Krijg sixpack buikspieren

Een buik met een sixpack en niet opgezwollen is de droom van iedereen, zowel mannen als vrouwen. Ze volgen eigenlijk altijd de oefeningen om een ​​ideale buikvorm te krijgen. Helaas zijn er een aantal verkeerde manieren bij het doen van oefeningen om een ​​sixpack-maag te vormen. Hier is de uitleg!

Focus op kraken en sit-ups

Door alleen sit-ups te doen, wordt je maag niet recht sixpack. Dit komt omdat de oefening alleen de weinige calorieën verbrandt die je hebt. Sit-ups en kraken werkt alleen ter versterking van de buikspieren maar helpt niet als je nog veel vet in de buik hebt.

Veel cardio doen

Uren cardiotraining zullen alleen calorieën verbranden. Dit is echter niet de enige manier om buikvet te verliezen. Probeer het te combineren met intensieve krachttraining en een goed dieet.

Stop met sporten als je maag een sixpack heeft

Als je het gevoel hebt dat je al een sixpack hebt en niet meer hoeft te sporten, is dit de verkeerde gedachte! Een sixpack-maag zal niet voor altijd aanwezig zijn zonder regelmatige lichaamsbeweging. Het is niet eenvoudig om een ​​sixpack te behouden.

Vergeet vet in het lichaam te verliezen

De enige manier om buikspieren op te bouwen is door het vetpercentage in het lichaam te verlagen. Dus zelfs als je routinematig buikspieroefeningen doet, kan dit het buikvet niet verminderen.

Focus op één type oefening

Vermijd alleen buikspieroefeningen met één type, omdat dit uw buikspieren vertrouwd maakt en ze immuun maakt voor monotone bewegingsstimulatie. Probeer dus over te schakelen van het ene type oefening naar het andere om te geven spier verwarring op je spieren.

Nadat je de fouten kent die vaak worden gemaakt bij het opbouwen van je buikspieren, is dit de juiste en effectieve oefening die je kunt oefenen om een ​​sixpack-buik te krijgen!

1. Spiderman-plankcrunch

Om deze oefening te doen, moet je doen:

  • Begin in een typische plankpositie, rustend op je armen en perfect recht.
  • Breng je rechterknie naar je rechterelleboog en keer dan terug naar de plankpositie.
  • Herhaal dit door je linkerknie naar je linkerelleboog te richten.
  • Doe maximaal 10 herhalingen aan elke kant.

Door plankoefeningen te doen, span je je hele core aan. U kunt de voor- en achterkant van de buikspieren tegelijkertijd trainen zonder hulp van gereedschap. Daarnaast kun je deze simpele oefening altijd en overal doen.

2. Kabelrotatie

Om deze oefening te doen, moet je doen:

  • Ga met beide handen staan ​​en houd het touw voor het lichaam, de positie van het touw is onder schouderhoogte.
  • Houd je armen stil en recht door je buik op slot te doen. Draai je bovenlichaam naar links en terug naar het midden, dan naar rechts en terug naar het midden.
  • Doe deze oefening voor maximaal 10 herhalingen.

Deze oefening is uitstekend geschikt voor golf, tennis, honkbal en andere racketsporters.

3. Fiets crunch

Om deze oefening te doen, moet je doen:

  • Ga op je rug liggen met je handen achter de kokosnoot. Til je benen op en buig je lichaam ongeveer 90°.
  • Richt afwisselend uw rechterelleboog naar uw linkerknie en uw linkerelleboog naar uw rechterknie. Houd de positie van elke kant ongeveer 1 minuut vast.
  • Beweeg langzaam en concentreer je meer.

4. Kruiscrunch

Om deze oefening te doen, moet je doen:

  • Ga op je rug liggen met je handen en voeten naar buiten gericht. Plaats je lichaam in een X-vorm.
  • Houd je armen en benen recht, wijs dan je rechterhand naar je linkervoet en je linkerhand naar je rechtervoet. Til je hoofd, nek en schouders van de grond terwijl je dit doet.
  • Doe deze oefening voor 10 herhalingen.

Deze oefening is eenvoudig en ook veilig. Je kunt ook je onderbuikspieren aanspannen.

5. Uitrol van Swiss-ball

Om deze oefening te doen, moet je doen:

  • Knielende handen met stabiliteitsbal
  • Houd je rug recht en houd je buik vast. Rol de bal zo ver mogelijk naar vermogen. Draai de bal terug naar de startpositie.
  • Doe twee sets van elk 10 herhalingen.

Deze oefening is zeer gunstig voor het lichaam, vooral de onderrug.

Hoe? Het is gemakkelijk, toch? Het lijkt misschien heel zwaar, maar motiveer jezelf met het beeld van de sixpack-maag waar je naar hunkert. Dus als je morgen naar het strand gaat, kun je een bikini dragen!

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found