Bijna elke zwangere vrouw heeft last van ochtendmisselijkheid of symptomen van misselijkheid en braken. Ja, ochtendmisselijkheid is een van de meest voorkomende zwangerschapsproblemen die meestal in het eerste trimester wordt ervaren.
Weet u echter dat ochtendmisselijkheid niet alleen 's ochtends blijkt te zijn, maar op elk moment kan optreden, ook 's nachts? Laten we eens kijken naar de volgende uitleg om erachter te komen wat de oorzaken en manieren zijn om 's nachts ochtendmisselijkheid aan te pakken!
Lees ook: Ochtendmisselijkheid of misselijkheid tijdens de zwangerschap is normaal
Wat veroorzaakt ochtendmisselijkheid 's nachts?
Zwangere vrouwen ervaren namelijk niet alleen 's ochtends misselijkheid en braken. Moeders zullen het waarschijnlijk bijna elke keer voelen, of het nu 's morgens,' s middags of 's avonds is. Symptomen van ochtendmisselijkheid 's nachts kunnen erg lastig zijn, omdat het u moeilijk zal maken om in vrede te rusten.
Het is niet bekend wat misselijkheid en braken veroorzaakt bij zwangere vrouwen. Er wordt echter gedacht dat de hormonale veranderingen die optreden tijdens deze fase van de zwangerschap en hoe het lichaam erop reageert, vooral in het eerste trimester, een grote rol spelen. In zeldzame gevallen kunnen aandoeningen zoals aandoeningen van de schildklier of leverziekte ernstige misselijkheid en braken veroorzaken. Vrouwen die een tweeling dragen, hebben ook meer kans op ernstigere symptomen.
Misselijkheid treedt meestal op voordat u 9 maanden zwanger bent. Zelfs bij sommige vrouwen beginnen de symptomen al twee weken na de conceptie te worden ervaren.
Een andere oorzaak van ochtendmisselijkheid is een verhoogde gevoeligheid voor bepaalde geuren. Bij sommige vrouwen kan het consumeren van te veel kruiden en oliën ook maagzuur en indigestie verhogen en ochtendmisselijkheid veroorzaken. Bovendien zorgt zwangerschap vaak voor meer stress, waardoor je 's nachts misselijk wordt.
Tips om 's nachts misselijkheid te overwinnen
Het voelt raar om 's nachts ochtendmisselijkheid te hebben. Deze aandoening kan echter optreden tijdens de zwangerschap. Om je te helpen, zijn er enkele tips om de symptomen van misselijkheid 's nachts aan te pakken.
1. Verbeter de slaaphouding
Opstijgend maagzuur is de belangrijkste oorzaak van misselijkheid 's nachts. Om deze toestand te voorkomen, probeert u uw hoofd tijdens het slapen hoger te plaatsen met behulp van een kussen. Slaap op uw zij opzij met uw knieën gebogen. Je kunt ook een kussen of kussen tussen je knieën leggen om het comfortabeler te maken.
2. Eet snacks
Probeer vaker te eten, maar in kleine porties. Dit is de beste manier om te voorkomen dat je honger krijgt of te vol raakt. Het wordt aanbevolen om elke 2 of 3 uur snacks te eten.
Houd een gezond dieet tijdens de zwangerschap, waarbij uw dieet moet bestaan uit eiwitten, koolhydraten en essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap.
Bewaar altijd wat koekjes of gedroogd fruit in de buurt van het bed, zodat u kunt snack en maagzuur stijgt niet 's nachts.
3. Vermijd pittig eten
Het eten van niet-pittig voedsel, zoals toast, melk, bouillon, soep, witte rijst of bananen, kan nachtelijke misselijkheid helpen voorkomen.
4. Vermijd vet en zoet voedsel
Zwangere vrouwen moeten voedingsmiddelen vermijden die veel vet en suiker bevatten, omdat ze moeilijk te verteren zijn en maagzuur en indigestie kunnen veroorzaken.
