Zwangerschap kan het verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen beïnvloeden. Dat komt omdat de behoeften van het lichaam ook veranderen tijdens de zwangerschap. Dat wil zeggen, zwangere vrouwen hebben extra eiwitten, vitamines en mineralen nodig. Tijdens het tweede trimester heeft het lichaam van zwangere vrouwen 300 tot 500 extra calorieën nodig om aan de behoeften van de moeder en de foetus te voldoen.
Het is echter gewoon een mythe dat zwangere vrouwen voor twee zouden moeten eten. Om de zwangerschap in het tweede trimester gezond te houden, moeten zwangere vrouwen voedzaam voedsel eten met een gevarieerd menu. De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor het eerste trimester is 2100 kcal, een stijging van 300 kcal ten opzichte van de dagelijkse calorie-inname in het eerste trimester die slechts 1800 kcal is.
Lees ook: Dit is de reden waarom zwangere vrouwen het eten van junkfood moeten beperken
Voedingsmiddelen die zwangere vrouwen in het tweede trimester zouden moeten consumeren
Het tweede trimester wordt beschouwd als de gemakkelijkste fase van de zwangerschap omdat het ongemak dat zwangere vrouwen in het eerste trimester voelden, voorbij is. Het tweede trimester is echter erg belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van de baby. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat zwangere vrouwen en hun ongeboren baby's voldoende voeding krijgen. Hier zijn enkele belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap moeten consumeren:
1. IJzer
De zich ontwikkelende baby helpen om voldoende zuurstof te krijgen. Zwangere vrouwen met een ijzertekort kunnen bloedarmoede krijgen en een invloed hebben op het verhogen van het risico op vroeggeboorte en depressie na de bevalling. IJzer wordt gevonden in groene bladgroenten, rood vlees, linzen en bonen, zeevruchten zoals schaaldieren en gevogelte.
2. Eiwit
Het is belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van de baby en de groei van andere weefsels. Bovendien kan eiwit de baarmoeder en borsten van zwangere vrouwen helpen groeien. Daarom moet eiwitrijk voedsel twee keer per dag worden geconsumeerd. Om eiwitten binnen te krijgen, moeten zwangere vrouwen mager vlees, vis, eieren, bonen en linzen eten.
Lees ook: Moeders, ken het belang en de behoeften van eiwitten in het derde trimester
3. Calcium
Het tweede trimester is het moment waarop de tanden en botten van de baby worden gevormd. Daarom is een adequate inname van kalium erg belangrijk. Kalium is ook belangrijk voor de goede werking van het zenuwstelsel en de bloedsomloop voor spierontwikkeling. De aanbevolen dagelijkse inname van kalium voor zwangere vrouwen in het tweede trimester is 1000 mg. Voedingsmiddelen die kalium bevatten, zijn onder meer zuivelproducten (melk, yoghurt en kaas), groene groenten en eieren.
4. Foliumzuur
Voeding is belangrijk tijdens het tweede trimester van de zwangerschap, omdat het kan helpen om neutrale buisdefecten te voorkomen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat foliumzuur het risico van de baby op het ontwikkelen van aangeboren hartafwijkingen kan verminderen. Foliumzuur is te vinden in noten, fruit, groene bladgroenten en prenatale vitamines.
Lees ook: Moeders, zorg ervoor dat je deze foliumzuurrijke voedingsmiddelen eet tijdens de zwangerschap!
5. Vitamine D
Speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Zonlicht is de beste bron van vitamine D omdat het niet in natuurlijke voedingsmiddelen voorkomt. Vitamine D kan echter worden gevonden in verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en granen. Neem indien nodig vitamine D-supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn.
4. Omega-3
Omega-3-vetzuren helpen bij de gezonde ontwikkeling van het hart, de hersenen, het centrale zenuwstelsel en het immuunsysteem van de baby. Bovendien kunnen omega-3 vetzuren ook helpen bij het voorkomen van vroegtijdige bevalling, pre-eclampsie en postpartumdepressie. Om omega-3 vetzuren te krijgen, moeten zwangere vrouwen vette vis, chiazaden, lijnzaad en omega-3-verrijkt voedsel eten.
5. Water
Het is erg belangrijk om voldoende vocht in te nemen. Uitdroging tijdens de zwangerschap kan tot complicaties leiden. Zorg er dus voor dat je elke dag 8 tot 12 glazen water drinkt.
Eten om te vermijden
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u tijdens het tweede trimester van de zwangerschap moet vermijden:
- Rauw vlees
- Rauwe vis
- Rauwe eieren
- Vlees en vlees zeevruchten klaar om te eten
- Ongepasteuriseerde zuivelproducten (kiemreiniging door 30 minuten verwarmen van 60 graden Celsius tot 70 graden Celsius)
- Vissen met veel kwik, waaronder zwaardvis, haai en koningsmakreel
- Kunstmatige zoetstoffen
- Alcohol
- Te veel cafeïne
Lees ook: Waarom kunnen zwangere vrouwen geen sushi eten?
Verwijzing:
Gezondheidscentrum. Gezond eten in trimester 2
Positieve kant. Welke voedingsmiddelen moeten zwangere vrouwen week na week eten om een gezondere baby te krijgen?
Apollo. Tweede trimester dieetplan voor een gezonde zwangerschap
