Het is niet alleen het lichaam dat met regelmatige baden moet worden schoongemaakt. Onze longen moeten ook worden schoongemaakt, bendes, vooral voor rokers! Er zijn verschillende manieren om de longen schoon te maken en de longgezondheid te behouden, waaronder het eten van voedsel voor de gezondheid van de longen.
Elke keer dat onze longen lucht opnemen die niet altijd schoon is. Vooral in grote steden met een slechte luchtkwaliteit. Er is altijd blootstelling aan sigarettenrook, stof, verontreinigende stoffen uit de lucht, die allemaal in de luchtwegen terechtkomen en in de longen terechtkomen.
Als u voortdurend vervuilde lucht (luchtvervuiling), sigarettenrook en andere gifstoffen inademt, kan dit na verloop van tijd uw longen beschadigen en zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken.
Daarom moet u weten hoe u de gezondheid van uw longen kunt behouden door te weten hoe u de longen moet reinigen. Laten we eens kijken hoe!
Lees ook: Langer dan 3 weken hoesten, pas op voor tbc-symptomen!
Dood door longziekte
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) leidt blootstelling aan luchtvervuiling wereldwijd tot 4,2 miljoen doden per jaar. Roken is ook de doodsoorzaak bij één op de vijf mensen.
De longen zijn ademhalingsorganen die het vermogen hebben om zichzelf te reinigen. Ons ademhalingssysteem heeft een filter van de neus, keel naar de longen. Vuile lucht wordt door het ademhalingssysteem gereinigd, zodat alleen schone zuurstof door het lichaam circuleert.
Maar ook de longen hebben een beperkte capaciteit. Als hij continu wordt geslagen met sigarettenrook, vervuiling en andere schadelijke stoffen, dan zullen er op een dag afwijkingen zijn, zoals longkanker of chronische obstructieve longziekte (COPD).
Het handhaven van de gezondheid van de longen is erg belangrijk voor de gezondheid van het hele lichaam. Wanneer de longen vuil zijn door verontreinigende stoffen of sigarettenrook, kan een persoon symptomen van kortademigheid voelen omdat er een ontsteking in de longen is.
Ontsteking zal slijm produceren dat zich ophoopt in de longen. De functie van dit slijm is eigenlijk om microben en ziekteverwekkers op te vangen die infecties en ontstekingen in de longen veroorzaken. Wanneer slijm zich ophoopt, wordt ademen moeilijk. Om dit niet te laten gebeuren, moet u weten hoe u de longen schoonmaakt en voedsel eet voor de gezondheid van de longen.
Lees ook: Hoe de slechte effecten van rook op de gezondheid te voorkomen!
Hoe de longen schoon te maken?
Er zijn al jaren verschillende methoden bekend om de longen te reinigen. Natuurlijk kan deze techniek of methode om de longen te reinigen niet los worden gezien van ademhalingsoefeningen en veranderingen in levensstijl.
1. Stoomtherapie
Stoomtherapie of stoominhalatie is een manier om de longen te reinigen door waterdamp in te ademen om de luchtwegen in de longen te openen. Deze methode kan ook helpen de longen slijm te verdrijven.
Sommige mensen met longaandoeningen zoals astma of COPD zullen op bepaalde momenten meestal terugvallen, bijvoorbeeld als de lucht koud of droog is. Stoomtherapie kan warmte en vocht toevoegen aan de lucht in de longen.
Het slijm dat de zuurstofstroom in de longen blokkeert, zal smelten, waardoor de symptomen van kortademigheid worden verlicht. Met stoomtherapie kunnen mensen met COPD, astma of bronchitis gemakkelijker ademen.
2. Hoest
Hoesten is een effectieve manier om de longen te zuiveren. Door te hoesten worden in het slijm aanwezige gifstoffen en hinderlijke stoffen verwijderd. Natuurlijk is een "goede" hoest een gecontroleerde hoest, en geen hoest door ziekte.
Artsen raden mensen met COPD aan om te hoesten als een manier om hun longen te zuiveren. De volgende stappen zijn om de longen te reinigen en slijm te verdrijven door te hoesten:
- Ga op een stoel zitten met ontspannen schouders, beide voeten plat op de grond.
- Vouw je armen over je buik.
- Adem langzaam in door de neus.
