Hartgezondheid hangt nauw samen met levensstijl. Dus de manier om een gezond hart te behouden, is door een gezonde levensstijl te leiden, hoewel het voor de meeste mensen niet gemakkelijk is.
Misschien weet de Healthy Gang bijvoorbeeld dat het eten van wat vet voedsel het risico op hartaandoeningen kan verhogen, maar het is nog steeds moeilijk om het te vermijden. Dat komt omdat het veranderen van eetgewoonten niet gemakkelijk is.
Iedereen wil een gezond hart hebben. Omdat het hart het meest vitale orgaan in het lichaam is. Daarom moet de Healthy Gang weten hoe ze een gezond hart kan behouden.
Hartziekte is doodsoorzaak nummer één in de wereld. Dus, de Healthy Gang moet zich bewust zijn van de gezondheid van het hart. Zelfs als de Healthy Gang een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, zijn er nog steeds dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw hart te behouden.
Hoewel 50 procent van het risico op hart- en vaatziekten genetisch bepaald is, kan de andere 50 procent worden beheerst door levensstijl. Dit betekent dat de Healthy Gang het hoge genetische risico kan verlagen. Daarom moet de Healthy Gang weten hoe ze een gezond hart kan behouden.
Lees ook: De kans op hartfalen bij diabetici is hoger bij vrouwen!
Hoe de gezondheid van het hart te behouden?
Iedereen zou moeten weten hoe hij een gezond hart kan behouden. Bovendien lijden steeds meer jongeren aan hart- en vaatziekten. Hoe de gezondheid van het hart te behouden, hangt nauw samen met levensstijl. Hier zijn enkele manieren om de gezondheid van het hart te behouden:
1. Verhoog de consumptie van groenten
Hoe meer groenten je eet, hoe beter je toekomstige hartgezondheid zal zijn. Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel groenten eten een lager risico hebben op hart- en vaatziekten.
Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen. Beide bevatten hart-gezonde voedingsstoffen, waaronder vezels, antioxidanten, kalium, B-vitamines, vitamine A en vitamine C. Niet-zetmeelrijke groenten, zoals spinazie, broccoli en paprika, bevatten weinig calorieën en koolhydraten, wat u kan helpen op gewicht blijven. Daarnaast bevatten groenten ook prebiotica, dat is voeding voor goede bacteriën of probiotica.
Volgens deskundigen spelen een gezonde darm en spijsvertering een rol bij ziektepreventie. Daarnaast helpen groenten ook om laaggradige of chronische ontstekingen te verminderen. Beide aandoeningen kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen.
Dus in plaats van na te denken over hoeveel rood vleesconsumptie moet worden verminderd, moet u zich concentreren op het verhogen van de consumptie van groenten. Als een manier om een gezond hart te behouden, probeer dan vijf kopjes groenten en fruit per dag te consumeren. Hoewel het te veel lijkt, kan het doel worden bereikt als het wordt gemengd met ander voedsel.
Probeer bij het bereiden van voedsel eerst te focussen op groenten, dan op de hoeveelheid rijst en andere bijgerechten. Let er bij het aanpassen van de portie voedsel op dat niet de groenten worden ingekookt, maar andere bijgerechten. Zo heb je meer groenten op je bord.
Lees ook: Bloedsuiker verlagen met groentesap
2. Beperk de consumptie van dierlijk vet
Wees niet al te zeker als iemand zegt dat boter of boter goed is voor de gezondheid. Beide bevatten dierlijk vet. Dierlijke vetten en dierlijke eiwitten kunnen het cholesterolgehalte verhogen, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt.
Gebruik in plaats daarvan goede of enkelvoudig onverzadigde vetten, die in olijfolie, avocado's en verschillende soorten noten zitten, samen met meervoudig onverzadigde vetten uit vis zoals zalm en sardines, goed voor de gezondheid van het hart.
Een deel van de misvatting over de risico's en voordelen van vet komt voort uit het feit dat verzadigd vet, dat afkomstig is van dierlijke producten, voor sommige mensen neutraal is. Dat betekent echter niet dat dierlijke vetten voor iedereen veilig zijn.
Je hoeft niet helemaal te stoppen met het eten van vlees. Beperk echter het verbruik ervan. Zelfs als je vlees eet, zorg er dan voor dat de porties klein zijn. Verminder bovendien de consumptie van suiker, evenals geraffineerde koolhydraten en boter.
De kwaliteit van dierlijk vet is ook belangrijk om op te merken. Vlees van grasgevoerde dieren heeft meer voedingsvet. Verhoog daarnaast de consumptie van groenten en fruit.
Lees ook: Pas op voor slechte vetten die op de loer liggen tijdens Eid
3. Verminder het suikerverbruik
Onderzoek gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde, mensen die te veel suiker consumeren, hebben een hoger risico om te overlijden aan een hartaandoening, zelfs als ze geen overgewicht hebben. Het beperken van de suikerconsumptie is dus een manier om de gezondheid van het hart te behouden.
Een andere studie toonde aan dat het eten van een dieet met veel suiker gedurende drie maanden het vetmetabolisme bij gezonde mannen veranderde, wat leidde tot niet-alcoholische leververvetting. Deze ziekte verhoogt het risico op hartaandoeningen.
De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 6 theelepels toegevoegde suiker per dag consumeren en dat mannen niet meer dan 9 theelepels consumeren. Echter, de gemiddelde suikerconsumptie per dag voor de meeste mensen overschrijdt deze grens.
