Nieren zijn een van de organen van het lichaam die geen eenvoudige rol hebben. De functie van de nier gaat veel verder dan zijn hoofdfunctie als filter voor afvalstoffen die niet meer door het lichaam worden gebruikt. Omdat het erg belangrijk is om de gezondheid van de nieren te behouden. Hier leest u hoe u de gezondheid van de nieren kunt behouden die de Healthy Gang kan toepassen.
Nierfunctie
De nieren werken om afval, overtollig vocht en gifstoffen (inclusief medicijnen) uit het bloed te filteren. Deze reststoffen worden in de nieren gefilterd en de afvalstoffen worden in de blaas ondergebracht voordat ze via de urine worden uitgescheiden.
Naast het filteren van het bloed, reguleren de nieren ook de pH-, zout- en kaliumspiegels in het bloed in het bloed. Dit boonvormige orgaan produceert ook hormonen die de bloeddruk reguleren en de aanmaak van rode bloedcellen regelen. De nieren hebben nog een andere belangrijke functie, namelijk het activeren van een vorm van vitamine D die het lichaam helpt calcium te absorberen voor botgroei en het reguleren van de spierfunctie.
Doe dus geen gewoontes aan die uw nieren beschadigen en u beseft het misschien niet eens. Hoe de gezondheid van de nieren te behouden, moet een dagelijkse gewoonte worden, inclusief het handhaven van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Waarom? Hypertensie en diabetes zijn de twee ziekten die het vaakst nierbeschadiging veroorzaken.
Hoe de gezondheid van de nieren te behouden? Hier zijn tips om de niergezondheid te behouden!
Lees ook: Dialyseprocedure voor gediagnosticeerd met nierfalen
8 manieren om de niergezondheid te behouden
Er zijn 8 manieren die artsen altijd aanbevelen om de gezondheid van de nieren te behouden. Hier zijn acht manieren om de niergezondheid te behouden:
1. Blijf actief en fit
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor gewichtsverlies. Lichaamsbeweging kan het risico op chronische nierziekte verminderen. Lichaamsbeweging kan ook de bloeddruk verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren, die beide belangrijk zijn om nierbeschadiging te voorkomen.
U hoeft geen marathon te lopen om de voordelen van lichaamsbeweging te ervaren. Te voet, joggen, fietsen en zelfs dansen alleen is goed genoeg voor de gezondheid van de nieren en het lichaam als geheel. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt, zodat regelmatig sporten leuker wordt!
2. Beheers de bloedsuikerspiegel
Mensen met diabetes lopen een hoog risico op chronische nierschade, zolang hun bloedsuikerspiegel niet onder controle is. Wanneer de lichaamscellen suiker niet optimaal kunnen gebruiken vanwege een gebrek aan insuline, of insuline niet werkt zoals het zou moeten, moeten de nieren harder werken om bloed met veel suiker te filteren.
Dit hangt samen met de symptomen van diabetes die continu willen plassen. Na verloop van tijd kunnen dergelijke aandoeningen de nieren beschadigen. Als u uw bloedsuikerspiegel echter onder controle kunt houden, kan het risico worden verlaagd. Bovendien zal de arts, als de schade vroegtijdig wordt ontdekt, stappen ondernemen om verdere schade te voorkomen.
3. Houd de bloeddruk op peil
Hoge bloeddruk of hypertensie is ook een oorzaak van nierbeschadiging. Als hoge bloeddruk gepaard gaat met andere gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen of een hoog cholesterolgehalte, kan de impact zeer groot zijn voor het lichaam.
De optimale bloeddruk mag niet hoger zijn dan 120/80 mmHg. Als uw bloeddruk echter 139/89 aangeeft, bevindt u zich nog steeds in een staat van prehypertensie. Om te voorkomen dat het hypertensie wordt, moet u uw levensstijl aanpassen.
