Gefeliciteerd mama's met jullie zwangerschap! Voor moeders die hebben gewacht op de aanwezigheid van hun kleintje in het midden van het gezin, moet het heel blij zijn als ze eindelijk positief getest zijn op zwangerschap. Welnu, dit is het moment voor moeders om meer aandacht te besteden aan wat er in het lichaam gaat, vooral in dit eerste trimester!
Het eerste trimester van de zwangerschap is de tijdspanne vanaf de conceptie, wanneer de eerste cellen worden gevormd, totdat de zwangerschapsduur 12 weken bereikt. Meestal categoriseren mensen haar als jong zwanger.
Voeding voor jonge zwangere vrouwen moet worden overwogen, omdat op dit moment de baby in de baarmoeder zich ontwikkelt. Zijn organen en spieren vormden zich en hij begon te bewegen. Wat zijn de regels voor het verstrekken van voeding aan jonge zwangere vrouwen? Kom op, check hieronder!
Voeding voor jonge zwangere vrouwen
Als het gaat om calorieën, oftewel energie, heb je eigenlijk niet zoveel extra calorieën nodig tijdens de zwangerschap. Over het algemeen zal het gewicht van zwangere vrouwen in het eerste trimester slechts licht of helemaal niet toenemen.
De meeste zwangere vrouwen zullen in het tweede trimester aankomen. U hoeft dus niet veel te eten om uw gewicht te verhogen, wat misschien niet significant toeneemt, ja!
Een van de voedingsinnames voor jonge zwangere vrouwen waarmee rekening moet worden gehouden, gaat over eiwitten. Je lichaam heeft op dit moment meer eiwitten nodig, die je kunt krijgen uit vlees, vis, noten, zaden en kaas.
Maar nogmaals, onderzoeken tonen aan dat de gemiddelde zwangere vrouw van 19-49 jaar meer eiwitten eet dan zou moeten. Eiwitbehoefte tijdens het eerste trimester van de zwangerschap is 57 gram per dag. Zwangere vrouwen hebben echter de neiging om meer eiwitten te consumeren, dat is ongeveer 61 gram per dag.
Bovendien moet de voedingsinname voor jonge zwangere vrouwen worden verhoogd door de behoefte aan foliumzuur en vitamine D. Als het moeilijk is om te voldoen aan voedsel alleen, kunnen moeders helpen om de achterstand in te halen door supplementen voor zwangere vrouwen te nemen.
Ook tijdens de zwangerschap zal de behoefte aan vitamine A verder toenemen, maar vermijd supplementen met deze vitamine of leverproducten. De reden hiervoor is dat beide een vorm van vitamine A bevatten die mogelijk schadelijk is voor zwangere vrouwen. Vormen van vitamine A die veilig zijn voor zwangere vrouwen zijn te vinden in fruit, groenten en zuivelproducten.
Waarom is eiwit belangrijk voor jonge zwangere vrouwen?
De aminozuren waaruit eiwitten bestaan, zijn de bouwstenen van de lichaamscellen voor jou en je kleintje. Dat is de reden waarom je tijdens de zwangerschap aan deze voedingsstof moet voldoen. De voedingsbehoeften van jonge zwangere vrouwen hangen eigenlijk af van het gewicht van elke persoon.
Meestal is de hoeveelheid eiwit die elke dag nodig is echter rond de 40-70 gram. Voor meer zekerheid kunt u dit aan uw gynaecoloog vragen.
Tekenen van een eiwittekort zijn onder meer niet aankomen, zwakke spieren voelen, frequente infecties en ernstige vochtretentie. Als u het ervaart, moet u een arts raadplegen, ja.
Om de zwangerschap soepel te laten verlopen en uw baby gezond te houden, kunt u 3-4 porties eiwit per dag consumeren. Zoals eerder vermeld, zijn vlees, vis, noten, zaden en kaas voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Eieren, melk, tofu en yoghurt zijn ook inbegrepen.
Hoewel dierlijke producten een completer eiwit hebben, dat 9 aminozuurcomponenten bevat, in vergelijking met plantaardige producten, zal het eten van een verscheidenheid aan eiwitten ervoor zorgen dat je alle aminozuren binnenkrijgt.
Niet alle soorten vis zijn echter veilig om op te nemen in voeding voor jonge zwangere vrouwen. Sommige roofvissen, met name haaien, zwaardvissen, koningsmakreel, witte tonijn en tilefish, bevatten veel kwik.
Kwik is een metaal waarvan wordt aangenomen dat het schadelijk is als het in hoge doses wordt ingenomen voor de groeiende hersenen van foetussen en kinderen. ONS. De Food and Drug Administration beveelt aan om tijdens de zwangerschap 226,8-340 gram vis te eten.
