DamesBen je benieuwd naar welke voedingsmiddelen je drastisch kunnen laten afvallen? Gebaseerd op studies in tijdschriften voedingsstoffenOnderzoekers ontdekten dat vrouwen die regelmatig voedingsmiddelen met gewichtsverlies consumeerden, zoals bepaalde soorten fruit en groenten, in verband werden gebracht met gewichtsverlies op de lange termijn.
"Hoewel het aantal calorieën in voedsel van invloed is op verzadiging, zullen bepaalde voedingsmiddelen je langer een vol gevoel geven. Het hangt echter van veel factoren af, waaronder de portiegrootte van het geconsumeerde voedsel. Het belangrijkste is dat je niet te veel hoeft te eten om je vol te voelen", zegt Barbara Rolls, voedingsdeskundige bij Penn State University. Dus als je van lichaamsvet af wilt, zorg er dan voor dat je je winkelwagen vult met deze groenten en fruit!
Lees ook: 5 theeën die kunnen afvallen
Voedingsmiddelen om af te vallen
Welnu, de volgende voedingsmiddelen zijn naar verluidt vergevingsgezind voor gewichtsverlies:
Bloemkool
De beste groenten voor vrouwen om te eten, vooral die van 33 tot 51 jaar die willen afvallen. Bloemkool heeft verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder vitamine C, B en K.
Zomer squash
De beste groente op de tweede plaats voor vrouwen die willen afvallen is pompoen.
Bonen
Groenten bevatten verschillende vitamines (C, K en A), carotenoïden, antioxidanten en vezels. Geen wonder, kikkererwten kunnen een optie zijn voor degenen onder u die willen afvallen, bendes!
Selderij
Supergezond voedsel dat vaak wordt geconsumeerd door lijners, zowel mannen als vrouwen. Niet alleen voor gewichtsverlies, selderij kan uw gewicht stabiel houden. Een volle kop bleekselderij bevat slechts ongeveer 14 calorieën.
Wortel
Geweldige bron van bètacaroteen. Een kopje rauwe wortelen bevat ongeveer 184 procent van de dagelijkse waarde van vitamine A.
Lees ook: Wil je watervasten proberen? Ken eerst de impact op het lichaam!
Groene bladgroenten
Boerenkool, sla, spinazie en boerenkool zijn enkele soorten groene bladgroenten waardoor je kunt afvallen.
Spruitjes
spruitjes het wordt vaak geassocieerd met gewichtsverlies bij vrouwen van 46 tot 51 jaar. Groenten met Latijnse namen Brassica oleracea var. gemmifera Het bevat weinig calorieën, maar veel vezels, vitamines en antioxidanten.
Paprika
Kan u helpen calorieën te verbranden. Een kopje paprika kan je tot drie keer de aanbevolen hoeveelheid vitamine C per dag geven. Bovendien kan paprika stresshormonen in het lichaam helpen voorkomen die verband houden met vetopslag in de maag.
Bosbessen
Vruchten die vezels en goede voedingsstoffen bevatten, worden vaak geassocieerd met gewichtsverlies bij vrouwen.
Avocado
In onderzoek gepubliceerd in Voedingsdagboek, onthulden deelnemers die een lunch met een halve avocado kregen, dat ze voller waren dan degenen die geen avocado aten. Het eten van avocado's zal uw vezelinname verhogen, uw risico op hartaandoeningen helpen verlagen en uw ooggezondheid verbeteren. Avocado's bevatten ongeveer 20 vitamines, mineralen en antioxidanten.
“Om de verzadiging te vergroten, kauw je de avocado langzaam en serveer je hem in kleine stukjes. Als je wilt, kun je in blokjes gesneden rode paprika's en gehakte walnoten toevoegen voor extra eiwit', zegt Azmina Govindji, een voedingsdeskundige die ook een woordvoerder is van Britse dieetvereniging.
appel
Uit onderzoek van Barbara bleek dat deelnemers die voor de lunch een appel aten, minder calorieën consumeerden, ongeveer 15 procent. Dat komt omdat appels ongeveer 5 gram vezels bevatten. “Maar als mensen een portie appelsap kregen met hetzelfde vezelgehalte, aten ze meer. Dus consumeer appels in de vorm van stukjes, geen sap, "zei Barbara.
Lees ook: Ben je aan het afvallen? Pas op, verdwaal niet door deze 5 dieetmythen!
Verwijzing:
Eet dit, niet dat! Deze voedingsmiddelen zorgen voor het meeste gewichtsverlies voor vrouwen, zegt nieuwe studie
Gezondheid van vrouwen. Beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies: deze 15 voedingsmiddelen houden je langer vol
