Zwemmen is een van de meest populaire sporten in de gemeenschap. Zwemmen is niet alleen gezond, maar zorgt er ook voor dat het lichaam zich frisser voelt omdat het in het water wordt gedaan. Toch, als zwangere vrouw, heb je er ooit aan gedacht dat het eigenlijk is toegestaan voor zwangere vrouwen om te zwemmen? Nou, om mama's nieuwsgierigheid te beantwoorden, hier is een uitleg over of zwangere vrouwen kunnen zwemmen.
Het belang van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
Voordat je gaat bespreken of zwangere vrouwen kunnen zwemmen, moet je vooraf weten hoe belangrijk sporten tijdens de zwangerschap is! Regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap kan u helpen gezond en fit te blijven. Niet alleen dat, door regelmatig te oefenen, kunt u ook uw houding verbeteren en rugpijn en vermoeidheid verminderen die vaak tijdens de zwangerschap worden ervaren.
Er zijn ook aanwijzingen dat lichamelijke activiteit zwangerschapsdiabetes kan voorkomen (diabetesaandoening die optreedt tijdens de zwangerschap), stress kan verlichten en het uithoudingsvermogen dat nodig is tijdens de bevalling later kan vergroten.
Als u een van degenen bent die vaak aan lichaamsbeweging heeft gedaan voordat ze zwanger werd, kunt u de gewoonte met matige intensiteit voortzetten. Vermijd het om het met te veel intensiteit te doen.
Maar voor moeders die nog nooit regelmatig hebben gesport, probeer een trainingsprogramma met een lichte intensiteit te starten en raadpleeg een arts of deskundige over het juiste type lichaamsbeweging.
Het American College of Obstetrics and Gynecology beveelt zwangere vrouwen aan om minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit per dag te doen. Als u echter tijdens de zwangerschap bepaalde medische complicaties heeft, dient u eerst uw arts te raadplegen.
Lees ook: Tips voor veilig zwemmen voor zwangere vrouwen
Kunnen zwangere vrouwen dan zwemmen?
Na de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap te kennen, wil je het natuurlijk niet missen. Sommige soorten oefeningen, zoals wandelen, yoga of pilates, worden als veilig voor u beschouwd. Hoe zit het dan met zwemmen? Kunnen zwangere vrouwen zwemmen?
Sporten zoals zwemmen zijn inderdaad een favoriet van sommige mensen, misschien zelfs van moeders. Dus, als je het vraagt, kunnen zwangere vrouwen zwemmen? Het antwoord is ja, natuurlijk kan dat.
Zwemmen is niet alleen gezond, maar kan ook een aantal pijnklachten die doorgaans tijdens de zwangerschap ontstaan, effectief verminderen. Welnu, hier zijn enkele van de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap die u kunt krijgen:
1. Verminder zwelling in de benen
Door de ledemaat in water te weken, kan vloeistof uit de lichaamsweefsels terug in de bloedvaten worden geduwd. Vanuit deze bloedvaten wordt de vloeistof naar de maag geleid en vervolgens uitgescheiden in de vorm van urine. Het kan ook de bloedcirculatie in het lichaam verbeteren, zodat het bloed zich niet ophoopt in de onderste ledematen.
2. Verlicht zwelling en pijn
De groeiende baarmoeder met toenemende zwangerschapsduur zal druk uitoefenen op het lichaam. Maar als je zwemt, drijf je, waardoor je lichaamsgewicht lichter aanvoelt.
Dit is zeer gunstig voor moeders die vaak last hebben van zwellingen in de gewrichten en rugpijn. De reden, zwemmen kan de spieren rond de gewrichten en ligamenten versterken.
3. Zorg voor een gezond cardiovasculair systeem
Het in korte tijd stimuleren van de hartslag kan het hart gezond houden. Zwemmen is een cardiovasculaire oefening die de longcapaciteit kan vergroten en het voor u gemakkelijker maakt om te ademen.
4. Versterk spieren
Zwemmen omvat een aantal spieren in de armen en benen. Het is ook in staat om de kracht van de spiertonus te vergroten. Wanneer u aankomt door zwangerschap. de spieren in het lichaam kunnen hun uithoudingsvermogen verliezen. Om weer op krachten te komen, kunnen mama's zwemmen.