5. Verhoog de vochtinname
Het verhogen van de vochtinname kan helpen bij het overwinnen van indigestie, waardoor misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap worden voorkomen. Zorg ervoor dat je een fles water bij je bed hebt staan en drink deze regelmatig. Het drinken van vruchtensappen kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
6. Vermijd sterke geuren
Als de geur van parfum of bepaald voedsel je misselijk maakt, blijf dan zoveel mogelijk uit de buurt van die geuren. Open een raam en zet de ventilator of airconditioner aan om lucht te laten circuleren en onaangename geuren te verwijderen.
7. Gember eten
Gember heeft eigenschappen om misselijkheid en kwalen zoals hoesten, verkoudheid en migraine te genezen. Je kunt gember toevoegen aan warm water of thee. Het eten van gembersnoepjes kan ook helpen om misselijkheid te verlichten.
Zorg er echter voor dat u het niet te veel consumeert. De reden is dat het consumeren van te veel gember en thee gasproductie kan veroorzaken en de zuurgraad kan verhogen. De veilige limiet voor gemberconsumptie is ongeveer 1 tot 3 gram per dag.
8. Gebruik aromatherapie
Essentiële oliën, zoals lavendel en pepermunt, zorgen ervoor dat je je meer ontspannen voelt en misselijkheid tegengaat. Je kunt het ook op je pols of kussen druppelen om misselijkheid te verminderen. Naast etherische oliën kun je ook aromatherapiekaarsen gebruiken om je lichaam te ontspannen.
9. Ga op het BRAT-dieet
Het BRAT-dieet, dat bestaat uit bananen, rijst, appelmoes en toast, kan helpen bij misselijkheid en braken. Het is ook goed voor mensen die last hebben van diarree.
Stop echter met dit dieet als de symptomen van misselijkheid beginnen af te nemen. De reden is dat dit dieet niet voldoende voedingsstoffen bevat die nodig zijn tijdens de zwangerschap.
10. Drink warme dranken
Drink een warm drankje voor het slapengaan. Warme dranken helpen lichaam en geest om meer te ontspannen, zodat u comfortabel kunt slapen. Probeer gember- of pepermuntthee te drinken.
11. Wees niet te moe
Duw jezelf niet te hard. Vermoeidheid zorgt er alleen maar voor dat je stress ervaart, wat op zijn beurt symptomen van misselijkheid zal veroorzaken.
Doe in plaats daarvan activiteiten die stress kunnen verlichten en u een ontspannen gevoel kunnen geven, bijvoorbeeld door een ontspannen wandeling te maken of prenatale yoga te doen.
12. Versnel het etenstijd
Het wordt aanbevolen om ten minste 2 uur voor het slapengaan te eten, om het spijsverteringsproces te bevorderen en te voorkomen dat het maagzuur toeneemt.
13. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en B12
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan bronnen van vitamine B6 en B12, zoals noten, bananen, wortelen, vis, kip, spinaziebladeren, eieren, tofu en yoghurt. Het eten van dit soort voedsel kan misselijkheid tijdens de zwangerschap verminderen.
14. Oefen diep ademhalen
Als nachtelijke misselijkheid je ervan weerhoudt om een goede nachtrust te krijgen, probeer dan diep adem te halen om je lichaam te ontspannen.
U kunt ook enkele aromatherapiekaarsen aansteken en naar rustgevende muziek luisteren terwijl u in bed ligt. Vergeet niet je telefoon, computer en televisie uit te zetten voordat je naar bed gaat.
15. Prenatale massage
Neem voor het slapengaan een massagesessie met aromatherapie-oliën, zoals lavendel of sinaasappel, en volg daarna een warm bad. Deze methode kan de zintuigen ontspannen en u helpen beter te slapen.
Ochtendmisselijkheid of symptomen van misselijkheid en braken is erg vervelend omdat u hierdoor niet comfortabel kunt slapen. Probeer een aantal van de bovenstaande dingen te doen om het te verlichten. Als misselijkheid en braken echter niet verbeteren en zelfs geleidelijk erger worden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om de juiste behandeling te krijgen. (ONS)
Lees ook: Hyperemesis Gravidarum leren kennen, de acute versie van ochtendmisselijkheid
Bron:
Gezondheidslijn Ouderschap. "Kun je 's nachts ochtendmisselijkheid krijgen?".
Ouderschap Eerste Cry. "Morning Sickness at Night - Oorzaken en tips om het te beheren".