Dus wat is toegevoegde suiker precies? Toegevoegde suiker is suiker die niet van nature uit voedsel wordt gewonnen. De honing in de thee is toegevoegde suiker, terwijl de suiker in de bananen geen toegevoegde suiker is.
Sommige voedingsmiddelen zoals yoghurt kunnen zowel natuurlijke suikers als toegevoegde suikers en suikers bevatten. Meestal staat de verhouding tussen natuurlijke suiker en toegevoegde suiker niet duidelijk op de verpakking vermeld.
4. Stoppen met roken
Rook je, al is het maar een beetje? Het roken van slechts één sigaret kan negatieve veranderingen veroorzaken die tot hartaanvallen kunnen leiden. Stoppen met roken is een manier om de gezondheid van het hart te behouden.
Roken verhoogt het risico op atherosclerose, wat het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels verhoogt, de bloedstroom vermindert en het risico op een beroerte verhoogt.
Het is echter nooit te laat om te beginnen met het herstellen van de schade die al is aangericht. Het risico op hartaandoeningen neemt in het eerste jaar (na stoppen met roken) tot wel 50% af. Na 10 jaar wordt het effect als dat van een niet-roker.
5. Beperk het alcoholgebruik
Te veel alcohol drinken is schadelijk voor het lichaam. Deze gewoonte kan de hartspier verzwakken en een onregelmatig hartritme veroorzaken. Te veel alcohol drinken veroorzaakt ook dementie, kanker en beroertes.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het drinken van alcohol binnen veilige grenzen het risico op hartaandoeningen kan verminderen. De resultaten van dit onderzoek moeten echter nog verder worden onderzocht.
Lees ook: Deze symptomen van hartziekte waar je voor moet oppassen!
6. Oefenroutine
Oefening kan de hartkracht vergroten. Oefening is dus ook een manier om de gezondheid van het hart te behouden. Onderzoek in 2018 gepubliceerd inlogboek Circulatie ontdekte dat fysieke activiteit het genetische risico op hartaandoeningen kan tegengaan.
In de studie hebben maar liefst 500.000 mannen en vrouwen in het VK gestudeerd. Ze ontdekten dat degenen die een hoog risico op hartaandoeningen hadden en aan lichaamsbeweging deden, 49 procent minder risico hadden op coronaire hartziekten.
Ondertussen beveelt de AHA 150 minuten activiteit met matige intensiteit per week aan. Sommige deskundigen raden iedereen aan om 30-60 minuten aan matige intensiteit te doen.
Over het algemeen is het doel om de fysieke activiteit te verhogen. Dat betekent echter niet dat je 32 kilometer per dag moet rennen. De reden, te extreme lichaamsbeweging is ook niet bewezen om te beschermen tegen ziekte.
7. Verminder zitten
Te lang zitten is niet goed voor het lichaam. Dit kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes en vroegtijdige sterfte. Als je een baan hebt waarbij je te lang moet zitten, zorg er dan voor dat je vaak opstaat en beweegt.
8. Pas op voor gewichtstoename
Obesitas is een risicofactor voor hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte. Zelfs als u niet zwaarlijvig bent, verhoogt simpelweg overgewicht uw risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, een aandoening die leidt tot diabetes en het risico loopt op complicaties door hartaandoeningen.
Experts bevelen het mediterrane dieet en DASH (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen). Beide soorten dieet vereisen dat je veel groenten eet, vooral groene bladgroenten, natuurlijke voedingsmiddelen en plantaardige vetten zoals olijfolie.
Je eetschema is ook belangrijk. Eet routinematig drie keer per dag plus één snack is goed voor lichaamsenergie, bloedsuikerspiegel, insulineregulatie, spijsvertering en gewicht.
9. Verminder stress
Geloof het of niet, stress kan het risico op hartaandoeningen verhogen, net als roken en diabetes. De reden is dat chronische stress ervoor zorgt dat het lichaam altijd met mate is vechten of vluchten, waardoor ontstekingen, hoge bloeddruk en andere ongezonde veranderingen worden veroorzaakt.
Je kunt stress verminderen met behulp van mindfulness-technieken, namelijk door je te concentreren op gedachten en sensaties om je heen. Op die manier kun je leren de reactie van je lichaam op stress te beheersen.
Het is aangetoond dat oefeningen zoals meditatie, diepe ademhaling en yoga stress verlichten. Onderzoek heeft uitgewezen dat yoga de bloedsomloop en bloeddruk kan verbeteren en het risico op hartaandoeningen kan verlagen.
10. Socialiseren met anderen
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die sociaal geïsoleerd zijn en zich eenzaam voelen een hoger risico hebben op een hartaanval of beroerte dan mensen met sterke sociale banden. Socialiseren is dus ook een manier om de gezondheid van het hart te behouden.
Onderzoek toont ook aan dat een ondersteunend en gelukkig huwelijk het risico op hartaandoeningen kan verlagen. Experts ontdekten ook dat mensen die tevreden zijn met hun huwelijksrelatie gezonder zijn. (UH)
Lees ook: Congenitale hartziekte kan worden gedetecteerd tijdens de zwangerschap
Bron:
Tijd. 10 manieren om je hart gezond te houden. oktober 2018.
Amerikaanse Hartvereniging. Toegevoegde suiker. april 2018.