Als uw bloeddruk altijd boven 140/90 ligt, heeft u waarschijnlijk een hoge bloeddruk. Raadpleeg regelmatig een arts over hoe u de bloeddruk onder controle kunt houden, meestal met behulp van antihypertensiva. Dit is een manier om de gezondheid van de nieren te behouden.
4. Gewichtsbeheersing en een uitgebalanceerd dieet
Mensen met overgewicht of obesitas lopen risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder nierbeschadiging. Gezondheidsproblemen in kwestie zijn diabetes, hartaandoeningen en nieraandoeningen.
Een gezond dieet met weinig natrium, vleeswaren en andere voedingsmiddelen die de nieren beschadigen, kunnen het risico op nierbeschadiging helpen verminderen. Probeer je te concentreren op het eten van gezond voedsel met een laag natriumgehalte, zoals bosbessen, vis, volle granen en andere.
5. Drink veel water
Je hoeft geen 8 glazen per dag te drinken als je het niet gewend bent. Maar maak van het drinken van 8 glazen per dag uw doel. Water drinken houdt je gehydrateerd. Regelmatige en consistente vochtinname is ook gezond voor de nieren.
Water helpt natrium en giftige stoffen uit de nieren te spoelen. Water verlaagt ook het risico op chronische nierziekte. Probeer minimaal 1,5 - 2 liter water per dag te consumeren. Hoeveel water je nodig hebt, hangt af van je gezondheid en levensstijl. Andere factoren, zoals het weer, lichaamsbeweging, geslacht en algehele gezondheid, zijn ook belangrijk bij het bepalen van uw behoefte aan vochtinname.
Mensen die eerder nierstenen hebben gehad, moeten meer water drinken om de vorming van nierstenen in de toekomst te voorkomen. Dus, de redenen die verklaren waarom drinkwater manieren zijn om de gezondheid van de nieren te behouden.
6. Rook niet
Roken beschadigt de bloedvaten van het lichaam. Hierdoor vertraagt de bloedstroom door het hele lichaam, ook naar de nieren. Roken verhoogt ook het risico op nierkanker. Als u stopt met roken, neemt het risico af. Dus, als u de gezondheid van uw nieren wilt behouden, stop dan met roken.
7. Gebruik verstandig medicijnen en supplementen
Sommige medicijnen kunnen nierbeschadiging veroorzaken als ze zonder controle worden ingenomen. Bijvoorbeeld pijnstillers uit de groep steroïdeloze ontstekingsremmers (NSAID’s), inclusief ibuprofen en naproxen. Eigenaren van reuma, chronische pijn, hoofdpijn, zijn meestal erg afhankelijk van dit medicijn. U moet een arts raadplegen omdat het de nieren kan beschadigen als het regelmatig wordt geconsumeerd.
8. Controleer regelmatig uw nieren als u een hoog risico loopt
Als u een hoog risico op een nierziekte heeft, moet u regelmatig uw nieren laten controleren. Hier zijn enkele mensen die worden geadviseerd om routinematig niercontroles uit te voeren:
- Mensen ouder dan 60 jaar
- Mensen geboren met een laag gewicht
- Mensen met hart- en vaatziekten of een familiegeschiedenis van de ziekte
- Mensen met een directe of een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk
- zwaarlijvige mensen
- Mensen die denken dat ze nierproblemen hebben
Regelmatige niercontroles zijn een goede manier om meer te weten te komen over de gezondheid van de nieren en om eventuele problemen op te sporen. Vroegtijdige detectie van nierschade kan latere schade helpen vertragen of voorkomen.
Lees ook: Pas op voor glycosurie, veelvoorkomende symptomen van diabetes en nierschade
Bron:
Gezondheidslijn. 8 manieren om uw nieren gezond te houden. februari 2019.
Cleveland kliniek. 7 geheimen om uw nieren gezond te houden augustus 2019.
Wereld nier dag. 8 gouden regels.
Nationale Nierstichting. Hoe uw nieren werken. 2019.
Amerikaanse Diabetes Vereniging. Nierziekte (nefropathie).
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Preventie van chronische nierziekte. oktober 2016.
