Zwangere vrouwen nemen deel aan prenatale yoga - guesehat.com

Het ondergaan van een zwangerschap kan zeker niet los worden gezien van het ondergaan van het proces van fysieke en mentale veranderingen. Deze veranderingen maken zwangere vrouwen echter niet noodzakelijk lui, vooral niet bij het sporten. Voordat ik zwanger werd, was ik niet iemand die veel sportte. Werkzaamheid oefening wat ik doe is meestal beperkt tot een keer per week zumba, joggen in huis of af en toe zwemmen.

Toen ik zwanger was, begon ik zelden te sporten. Vooral wanneer ze worden aangevallen door episodes van misselijkheid en braken, laat staan ​​sporten, gewoon lui om te bewegen! Bovendien voelt het erg moe van zwanger zijn tijdens het werken. Mijn type werk vraagt ​​ook om veel bewegen.

Na verloop van tijd voelde ik echter dat mijn lichaam constant zwak was en geen energie had. Hoe dan ook de vitaliteit naar beneden, deh! Ik begon na te denken over het vinden van een geschikte sport om te doen tijdens de zwangerschap. Uit de resultaten van het chatten met enkele vrienden die ook zwanger zijn, besloot ik prenatale yoga te proberen.

Overigens is de locatie dicht bij mijn huis. Ik heb me aangemeld voor de les inleidend, Weet ik Nieuweling echt en heb nog nooit yoga gedaan. Eigenlijk voel ik me vrij laat om met deze activiteit te beginnen, omdat ik op dat moment ongeveer 33 weken zwanger was. Maar ik ben onwetend en denk dat het nooit te laat is om gezond te zijn!

Principes van prenatale yoga

Volgens Tia Pratignyo, een gediplomeerde prenatale yoga-instructeur in haar boek, ZwangerschapsyogaPrenatale yoga of yoga tijdens de zwangerschap is een van de aanpassingen van hatha yoga die is aangepast aan de conditie van zwangere vrouwen. Overigens gaf hij ook de prenatale yogales die ik bijwoonde. Hij zei verder dat het doel van prenatale yoga is om zwangere vrouwen fysiek, mentaal en spiritueel voor te bereiden op het arbeidsproces.

Er zijn 3 belangrijke elementen om te overwegen bij het doen van prenatale yoga. Adem eerst bewust. De prenatale yogasessie leerde me technieken om goed te ademen. Er zijn natuurlijke ademhalingstechnieken, buikademhalingen, volledige ademhalingen en zelfs ademhalingen om pijn tijdens weeën te verminderen!

De tweede zijn houdingen en bewegingen tijdens prenatale yoga, die zich richt op het oefenen van de spieren van de bekkenbodem, het bekken, de heupen, de dijen en de rug. De bewegingen die worden uitgevoerd in prenatale yoga zijn geen ingewikkelde bewegingen, dus a Nieuweling zoals ik kan het ook volgen. De instructeurs zullen ons ook altijd helpen om de juiste houding te krijgen, dus maak je geen zorgen!

En de derde is ontspanning en meditatie. Ik denk dat dit mijn favoriete onderdeel van prenatale yoga is. Elke prenatale yoga-oefensessie eindigt met 5-10 minuten ontspanning. Deze tijd is perfect om ons ontspannen, kalm en vredig te laten voelen.

Lees ook: Vermoeidheid tijdens de zwangerschap? Dit is de oorzaak en hoe het te verhelpen?

Prenatale Yoga Persiapan

Prenatale yoga doen is naar mijn mening relatief eenvoudig,omdat het geen enkele voorbereiding vereist. De benodigde tools zijn natuurlijk: yogamat oftewel trainingsmatten en diverse hulpmiddelen, zoals: gymbal en balken. Meestal wordt dit echter allemaal verzorgd door de hostingstudio, dus we hoeven alleen maar 'onszelf mee te nemen'.

Het wordt aanbevolen om kleding te dragen die los genoeg is om comfortabel te zijn. Zelf ben ik best lui om speciale zwangerschapssportkleding te kopen. Uiteindelijk droeg ik alleen de kleding van mijn man, omdat de maat groot genoeg was voor een zwangere vrouw in het late trimester.

Prenatale yoga moet op een lege maag worden gedaan, ongeveer 1 tot 2 uur na het eten. En tijdens prenatale yoga is het ook raadzaam om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen.

Waargenomen voordelen van prenatale yoga

Ook al is het een beetje laat om met prenatale yoga te beginnen, ik ben altijd ijverig in het bijwonen van lessen, weet je. Hier zijn enkele van de voordelen van het doen van prenatale yoga die ik tot nu toe heb ervaren:

1. Het lichaam voelt fitter en energieker aan

Ik voel de vitaliteit van mijn lichaam toenemen na het doen van prenatale yoga. Prenatale yogabewegingen zorgen ervoor dat ik me fysiek fitter en energieker voel, zelfs ik kan nog actief werken tot de laatste weken van de zwangerschap.

2. Verminder zwangerschapsklachten

Een deel van de bewegingen in prenatale yoga kan ook worden gebruikt om lichamelijke klachten te verminderen die vaak optreden tijdens de zwangerschap, zoals krampen in de benen en pijn in de rug en taille. En inderdaad was de frequentie van het optreden van krampen die ik ervoer veel verminderd! Rug- en rugpijn is ook niet zo erg als voordat ik prenatale yogales volgde.

3. Betere slaapkwaliteit

Ik ben een van die mensen die tijdens de zwangerschap moeite hebben met slapen, vooral in het derde trimester. Dit komt omdat de maag groter wordt, waardoor elke slaaphouding oncomfortabel wordt.

Met de ontspannings- en meditatiesessies die worden gegeven in prenatale yogalessen, kan ik mijn slaaphouding aanpassen zodat deze comfortabeler is. Elke keer als ik klaar ben met prenatale yoga, voel ik dat de kwaliteit van mijn slaap beter wordt. Misschien komt dit omdat mijn lichaam frisser is na het doen van yogabewegingen, ja.

4. Emoties worden meer gecontroleerd

Elke beweging in prenatale yoga moet in harmonie zijn met de adem. Inademen en uitademen altijd herinnerd door de instructeur om ons te helpen de bewegingen te synchroniseren die worden uitgevoerd met de inademing.

Hierdoor ben ik meer ontspannen en kan ik zelfs mijn zelfbeheersing vergroten over zaken die emoties oproepen! De ontspannings- en meditatiesessies hielpen me ook om me te concentreren op de aanwezigheid van de foetus in de baarmoeder.

De aangeleerde ademhalingstechniek was ook erg nuttig voor mij bij het ervaren van pijn bij weeën. Ik had zin om hard te schreeuwen, maar ik herinnerde me het advies van mijn yoga-instructeur om energie te sparen voor het duwen en goede ademhalingstechnieken te gebruiken om de weeën op te vangen.

5. Er is een bindingsmoment met de foetus

Voor elke prenatale yogasessie nodigt de instructeur ons altijd uit om samen met de foetus in de baarmoeder te ademen. Dit moment zorgde ervoor dat ik me dichter bij de foetus voelde en praatte door adem te halen en te mediteren. Tijdens het proces van prenatale yoga 'nodig' ik de foetus ook uit om in harmonie met mij te bewegen, zodat elke prenatale yogasessie een moment wordt om de band tussen mij en de foetus te vergroten.

Dat is mijn ervaring na prenatale yoga tijdens de zwangerschap! Ik voel de voordelen van het doen van prenatale yoga, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Doe je ook aan zwangerschapsyoga? Kom op, deel Moeders ervaring hier! Gezonde groeten!

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found