- Adem langzaam uit terwijl je naar voren leunt en je armen naar je buik duwt
- Probeer 2 of 3 keer te hoesten terwijl je uitademt met je mond een beetje open
- Adem langzaam in door de neus
- Neem een pauze en probeer het opnieuw
3. Voer slijm uit de longen af
Heb je ooit gehoord van goeroe, bendes? Ja, goera wordt in medische termen genoemd houdingsdrainage wat een manier is om de longen te reinigen door slijm in de luchtwegen te verwijderen. Er zijn verschillende technieken pastorale drainage slijm af te voeren. Om slijm uit de longen te verwijderen, hoe de zwaartekracht van de aarde te gebruiken.
Liggende slaaphouding
- Ga op de grond of het bed liggen.
- Leg een kussen onder de heupen om ervoor te zorgen dat de borst lager is dan de heupen.
- Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond. Elke ademhaling moet twee keer zo lang duren als de inademing, wat een 1:2 ademhaling wordt genoemd.
- Herhaal dit een paar minuten.
Zij slaaphouding
- Ga op je zij liggen met je gezicht naar één kant, met je hoofd op je arm of kussen.
- Leg een kussen onder de heupen.
- Doe een ademhalingspatroon van 1:2 en herhaal dit een paar minuten
- Herhaal aan de andere kant.
liggende slaaphouding
- Leg meerdere stapels kussens op de grond.
- Ga met je buik op het kussen liggen. Vergeet niet om je heupen boven je borst te houden.
- Armen onder het hoofd vouwen voor ondersteuning.
- Voer een ademhalingspatroon van 1:2 uit.
- Herhaal dit een paar minuten.
Lees ook: Tips om gezond te blijven, ook al woon je in een stad met een slechte luchtkwaliteit
4. Trainen
Regelmatige lichaamsbeweging kan de fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook het risico op verschillende ziekten, waaronder beroertes en hartaandoeningen.
Oefening dwingt de spieren om harder te werken, waardoor de ademhalingsfrequentie van het lichaam wordt verhoogd. Lichamelijke activiteit zal resulteren in een grotere toevoer van zuurstof naar de spieren. Een ander voordeel van lichaamsbeweging is dat het de bloedcirculatie verbetert, waardoor het lichaam efficiënter wordt in het verwijderen van overtollig koolstofdioxide dat het lichaam tijdens het sporten produceert.
Bij mensen die regelmatig sporten, past hun lichaam zich gemakkelijk aan, kan het zuurstof efficiënter gebruiken en minder koolstofdioxide produceren.
Hoewel lichaamsbeweging moeilijker kan zijn voor mensen met een chronische longziekte, zijn er voordelen. Mensen met COPD, cystische fibrose of astma moeten een arts raadplegen voordat ze veilig gaan sporten.
Lees ook: Impact van luchtvervuiling, inwoners van Jakarta bedreigd met longziekte!
Voedsel voor de gezondheid van de longen
Nadat u weet hoe u de longen moet reinigen, vergeet dan niet om voedsel te eten voor de gezondheid van de longen. Hier zijn er een paar:
1. Groene thee
Groene thee is een van de voedingsmiddelen voor een uitstekende longgezondheid. Groene thee bevat veel antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen in de longen te verminderen. Deze verbindingen kunnen zelfs longweefsel beschermen tegen de schadelijke effecten van rook en schadelijke chemicaliën.
Een recent onderzoek waarbij meer dan 1.000 Koreaanse volwassenen betrokken waren, meldde dat mensen die minstens 2 kopjes groene thee per dag dronken, een betere longfunctie hadden dan degenen die helemaal geen thee dronken.
2. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Ontsteking van de luchtwegen kan het ademen bemoeilijken en een beklemmend en zwaar gevoel op de borst veroorzaken. Het eten van ontstekingsremmend voedsel kan ontstekingen in de longen verminderen en symptomen van kortademigheid en hoesten verlichten. Sommige voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen helpen bestrijden, zijn kurkuma, bladgroenten, kersen, olijven en noten.
Lees ook: 3 fouten waardoor astma terugvalt
Verwijzing:
Medisch nieuws vandaag. Natuurlijke manieren om de longen schoon te maken
Indiatimes.com. 13 manieren waarop u uw longen kunt zuiveren.
Longinstituut.com. Longziekte nieuwe long reinigen
