Jullie weten allemaal dat zwemmen veel gezondheidsvoordelen heeft. Een daarvan is dat je een behoorlijke hoeveelheid calorieën kunt verbranden, zonder dat je de gewrichten zwaar hoeft te belasten.
Nou, het blijkt dat het aantal verbrande calorieën in elke zwemstijl anders is, weet je, bendes. In feite kan alleen al spelen in het zwembad calorieën verbranden. Voor de hieronder verbrande hoeveelheid is een voorbeeld voor een lichaamsgewicht van 70 kg, dus hoe groter je lichaamsgewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Laten we het nummer zien!
Lees ook: Zwemmers moeten de functies en gevaren van zwembadchloor kennen!
Vrije stijl
Dit is de meest klassieke zwemstijl. Freestyle traint bijna alle spieren van het lichaam om de meeste calorieën te verbranden. Tien minuten freestyle zwemmen verbrandt 100kcal. Meer dan joggen, bendes!
Schoolslag of Kikkerstijl
het tegenovergestelde van vrije slag, schoolslag verbrandt de minste calorieën, dat is ongeveer 60 kcal per 10 minuten. Als het echter langer wordt gedaan, wordt zwemmen met de schoolslag of kikkerstijl een steunpilaar voor het trainen van de borstspieren, de binnenkant van de dijen, de benen en het optimaliseren van de long- en hartfunctie.
terug stijl
Buikspieren, billen, benen, armen, schouders en heupen zijn de onderdelen die bij de rugslag maximaal worden getraind. De verbrande calorieën bij het zwemmen met deze stijl zijn vrij hoog, ongeveer 80 kcal per 10 minuten.
Vlinderstijl
Dit is de moeilijkste stijl, maar verbrandt de meeste calorieën, dat is ongeveer 150kcal per 10 minuten. De vlinderslag traint effectief de kracht van het bovenlichaam, borst, buik, armen, triceps en rugspieren, terwijl de flexibiliteit toeneemt.
Spelen in het water
Voor andere activiteiten dan zwemmen, zoals hardlopen in het zwembad met je voeten de bodem van het zwembad rakend, zal 50 kcal per minuut verbranden, en vijf keer de glijbaan in het zwembad beklimmen zal 150 kcal verbranden.
Andere voordelen van zwemmen
Welnu, dat was het aantal calorieën dat je kunt verbranden van elke zwemstijl. Naast de voordelen van het verbranden van calorieën, heeft lichaamsbeweging ook veel andere voordelen. Hier zijn andere voordelen uit verschillende bronnen:
- Verhoog de lichaamsflexibiliteit
Zwemmen brengt het lichaam door een breed bewegingsbereik dat gewrichten en ligamenten helpt los en flexibel te blijven. Dit zorgt voor een goede rek van top tot teen.
- Vergroot kracht en spiermassa
Zwemmen is een van de sporten die de kracht en spiermassa kan vergroten in vergelijking met sommige andere sporten.
Lees ook: Deze voedingsmiddelen om de spiermassa te vergroten
- astmasymptomen verminderen
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat zwemmen verschillende ademhalingsproblemen kan genezen, zoals astma, snurken of andere.
- Verlaagt cholesterol
Zwemmen kan een goede balans bevorderen, evenals aerobe oefeningen, waarvan is aangetoond dat het het HDL-cholesterolgehalte (goed) verhoogt.
- Gezond hart
Zwemmen kan het hart versterken en het efficiënter maken in het rondpompen van bloed dat goed door het lichaam stroomt.
- Verminder het risico op diabetes
In één onderzoek konden mannen hun risico op diabetes met gemiddeld 6 procent verminderen voor elke 500 calorieën die per week werden verbrand tijdens zwemtraining.
Lees ook: Dieetregeling voor kinderen met diabetes
- Wondgenezing versnellen
Veel atleten wordt aangeraden om zwemoefeningen te doen als een van de revalidatieprocessen van het genezen van blessures. Dat komt omdat de weerstand van het water ervoor zorgt dat de spieren hard werken zonder de spanning of impact die tijdens de wedstrijd wordt ervaren.
- Stress verminderen
Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van zwemmen de hersenen ten goede verandert door een proces dat bekend staat als hippocampale neurogenese, dat cellen vervangt die verloren zijn gegaan door stress.
Pas je training aan je behoeften aan, bende. Blijf uw arts raadplegen als er iets gebeurt, of als u een combinatie van oefeningen nodig heeft die passen bij uw lichaamsconditie. (WK)