Foliumzuurbehoeften voor zwangere vrouwen
De hersenen, schedel en ruggengraat van uw baby vormen zich in de eerste paar weken van de zwangerschap. Welnu, foliumzuur is een B-vitamine die nodig is om het risico op neurale buisdefecten, ook bekend als spina bifida, te voorkomen. Neurale buisdefecten zijn defecten in de hersenen of het ruggenmerg van de baby, die het gevolg zijn van een onvolledige ontwikkeling van de neurale buis.
Het probleem is dat er op dit moment soms vrouwen zijn die zich niet realiseren dat ze positief zijn voor zwangerschap! Daarom moet u vanaf het begin van het zwangerschapsprogramma voedsel eten dat rijk is aan foliumzuur.
Bronnen van foliumzuur zijn onder meer donkergroene bladgroenten (broccoli, spinazie, boerenkool), volle granen, maïs, gebakken aardappelen, asperges, erwten, sinaasappels, eieren, bruine rijst en voedingsmiddelen verrijkt met foliumzuur (granen, volkoren brood, meervoudig onverzadigde margarine).
Opgemerkt moet worden dat foliumzuur gemakkelijk verloren kan gaan wanneer voedsel wordt gekookt. Groenten mogen dus alleen in korte tijd met een beetje water worden gestoomd of gekookt.
De dagelijkse behoefte aan foliumzuur tijdens de zwangerschap is 400 microgram. Als u er niet zeker van bent dat u alleen met voedsel aan deze behoeften kunt voldoen, kunt u uw gynaecoloog om advies vragen voor het juiste foliumzuursupplement.
Behoefte aan vitamine D tijdens de zwangerschap
In het eerste trimester van de zwangerschap heb je ongeveer 10 microgram vitamine D per dag nodig. Deze vitamine is nuttig om uw lichaam te helpen calcium te absorberen en te gebruiken.
Helaas bevatten maar weinig voedingsmiddelen vitamine D, namelijk vette vis zoals sardines, hardgekookte eieren, magere melk, asperges, verrijkte margarine, sommige granen en taramasalata.
Wauw, waar kun je anders vitamine D vandaan halen? Het antwoord komt van de zon, vooral in de ochtend! Blijf echter niet te lang in de zon en gebruik altijd zonnebrandcrème, mama's!
IJzer is ook belangrijk in het eerste trimester van de zwangerschap
Voedingsinname van ijzer tijdens de zwangerschap is nuttig voor het voorkomen van bloedarmoede, infectie, het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de hersenen van de baby en het leveren van ijzer in het lichaam van de baby voor later gebruik na de geboorte. Op basis van informatie van experts hebben zwangere vrouwen twee keer zoveel ijzer nodig als niet-zwangere vrouwen, namelijk minimaal 27 mg per dag.
Welke voedingsmiddelen zijn bronnen van hoogwaardig ijzer? Mager vlees, kip zonder vel, vis, kalkoen en goed gekookte eieren. Andere bronnen van ijzer zijn groene bladgroenten, bonen en volle granen.
Om de ijzeropname beter te laten verlopen, kun je fruit of groenten die rijk zijn aan vitamine C met of na het consumeren van ijzer consumeren. Vermijd het drinken van thee 1 uur voor of na het eten van voedsel dat ijzer bevat.
Lees ook: Moeders, hier is een lijst met gezonde voeding voor zwangere vrouwen!
Dat zijn 4 voedingsstoffen voor jonge zwangere vrouwen die aan hun dagelijkse voeding moeten worden toegevoegd. Als je last hebt van misselijkheid en braken, ook wel ochtendmisselijkheid genoemd, en bang bent dat je lichaam deze voedingsstoffen zal missen, kun je dit overwinnen door met regelmatige tussenpozen kleine porties voedsel te eten met snacks, tussen de maaltijden door te drinken en sterke geuren te vermijden.
Vermijd ook voedingsmiddelen die te pittig en te vet zijn en eet voedingsmiddelen of dranken die gember bevatten om misselijkheid te verminderen. Geniet van je zwangerschap, mama's! Om meer te weten te komen over het eerste trimester van de zwangerschap, download onmiddellijk de Pregnant Friends-applicatie, kom op! (JIJ ZEGT)
Bron:
Dieet tijdens de zwangerschap: uw gids voor voeding in het eerste trimester
Dieet tijdens de zwangerschap: specifieke voedingsbehoeften en tips, per trimester
CNN Indonesië: hoog kwikgehalte, eet deze vijf vissen niet
BabyCenter: Eiwit in je zwangerschapsdieet
