Wie is de Healthy Gang die zich tijdens de menstruatie vaak gestoord voelt door hun slaap? Ja, menstruatie kan inderdaad interfereren met activiteiten, inclusief slaap. Pijn of ongemak tijdens de menstruatie kan ervoor zorgen dat u slecht slaapt.
Door de menstruatie voelt het lichaam zich overdag gemakkelijk vermoeid en slaap je 's nachts moeilijk. Volgens de National Sleep Foundation meldde maar liefst 23% van de vrouwen dat ze de week voor hun menstruatie moeite hadden met goed slapen en nog eens 30% van de vrouwen had moeite met slapen tijdens hun menstruatie.
Geciteerd door huffingtonpost.com , een verloskundige in New York, dr. Karen Duncan stelt dat er tijdens de menstruatie verschillende dingen met het lichaam gebeuren die de slaap kunnen verstoren, zoals de hormonale balans. Ja, tijdens de menstruatie zal de lichaamstemperatuur stijgen om heter te worden.
De lichaamstemperatuur die tegen de middag had moeten dalen, daalde niet. Hierdoor worden de hormonen die het lichaam stimuleren om te slapen en te rusten verstoord. Daarnaast maken stemmingswisselingen, zoals angst en stress tijdens de menstruatie, negatieve emoties sterker, waardoor je moeilijk goed kunt slapen.
Welnu, een manier om slapeloosheid tijdens de menstruatie te overwinnen, is door uw slaaphouding te veranderen. Wat is dan de meest aanbevolen slaaphouding tijdens de menstruatie?
Slaaphouding veranderen
Zodat de slaap tijdens de menstruatie niet wordt verstoord, kan het verbeteren van de slaaphouding een manier zijn. Geciteerd door metro.co.uk De meest aanbevolen slaaphouding tijdens de menstruatie is de foetale slaaphouding. Deze slaap wordt beschreven, net als de positie van de foetus (foetus) in de maag van de moeder, door het lichaam zijwaarts te positioneren en de benen te buigen, en de knieën in lijn met de borstkas.
Tijdens de menstruatie worden de spieren rond de buik en rond de billen gespannen en nemen ze veel druk op. Dat is de reden dat je pijn voelt tijdens de menstruatie. Welnu, de foetale slaaphouding kan de spieren rond de buik en billen ontspannen, spanning en pijn verminderen, zodat u beter kunt slapen. Daarnaast heeft deze slaaphouding ook geen invloed op de maandverband of tampons die worden gebruikt.
Ondertussen, als je op je buik slaapt, zal de druk op de buik- en baarmoederspieren nog groter zijn. De buikspieren nemen toe in spanning, wat op zijn beurt de pijn verergert. Dit geldt ook voor het slapen op je rug, de druk en spanning in de spieren rond de billen neemt toe en de pijn neemt toe.
Beide slaaphoudingen kunnen ervoor zorgen dat er meer bloed naar buiten komt, waardoor je broek en matraslakens uiteindelijk vies worden omdat menstruatiebloed de maandverbanden binnendringt of niet in de tampon kan worden opgenomen.
Naast het verbeteren van de slaaphouding, zoals geciteerd uit: sleep.org Sommige van deze dingen helpen je ook om comfortabeler en gezonder te slapen tijdens de menstruatie, bendes, waaronder:
- Houd de kamer koel. Probeer de slaapkamertemperatuur koeler in te stellen. Een koele kamertemperatuur kan de lichaamstemperatuur verlagen. Als je het te koud hebt, ben je vrij om te kiezen om al dan niet met een deken te slapen, afhankelijk van je comfort.
- Verbeter je humeur. Sla geen oefening over. Voor sommige mensen zorgt menstruatie ervoor dat ze zich angstig of depressief voelen, wat je slaap kan verstoren. Om tijdens je menstruatie een goede nachtrust te krijgen, moet je oefeningen doen die je humeur verbeteren, zoals ademhaling, meditatie of zelfs yoga voordat je naar bed gaat.
- Vermijd voedingsmiddelen die de slaap kunnen verstoren. Enkele van de symptomen die je voelt tijdens de menstruatie, zoals misselijkheid of diarree. Vermijd zware of vette maaltijden om spijsverteringsproblemen te voorkomen die uw slaap kunnen verstoren.
- Zorg voor een vaste tijd om naar bed te gaan en wakker te worden. Als je elke avond (ook in het weekend) op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, raakt je lichaam eraan gewend en bereidt het zich voor op het slapengaan. Door dezelfde bedtijd en wektijd toe te passen, kunt u tegelijkertijd slaperig en wakker worden.
Kom op, probeer de bovenstaande methode eens toe te passen, zodat je tijdens de menstruatie steviger en comfortabeler slaapt! (TI/AY)
