Stress veroorzaakt niet alleen mentaal of emotioneel ongemak, het kan je ook fysiek pijn doen. Stress die ongecontroleerd blijft, kan de oorzaak zijn van alledaagse gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, rugpijn, slapeloosheid, buikpijn, angst en woede. Stress is ook in verband gebracht met gezondheidsproblemen op de lange termijn, zoals depressie, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Daarom moet stress goed worden beheerd.
Sporten is een krachtige manier om stress te verminderen. Dit komt omdat het onze spieren in staat stelt te bewegen, de bloedstroom stimuleert en ons dieper laat ademen, wat de ontspanningsreactie van het lichaam activeert. Sommige soorten lichaamsbeweging blijken echter gunstiger te zijn dan andere wat betreft het verminderen van stress.
Lees ook: Aanbevolen voedingsmiddelen voor, tijdens en na het sporten
Soorten oefeningen om stress te verlichten
Hier zijn 5 soorten oefeningen die nuttig zijn om stress te verlichten.
1. Yoga
Yoga kan stress verminderen omdat yogahoudingen een vorm van krachttraining zijn, waardoor het lichaam weerbaarder en flexibeler wordt, wat op zijn beurt de fysieke spanning vermindert. Yoga maakt ook gebruik van diepe ademhaling, die de ontspanningsreactie van het lichaam activeert.
Het beoefenen van yoga is ook gunstig voor het verlagen van de bloeddruk. Het grootste voordeel van yoga is echter de mentale focus die wordt gebruikt tijdens het doen van yoga. Elke yogahouding vereist concentratie, waardoor de geest gefocust blijft op wat je aan het doen bent. En focus is de sleutel tot stressmanagement.
Yoga is ook een vorm van lichaamsbeweging die geschikt is voor personen van alle leeftijden, temperamenten en fitnessniveaus. Daarnaast zijn er verschillende soorten yogalessen die zachter zijn en primair gericht zijn op stressvermindering.
Terwijl anderen meer gericht zijn op afvallen en het opbouwen van een atletisch lichaam. Interessant is dat voor degenen onder jullie die geen tijd hebben om yogalessen te volgen, je thuis yoga kunt beoefenen met behulp van video's die je kunt krijgen via online.
Lees ook: Let's Yoga Terwijl #thuis!
2. Tai Chi
Tai Chi komt uit de Chinese krijgskunsten en wordt vaak omschreven als "meditatie in beweging". Dit is een low-impact oefening die bestaat uit een reeks zachte, vloeiende bewegingen, gekoppeld aan de ademhaling. Om te oefenen Tai Chi, je hebt geen apparatuur nodig.
Behalve dat het een van de beste oefeningen is om stress te verminderen, Tai Chi Het heeft vele andere gezondheidsvoordelen te bieden. Deze oefening is gunstig voor het vergroten van de lichaamsflexibiliteit, het verhogen van de energie, het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verbeteren van het welzijn en het versterken van de immuniteit.
3. Dansen
Bijna iedereen houdt van dansen. En dansen is een leuke manier om stress te verminderen, zelfs als je zonder regels danst. Of het nu salsa is, vrije stijl, klassiek, hedendaags, ballet, to Street Style, je bent vrij om te kiezen wat je wilt.
Dansen kan daarom een therapie zijn die zeker zal helpen stresssymptomen te verminderen, je een gelukkig gevoel te geven en geweldige gezondheidsvoordelen te bieden. Dus, als je je gestrest voelt, beweeg je lichaam en dans.
4. Lopen
Wandelen is een stresstherapie die gemakkelijk te doen is en waarvoor geen speciale lessen of apparatuur nodig is. Veel wandelen kan de incidentie van veel stressgerelateerde aandoeningen verminderen, waaronder hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, cholesterol en diabetes type 2.
Wandelen verlicht de spanning van de belangrijkste spiergroepen, verdiept de ademhaling en kalmeert het zenuwstelsel. Wandelen stelt je ook in staat om naar buiten te gaan en te genieten van de natuurlijke sfeer, waardoor je nog meer ontspannen bent.
Als je net begint met een regelmatige wandeling, probeer dan twee keer per week 10 minuten te wandelen. Verhoog na twee of drie weken geleidelijk de frequentie en duur van het lopen. Voor stressbeheersing wordt individuen aangeraden om 5 of 6 keer per week 30 minuten te wandelen.
5. Pilates
Pilates is een reeks oefeningen die de nadruk leggen op lichaamsbewustzijn, kernkracht en uitlijning. Met een focus op het versterken en verlengen van spieren, creëert Pilates een fysieke uitlijning die individuen minder vatbaar maakt voor stress.
Net als bij yoga, trekt de mentale concentratie die nodig is voor Pilates je naar momenten waarop je je zorgen achter je moet laten. Interessant is dat het bekend is dat Pilates rug- en nekpijn vermindert, wat een ander neveneffect van stress is.
Hoewel stress een veelvoorkomend verschijnsel is dat door iedereen wordt ervaren, zou stress niet moeten worden toegestaan omdat het andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Dus als u zich gestrest voelt, doe dan onmiddellijk de bovenstaande activiteiten om de stress die u voelt te verminderen. Nog beter als de bovenstaande oefening regelmatig wordt gedaan als een inspanning om stress te beheersen.
Lees ook: Houdt ervan om alleen te zijn, een teken dat je een knuffel nodig hebt!
Bron:
Calmsage.com. Beste stressverlichtende oefeningen.
Dagelijkse Gezondheid.com. 9 oefening stressverlichting.
