Hoe om te gaan met hormonale veranderingen bij vrouwen?

Vrouwen zullen altijd hormonale veranderingen ervaren. De krachtigste hormonale veranderingen bij vrouwen treden natuurlijk op tijdens de menstruatie, pre-menstruatie, pre-menopauze en tijdens de zwangerschap.

Hormonale veranderingen bij vrouwen kunnen echter op elk moment optreden en ervoor zorgen dat stemmingswisselingen of stemmingswisselingen grillig worden. Soms maakt deze aandoening vrouwen lui om te bewegen en ervoor te kiezen om te eten als een ontsnapping.

Lees ook: 10 snelle manieren om een ​​slecht humeur te overwinnen

In plaats van de omstandigheden te verbeteren, maakt de keuze om geen activiteiten te doen en veel te eten ons lichaam juist minder fit. Wat te doen dan?

Tips voor het omgaan met hormonale veranderingen bij vrouwen

Herbalife Nutrition's Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Samantha Clayton legt uit dat het belangrijk is om een ​​gezond en actief leven te leiden, zelfs als je niet in de stemming bent vanwege hormonale veranderingen.

"Op basis van persoonlijke ervaring zullen vrouwen, door positief te blijven en fysieke activiteiten te doen of te sporten, gemakkelijker door de periode van hormonale veranderingen komen", zegt Samantha.

Ook voor vrouwen heeft sporten veel voordelen. Hier zijn enkele voordelen en tips voor succesvolle lichaamsbeweging, vooral voor vrouwen die te maken hebben met hormonale veranderingen:

Lees ook: Zwangere vrouwen kunnen niet actief sporten? Mythe!

1. Verbeter de geestelijke gezondheid en voorkom veroudering

Zoals bekend is het doen van fysieke activiteiten, zoals regelmatig sporten, niet alleen goed voor het fysieke, maar ook voor het mentale. Dit komt omdat wanneer we sporten, de hersenen endorfines vrijgeven die pijn kunnen verminderen en ons een beter gevoel kunnen geven.

Bovendien zullen we door het sporten veel zweten en de bloedcirculatie verhogen waardoor de huid er stralend, jonger en frisser uitziet.

Lichaamsbeweging zal inderdaad niet direct het verouderingsproces stoppen. Regelmatige lichaamsbeweging zal echter spiermassa opbouwen en ons vet verminderen, zodat we het natuurlijke verouderingsproces enigszins kunnen verminderen en we ons sterker en strakker zullen voelen naarmate we ouder worden.

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen kan helpen de stemming te verbeteren terwijl u het proces van hormonale veranderingen ondergaat, de urineproductie te verminderen en de energie te verhogen. Ondanks de vele voordelen van lichaamsbeweging, zijn er echter nog steeds veel vrouwen die niet gemotiveerd zijn om regelmatig te sporten.

Lees ook: Deze 6 slechte gewoonten kunnen ervoor zorgen dat je er ouder uitziet

2. Consistentie is de sleutel

Probeer minstens 30 minuten actief te zijn door iets te doen wat je leuk vindt. Door elke dag regelmatig te bewegen, kunt u eraan wennen, zodat u uw mentaliteit kunt verbeteren en u zich meer op uw gemak voelt.

3. Onderschat de voordelen van wandelen niet

Wandelen is een geweldige activiteit voor de cardiovasculaire gezondheid (hart en bloedvaten). U kunt een ontspannen wandeling maken in de omgeving van het huis of als u een uitdaging wilt, een wandeling naar de bergen maken of tussendoor lunges doen. Dit kan de gezondheid van het hart verbeteren en tegelijkertijd de benen versterken.

4. Trainen met vrienden

De meeste meisjes voelen zich beter als ze dingen doen met vrienden. De geest zal toenemen als je dingen samen doet en helpt om meer gefocust te zijn. Daarom is het de moeite waard om elke maand met een vriend(in) te gaan sporten in de sportschool of fitnessles.

Lees ook: Je hoeft niet naar de sportschool, deze 6 activiteiten zijn effectief in het verbranden van calorieën!

5. Bereid gezond voedsel voor

Een zoete traktatie zoals een ijsje met frietjes tijdens een bezoek aan een fastfoodrestaurant kan je humeur tijdelijk helpen verbeteren, maar het kan slecht zijn omdat het kan leiden tot gewichtstoename.

Het eten van veel zoet voedsel is iets dat niet kan worden vermeden als vrouwen hormonale veranderingen ervaren. Maar je moet beginnen met het verminderen van ongezond voedsel en het vervangen door meer voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en gezonde eiwitten.

Zorg daarnaast dat je uitdroging vermijdt, als je echt zoet of zout wilt eten, moet je alleen genoeg en niet overmatig consumeren. (AY)

Lees ook: 4 trucs om vaker water te drinken!

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found