Voordelen van meloen voor zwangere vrouwen | ik ben gezond

Fruit eten is een gezonde levensstijl, vooral voor zwangere vrouwen. Naast de zoete en frisse smaak zijn de voordelen van meloen voor zwangere vrouwen ook zeer talrijk, variërend van het verhogen van de inname van lichaamsvocht tot het stabiel houden van de bloeddruk van zwangere vrouwen. Wil je weten wat de voordelen van meloen voor zwangere vrouwen nog meer zijn? Bekijk dit artikel.

Zwangerschapsondersteunende voeding

Tijdens de zwangerschap hebben zwangere vrouwen veel voedingsstoffen nodig om de gezondheid van het lichaam en de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit een gezonde voeding, bijvoorbeeld door aanvulling van het soort voedsel dat wordt geconsumeerd en het consumeren van speciale melk voor zwangere vrouwen en zwangerschapssupplementen.

Een type voedsel dat als onderdeel van een gezond dieet moet worden geconsumeerd, is fruit en groenten. Van de vele soorten gezond fruit is meloen een van de beste vruchten die door zwangere vrouwen worden geconsumeerd.

Lees ook: Hoog watergehalte, deze 5 vruchten helpen uitdroging tijdens het vasten te voorkomen

Voedingswaarde in meloenfruit

In een portie meloen of het equivalent van 150 gram meloen zitten ongeveer 60-75 calorieën en 150 ml water. Daarnaast bevatten meloenen ook nog de volgende voedingsstoffen:

15-16 gram koolhydraten

1 gram eiwit

1,4-1,5 gram vezels

0,3–0,4 gram vet

14 gram suiker

19-20 microgram (mcg) folaat

18 mg vitamine C

10-12 mg calcium

10 gram magnesium

450 mg kalium

11 mg fosfor

Niet alleen de verschillende voedingsstoffen hierboven, meloenen bevatten ook antioxidanten en verschillende andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine B, vitamine K, zink, choline en luteïne.

Lees ook: Kan het consumeren van ananas een miskraam veroorzaken? Dit is het echte feit!

Voordelen van meloenfruit voor zwangere vrouwen en foetale ontwikkeling

Dankzij de voedingswaarde kan meloen een groot aantal voordelen bieden voor de zwangerschap. De volgende zijn enkele van de voordelen van meloen voor zwangere vrouwen en foetussen:

1. Helpen bij de ontwikkeling van de foetus

In het vroege trimester van de zwangerschap hebben zwangere vrouwen meer foliumzuur nodig. Dit komt omdat foliumzuur een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel en de vorming van rode bloedcellen bij zwangere vrouwen. Deze voedingsstof is ook nuttig voor het voorkomen van een aantal geboorteafwijkingen, zoals anencefalie en spina bifida, evenals bloedarmoede.

Om aan de dagelijkse behoefte aan foliumzuur te voldoen, kunnen zwangere vrouwen dit doen door regelmatig meloenen te eten. Bijna 10% van de dagelijkse foliumzuurbehoefte van zwangere vrouwen kan alleen worden gedekt door 200 gram meloen te consumeren.

Naast het consumeren van meloenen, moeten zwangere vrouwen echter ook aan de inname van foliumzuur voldoen door ander voedsel te eten, zoals groenten, eieren, vlees, vis en noten. Zwangere vrouwen kunnen ook zwangerschapssupplementen nemen om de foliumzuurinname te verhogen.

2. Houd de bloeddruk stabiel

Tijdens de zwangerschap kan de bloeddruk van zwangere vrouwen gemakkelijk veranderen. Dit wordt veroorzaakt door de fysieke veranderingen die plaatsvinden in het lichaam van zwangere vrouwen om de gezondheid en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Indien niet onder controle, kan de bloeddruk hoger worden, waardoor hypertensie ontstaat. Deze aandoening kan een impact hebben op de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen.

Door meloen te consumeren, kan het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap worden verminderd. De reden is dat meloenen een laag natriumgehalte hebben, wat de bloeddruk kan verhogen, en veel kalium, wat een rol speelt bij het reguleren van de bloeddrukstabiliteit.

3. Behoud normale bloedsuikerspiegels

Bloedsuikerspiegels die tijdens de zwangerschap te hoog zijn, kunnen verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals zwangerschapsdiabetes. Deze aandoening kan het risico op problemen tijdens de zwangerschap vergroten, zoals de grootte van de foetus te groot, geboorteafwijkingen bij de foetus, om een ​​miskraam te krijgen.

Gelukkig kunnen deze risico's worden verminderd door regelmatig meloenen te consumeren. Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat mensen die regelmatig fruit eten, zoals meloenen, een lager risico hebben op het ontwikkelen van bloedsuikerspiegels dan mensen die zelden fruit eten.

Lees ook: Hoewel het riskant is, begrijpen helaas niet alle zwangere vrouwen zwangerschapsdiabetes

4. Voorkom en behandel constipatie

Obstipatie is een van de meest voorkomende klachten bij zwangere vrouwen. Deze klacht treedt meestal op als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap die het maag-darmkanaal beïnvloeden of een gebrek aan vezelinname tijdens de zwangerschap.

Om constipatie te voorkomen en te behandelen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om veel water te drinken en ook vezelrijk voedsel te consumeren, zoals fruit en groenten, inclusief meloenen.

5. Voorkom uitdroging

Misselijkheid en braken die vaak optreden tijdens de zwangerschap, kunnen zwangere vrouwen het risico geven op een gebrek aan lichaamsvloeistoffen of uitdroging. Om uitdroging te voorkomen, moeten zwangere vrouwen daarom voldoende water drinken en regelmatig eten. Daarnaast is meloen ook nuttig om uitdroging te voorkomen vanwege het hoge watergehalte in deze vrucht.

6. Versterk het immuunsysteem

Zwangere vrouwen moeten hun immuunsysteem op peil houden, zodat ze niet vatbaar zijn voor ziekten en infecties. De reden, een aantal infecties kan ernstige complicaties veroorzaken bij zwangere vrouwen en foetussen, zoals baby's met een laag geboortegewicht en vroeggeboorte.

Om hun immuunsysteem te versterken, kunnen zwangere vrouwen zeer voedzaam voedsel eten, waaronder fruit en groenten, zoals meloenen. Dit komt omdat meloen vitamine C en andere antioxidanten bevat die een rol spelen bij het versterken van het immuunsysteem. Alleen door 100 gram meloen te consumeren, wordt aan ongeveer 25% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C voor zwangere vrouwen voldaan.

7. Behoud de gezondheid van de botten

Meloen bevat een aantal voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van de botten, namelijk calcium, vitamine K, magnesium en foliumzuur. Door regelmatig meloen te consumeren, blijft de gezondheid en sterkte van het botweefsel van zwangere vrouwen behouden. De inname van deze voedingsstoffen speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van de botten en tanden van de foetus.

Kortom, meloenen kunnen inderdaad een aantal voordelen bieden voor de zwangerschap. Het is echter belangrijk voor zwangere vrouwen om altijd te onthouden dat Bandar Poker meloenen grondig wast voordat ze worden gesneden en geconsumeerd.

Om tijdens de zwangerschap aan de voedingsbehoeften te voldoen, moet u bovendien ook andere gezonde voedingsmiddelen eten. Om andere voedingskeuzes te bepalen die goed zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap, kunt u een gynaecoloog raadplegen.

Lees ook: Deze 5 vruchten bevatten calcium voor zwangere vrouwen