Het valt niet te ontkennen, tijdens de menstruatie hebben vrouwen veel klachten, waardoor ze lui zijn om activiteiten te doen, laat staan te sporten. Echter, sporten tijdens de menstruatie, zolang het op de juiste manier en niet overmatig wordt gedaan, biedt eigenlijk voordelen voor het lichaam. Kom op, ontdek meer over de voordelen en de juiste manier van sporten tijdens de menstruatie.
Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie
De fysieke en mentale voordelen van lichaamsbeweging gaan niet alleen weg omdat je menstrueert. Het volgen van een trainingsroutine kan zelfs helpen bij het verlichten van enkele veelvoorkomende klachten die gepaard gaan met menstruatie.
Volgens dr. Christopher Holligsworth, menstruatie is een zeer complex moment van de hormonale kant. Zowel progesteron als oestrogeen, deze hormonen zijn op hun laagst tijdens de menstruatiefase. Deze aandoening zorgt ervoor dat vrouwen zich moe en minder energiek voelen.
Het vermijden van lichaamsbeweging betekent echter niet dat het u energie kan besparen of u een beter gevoel kan geven. Probeer deze tijd te gebruiken om fysiek actief te blijven in plaats van niet te sporten tijdens je menstruatie. Voor meer details, hier zijn 5 voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie.
1. Verlicht PMS-symptomen
Als u in de dagen voorafgaand aan of tijdens uw menstruatie last heeft van vermoeidheid en stemmingswisselingen, kan regelmatige aerobe lichaamsbeweging deze symptomen verminderen.
2. Verhoog endorfines
Lichaamsbeweging kan helpen om endorfines op natuurlijke wijze te verhogen. Hoge endorfines kunnen je humeur verbeteren en je een beter gevoel geven. Brandon Marcello, PhD., is van mening dat een van de belangrijkste voordelen van sporten tijdens je menstruatie het vrijkomen van endorfines is. Endorfines zijn natuurlijke pijnstillers. Daarom, wanneer je tijdens de menstruatie traint, komt dit hormoon vrij en voel je je meer op je gemak.
3. Voel je energieker
Uit een onderzoek is gebleken dat u tijdens de eerste 2 weken van uw menstruatiecyclus een toename van energie en kracht ervaart door lage niveaus van vrouwelijke hormonen. Het kan dus nooit kwaad om te proberen zoals gewoonlijk actief te blijven, inclusief sporten.
4. Verbeter de stemming
De trainer en oprichter van Birthfit, Dr. Lindsey Mathews, zegt dat sporten kan helpen bij het verlichten van krampen, hoofdpijn of rugpijn die gewoonlijk optreden tijdens de menstruatie.
5. Vermindert pijn die optreedt tijdens de menstruatie
Pijn die optreedt tijdens de menstruatie of ook bekend als dysmenorroe is erg ongemakkelijk. Maar het goede nieuws is dat lichaamsbeweging zoals een ontspannen wandeling kan helpen om deze klachten te verminderen. Uit een onderzoek in de Journal of Education and Health Promotion bleek dat vrouwen die 3 dagen per week, gedurende ten minste 30 minuten gedurende een periode van 8 weken, minder menstruatiepijn ervaarden dan vrouwen die niet trainden.
Wat zijn de beste oefeningen om te doen tijdens de menstruatie?
De eerste paar dagen van de menstruatie zijn waarschijnlijk de meest ongemakkelijke fasen. Dit komt natuurlijk omdat er tijdens het begin van de menstruatie veel bloed vrijkomt. U kunt echter nog steeds wat lichte oefeningen doen die gericht zijn op ontspannende bewegingen. Welnu, hier zijn enkele sportideeën die geschikt zijn om te doen tijdens de menstruatie.
1. Maak een ontspannen wandeling of doe lichte cardio
Voer cardiovasculaire of aerobe oefeningen uit met een lagere intensiteit dan normaal of verminder het aantal herhalingen. Daarnaast kunt u ook een ontspannen wandeling proberen.
Een studie zegt dat de longen beter werken tijdens de menstruatie. Overweeg dus om deze fysieke activiteit tijdens je menstruatie te doen.
2. Yoga en Pilates
Twee tot drie dagen voor je menstruatie is een goed moment om activiteiten te doen, zoals yoga, die kunnen helpen het lichaam te ontspannen. Yoga en Pilates kunnen ook helpen bij het verminderen van symptomen zoals krampen, gevoelige borsten en spierpijn.
Blijf het echter doen met een lichte tot matige intensiteit, afhankelijk van het vermogen van uw lichaam, ja.
Nou, wie zei dat je niet kunt sporten tijdens je menstruatie? Integendeel, u moet doorgaan met lichamelijke activiteit en lichte lichaamsbeweging. De reden is dat dit juist kan helpen bij het verlichten van een aantal klachten die vaak ontstaan tijdens de menstruatie, bendes! (ONS)
Lees ook: Stemmingswisselingen tijdens de menstruatie Wat is de oorzaak?
Verwijzing
Gezondheidslijn. "Kun je trainen tijdens je menstruatie?".
