Healthy Gang, laten we proberen een raadspel te spelen! Hoeveel soorten vitamines kent Healthy Gang? Vier, vijf of zes? Als de Healthy Gang met deze cijfers heeft geantwoord, is het jammer dat het antwoord nog steeds fout is!
Er zijn veel soorten vitamines, variërend van vitamine A, B, C tot K. Nou, van de vele vitamines blijkt dat B-vitamines nog steeds uit veel meer soorten bestaan, weet je!
Lees ook: Herken het vitaminegehalte in groenten en fruit door hun kleuren!
Wat zit er in de groep B-vitamines?
Ten eerste, voordat ze de functie van de B-vitamines kennen, is het beter als de Healthy Gang eerst de rijen vitamines kent die zijn opgenomen in de groep B-vitamines of gewoonlijk vitamine B-complexen worden genoemd.
De vitamines van het B-complex bestaan uit B1 of thiamine, B2 bekend als riboflavine, B3 genaamd niacine, B5 bekend als pantotheenzuur, B6 of pyridoxal, B7 bekend als biotine, B9 of foliumzuur, en ten slotte B12, algemeen bekend als cobalamine.
Er zijn niet veel soorten B-vitamines, toch? Hoewel er veel soorten zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u deze vitamines één voor één moet innemen. De reden is dat aan al deze vitamines kan worden voldaan door slechts 1 capsule vitamine B-complex te consumeren. Elke 1 capsule vitamine B-complex, is samengesteld volgens de behoeften van elk van deze vitamines, bendes!
Lees ook: Deze vitamine mag niet te veel worden geconsumeerd!
Wat is dan de functie van de B-vitamines?
Over het algemeen werken de B-vitamines om een gezond metabolisme te behouden, immuniteit op te bouwen, rode bloedcellen te vormen en een gezonde huid te behouden. Recent onderzoek suggereert echter dat wanneer de oestrogeenspiegels bij vrouwen fluctueren vóór de menstruatie of tijdens PMS, elk type B-vitamine een andere rol speelt bij het helpen van het lichaam om met deze aandoeningen om te gaan.
Wat zijn dan de functies en rollen van de verschillende soorten B-vitamines? Hier is de beschrijving.
Vitamine B1-thiamine
Een belangrijke rol van vitamine B1 is het vormen van een neotransmitter (boodschapperelement) die de hersenen nodig hebben. Vanwege deze rol heeft het lichaam vitamine B1 nodig om de geestelijke gezondheid te behouden en het vermogen om stress te bestrijden te ontwikkelen.
Vitamine B1 kan worden verkregen uit voedingsmiddelen die gist bevatten, zoals havermout of tarwe. Daarnaast is het te vinden in zonnebloempitten, bruine rijst, asperges, bloemkool, aardappelen, lever, eieren en sinaasappels. Vitamine B1-tekort kan een negatief effect hebben op alle systemen en organen van het lichaam.
Tijdens de menstruatie fluctueren de hormoonspiegels in het lichaam. Thiamine niveaus zullen dalen, dus vrouwen ervaren vaak stemmingsproblemen en pijn veroorzaakt door krampen en stuwing van de borsten. Door vitamine B1 in het lichaam met ongeveer 50-100 mg per dag te verhogen, kan dit ongemak tijdens de menstruatie worden overwonnen.
Vitamine B2-riboflavine
Naast vitamine B1 speelt vitamine B2 ook een hele goede rol die je kent in de menstruatie. Helaas maakt het lichaam deze vitamine echter niet op natuurlijke wijze aan.
Over het algemeen zullen vrouwen tijdens de menstruatie een tekort aan riboflavine ervaren, wat zwelling van de baarmoeder en borsten veroorzaakt. Deze zwelling veroorzaakt meestal pijn tijdens de menstruatie. Vitamine B2-tekort kan ook een droge huid en puistjes veroorzaken.
Om te voorkomen dat het lichaam een tekort aan riboflavine krijgt, kunt u verschillende soorten voedsel eten, zoals lever, tarwezemelen, eieren, vlees, melk, ontbijtgranen, pasta, sauzen en kaas.
Vitamine B6-Pyridoxal
De belangrijkste functie van pyridoxal is om de zenuwfunctie te behouden, de toevoer van zuurstof naar lichaamsweefsels via rode bloedcellen te reguleren en de hormoonspiegels in het lichaam te reguleren. Vanwege de belangrijke functie van vitamine B6 voor het lichaam, hebben vrouwen, als er een vitamine B6-tekort is tijdens de menstruatie, de neiging om zwelling te ervaren door vochtophoping en krampen.
Naast lichamelijke aandoeningen kan vitamine B6-tekort ook een aantal niet-lichamelijke aandoeningen veroorzaken, zoals depressie en obesitas humeurig tijdens de menstruatie. Daarom wordt aanbevolen dat elke vrouw 100 mg vitamine B6 per dag consumeert om de gezondheid te behouden en verschillende premenstruele aandoeningen te voorkomen.
Vitamine B12-Cobalamine
Net als de vorige B-vitamines speelt vitamine B12 ook een belangrijke rol in het lichaam, vooral als vrouwen menstrueren. Zijn rol is om het emotionele evenwicht te reguleren en voldoende energie te behouden.
De meeste vrouwen ervaren emotionele instabiliteit en slaapstoornissen voor of tijdens de menstruatie. Om deze reden is het erg belangrijk om te voldoen aan de behoefte van minimaal 2-3 mg vitamine B12 per dag. Vitamine B12 vind je in vlees, vis en zuivelproducten.
Lees ook: 7 dingen die je tijdens je menstruatiecyclus kunt ervaren
Vrouwen en menstruatie zijn twee dingen die niet kunnen worden gescheiden. Maar niet een paar van de vrouwen die zich belast voelen met deze 'maandelijkse gast' alleen vanwege de symptomen die het veroorzaakt. Welnu, om ongemak door de symptomen die ontstaan te voorkomen, is het beter als je vanaf nu voldoet aan de behoeften van de hierboven genoemde B-vitamines, ja! (ONS)