5. Vermindert de symptomen van ochtendmisselijkheid
Veel zwangere vrouwen melden dat koud water misselijkheid en braken kan helpen verlichten.
Lees ook: Ochtendmisselijkheid of misselijkheid tijdens de zwangerschap is normaal
6. Zorg dat moeders zich meer ontspannen voelen
Zwemmen kan de cardiovasculaire en spierkracht in evenwicht brengen, waardoor stress wordt verminderd. En net als bij andere sporten kan zwemmen het lichaam ook helpen om endorfine aan te maken, wat helpt om pijn te verminderen en je een positiever gevoel over je zwangerschap te geven.
7. Helpt de lichaamstemperatuur stabiel te houden
Tijdens de zwangerschap kan uw lichaamstemperatuur hoger zijn vanwege de verhoogde bloedtoevoer naar de huid en de stofwisseling van de baby. Weken in water of tijdens het sporten kan helpen om uw interne lichaamstemperatuur op peil te houden en u comfortabeler te maken.
8. Help je lichaam zich voor te bereiden op de bevalling
Zwemmen kan helpen de spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit alles is erg handig om het proces van bevallingsmoeders later te helpen.
9. Help de baby om in de juiste positie te zitten
Zwemmen wordt verondersteld om baby's die oorspronkelijk in stuitligging waren te helpen om naar de juiste positie te gaan.
10. Verbeter de slaapkwaliteit
Na het zwemmen voelt u zich meer ontspannen, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Waar moeten zwangere vrouwen op letten als ze willen zwemmen?
Waar moeten moeders op letten als ze gaan zwemmen, indien toegestaan door de dokter? Hier zijn enkele dingen waar u op moet letten om veilig en comfortabel te blijven tijdens het zwemmen.
1. Kies het dichtstbijzijnde zwembad van uw huis. Dit is om ervoor te zorgen dat moeders zich niet moe voelen voordat ze gaan zwemmen vanwege de lange afgelegde afstand.
2. Controleer of het zwembad gechloreerd is. Chlorering kan de verspreiding van ziekten via water helpen voorkomen.
3. Draag comfortabele badkleding en beperk het bewegingsbereik niet.
4. Gebruik apparatuur waarmee moeders in het water kunnen drijven. Deze apparatuur kan uw lichaam helpen als u op enig moment moe bent van zwemmen of krampen.
5. Wees voorzichtig tijdens het lopen, denk eraan dat er rond het zwembad veel gladde plassen moeten zijn.
6. Blijf rustig ademen en houd het niet vast omdat de baby zuurstof nodig heeft.
7. 'Luister' naar je lichaam. Als u pijn of ongemak begint te voelen, kunt u het beste eerst rusten. Raadpleeg indien mogelijk de ambtenaar voor verdere behandeling.
8. Drink minimaal 2 uur voor het zwemmen voldoende mineraalwater om het lichaam gehydrateerd te houden tijdens het zwemmen.
9. Kies liever een zwembad in de buurt binnen vergeleken buitenshuis. Dit is om te voorkomen dat moeders worden blootgesteld aan zonnestraling.
10. Eet wat snacks om meer energie te krijgen, zoals toast, fruit of een kom ontbijtgranen met melk. Eet minstens een half uur voor het zwemmen en erna om de energie te herstellen.
Zie je, moeders, wie zei dat sporten zoals zwemmen tijdens de zwangerschap verboden is? Aan de andere kant heeft zwemmen tijdens de zwangerschap veel voordelen. Houd echter een paar dingen in gedachten, zodat u veilig kunt blijven tijdens het zwemmen. Dus, heb je zelf interessante ervaringen opgedaan tijdens het zwemmen? Kom op, deel Moeders beleven via de Forumfunctie in de Zwangere Vrienden-app! (ONS)
Bron
Moeder knooppunt. "Zwemmen tijdens de zwangerschap: voordelen, veiligheid en waarschuwingsborden".
Zwangerschaps taarten. "Zwemmen tijdens de zwangerschap: wat u moet weten".
Babycentrum. "Is het oké om te zwemmen tijdens de zwangerschap?"
Ouder24. "Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?"
Wat te verwachten. "Uw gids voor zwemmen terwijl u zwanger bent".
WebMD. "Sporten tijdens de zwangerschap".
