille te strekken totdat het lichaam rechtop staat. 3. Snatch-grip deadlift Met je armen wijd uit elkaar en de rug van je handen omhoog, zal deze tilbeweging je rugspieren dwingen om hard te werken. Tegelijkertijd zal het gebruik van de zwaarste gewichten die u kunt tillen, uw kern- en onderlichaamspieren trainen. Manier om te doen: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de stang met een brede greep vast. Met je armen en rug recht, gebruik je de kracht van je been- en heupspieren om het gewicht op te tillen. Terwijl de stang zo snel mogelijk over je knieën gaat, duw je je heupen naar voren. 4. Zijwaartse uitval en aanraking Deze beweging zal de spieren trainen hamstring (hamstrings), quadriceps (quads), adductoren, samen met oefeningen voor de heupspieren. Manier om te doen: Sta met je voeten evenwijdig aan je heupen en houd beide dumbbells boven je dijen. Neem een lange stap naar links terwijl u uw knieën in positie houdt, zodat u niet naar voren leunt. Buig je linkerbeen terwijl je het gewicht laat zakken. Plaats het rechterbeen diagonaal gestrekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging naar de rechterkant. 5. Step-up Deze beweging zal de hartslag verhogen en tegelijkertijd de kracht van de heupspieren en het coördinatiesysteem van het lichaam versterken. Manier om te doen: Houd tweede halters naast je dijen en plaats je linkervoet op een oefenbank. Druk op de hiel van je linkervoet en duw je lichaam omhoog totdat je staat. Zet daarna je rechtervoet op de grond en herhaal deze beweging. 6. Terugslag kabel achteruit Deze beweging is specifiek gericht op alleen de heupspieren. Manier om te doen: Haak de rechterenkel in de kabel. Zorg ervoor dat je knieën en heupen licht gebogen zijn, span dan je heupspieren aan en schop je benen langzaam zo hoog mogelijk naar achteren. Doe het comfortabel. Bij maximale beenstrekking spant u uw heupspieren aan en keert u terug naar de startpositie. Doe deze beweging 15 herhalingen en schakel dan over naar het andere been. Doe deze oefening zo vaak mogelijk, maar let op de conditie van je lichaam, als je voelt dat er iets niet goed is met je lichaamsconditie, stop dan eerst, doe het nog een keer als je fit bent, een andere keer. (WK)Lees ook: Hoe je lichaamsspieren opbouwt zonder naar de sportschool te gaan
Lees ook: Voordelen van proteïne voor spieren en lichaam
