Cholesterol is over het algemeen synoniem met negatieve dingen die schadelijk zijn voor de gezondheid. In feite is er ook een zogenaamd goed HDL-cholesterol dat belangrijk is voor de gezondheid, weet je. Diabetici wordt geadviseerd niet alleen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar ook hun cholesterolgehalte. Naast het verlagen van het slechte LDL-cholesterol, is het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte even belangrijk.
Het is belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen met veel slechte LDL-cholesterol te verminderen. Het eten van voedsel om het goede cholesterol te verhogen is echter ook belangrijk. Goede cholesterol dient om slechte cholesterol in het lichaam uit te roeien.
Als het HDL-cholesterolgehalte de normale limiet bereikt, kan het helpen bij het verwijderen van slechte cholesterol en de opbouw van plaque in het bloed. Daarom helpt goede cholesterol ook hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes te voorkomen.
Vermenigvuldig dus voortaan de consumptie van voedsel om het goede cholesterol te verhogen!
Lees ook: Moeders, ken de lijst met cholesterolverlagende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen!
7 voedingsmiddelen om het goede cholesterol te verhogen
Consumeer een aantal voedingsmiddelen om dit goede cholesterol te verhogen!
1. Olijfolie
Olijfolie is een soort hart-gezond vet. Olijfolie bevat voedingsmiddelen om het goede cholesterol te verhogen. De consumptie van olijfolie kan helpen het slechte LDL-cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Gebruik echter niet te veel olijfolie, vooral niet extra vergine olijfolie, omdat het een vrij hoge calorie heeft.
2. Volkoren
Volkoren of volle granen, inclusief bruine rijst, kunnen het slechte LDL-cholesterolgehalte verlagen. Als resultaat, volkoren Het zal ook het HDL-cholesterolgehalte verhogen. Dit is waarom volkoren inclusief voedingsmiddelen om het goede cholesterolgehalte te verhogen. Volkoren granen bevatten oplosbare vezels, zodat ze kunnen helpen het slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
3. Vezelrijk fruit
Fruit met een hoog vezelgehalte, zoals appels en peren, kan het slechte LDL-cholesterolgehalte verlagen en het goede HDL-cholesterolgehalte verhogen. Maak er dus een gewoonte van om deze vruchten te eten, zodat het lichaam gezonder is.
4. Visvet
Omega-3-vetzuren in vis bevatten voedingsmiddelen om het goede HDL-cholesterol te verhogen. Hier zijn enkele vissen die omega-3-vetzuren bevatten voor consumptie:
- Zalm
- Tonijn
- Sardines
Experts adviseren ons om minimaal 2 keer per week vis te eten. Als het moeilijk voor je is om vis te eten, probeer dan omega-3-vetzuren in supplementvorm.
Lees ook: Elke dag eieren eten is veilig voor het cholesterolgehalte!
5. Noten
Ook noten, zoals amandelen en pinda's, bevatten gezonde vetten. Bovendien zijn noten ook rijk aan vezels en verbindingen die plantensterolen worden genoemd. Plantensterolen voorkomen de opname van cholesterol in het lichaam.
Wees dus niet verbaasd als noten voedingsmiddelen bevatten die het cholesterol verhogen. Eet echter ook niet te veel noten, ja. Dit komt omdat noten veel calorieën bevatten.
6. Chia-zaden
Chiazaden zijn een geweldige bron van omega-3-vetzuren, vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Het regelmatig consumeren van chiazaden helpt het LDL-cholesterolgehalte te verlagen, het HDL-cholesterolgehalte te verhogen en de hoge bloeddruk te verlagen.
7. Avocado
Avocado's bevatten ook voedingsmiddelen om het goede cholesterol te verhogen, weet je. Deze vrucht is rijk aan foliumzuur en vet enkelvoudig onverzadigd. Deze vetten verlagen het slechte LDL-cholesterolgehalte en verminderen het risico op een beroerte en hartaandoeningen.
Lees ook: Voordelen van citroen voor de gezondheid: voorkomt kanker, verlaagt cholesterol, verlicht maagzuur
Bron:
Gezondheidslijn. Voedingsmiddelen om uw HDL te verhogen. maart 2019.
Ayerza Jr. R. Coates W. Effect van voedings-linoleenvetzuur afgeleid van chia wanneer gevoed als gemalen zaad, heel zaad en olie op het lipidengehalte en de vetzuursamenstelling van rattenplasma. 2007.
Het American Journal of Clinical Nutrition. Effecten van volle en geraffineerde granen in een dieet voor gewichtsverlies op markers van het metabool syndroom bij personen met een verhoogde middelomtrek: een gerandomiseerde gecontroleerde voedingsstudie. juni 2014.
