Hoge triglycerideniveaus kunnen een factor zijn die het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. Als een groep die risico loopt op complicaties van een beroerte en hartaandoeningen, moeten diabetici ook hun triglycerideniveaus onder controle houden. Een manier is om voedingsmiddelen te vermijden die de triglyceridenspiegels verhogen.
volgens American Heart Association, kunnen veranderingen in levensstijl de belangrijkste oorzaak zijn van hoge triglycerideniveaus, met name levensstijl zoals ongezonde voeding en gebrek aan activiteit of lichaamsbeweging. Daarom is de beste manier om hoge triglyceridenspiegels te voorkomen, diabetes onder controle te houden, te sporten, een normaal gewicht te behouden en roken te vermijden.
Bovendien kan Diabestfriends ook de triglycerideniveaus verlagen door voedingsmiddelen te vermijden die de triglycerideniveaus verhogen. Raadpleeg ook een arts als Diabestfriends dit probleem hebben. Dus, wat zijn de voedingsmiddelen die de triglycerideniveaus verhogen? Lees onderstaande uitleg, ja!
Lees ook: Kan cassave rijst vervangen voor diabetici?
Wat zijn triglyceriden?
Triglyceriden zijn een soort vet dat wordt aangetroffen in voedsel en het lichaam. Triglyceriden bevinden zich in het bloedplasma en kunnen plasmavet vormen. Triglyceriden kunnen afkomstig zijn van het voedsel dat u eet of worden geproduceerd door de lever. Dit vet wordt geproduceerd om te voorzien in de energiebehoefte van het lichaam op korte termijn.
Als Diabestfriends te veel voedsel eten, vooral vet voedsel of veel enkelvoudige koolhydraten bevatten, wordt de rest van het voedsel verwerkt tot triglyceriden en opgeslagen in lichaamsvet. Indien nodig reguleren hormonen de productie van triglyceriden, zodat ze kunnen worden gebruikt voor energie.
Lees ook: 5 wereldberoemdheden die leven met diabetes mellitus
Welke voedingsmiddelen verhogen de triglycerideniveaus?
Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die de triglycerideniveaus verhogen, dus Diabestfriends moeten ze vermijden:
1. Suiker
Eenvoudige suikers, zoals fructose, zijn een bron van triglyceriden. Veel suikerhoudende voedingsmiddelen bevatten fructose, dus het is gemakkelijk om gewichtstoename en insulineresistentie te veroorzaken).
Fructose komt van nature ook voor in fruit en wordt vaak gebruikt in voedseladditieven in de vorm van fructose-glucosestroop. Dit betekent niet dat Diabestfriends het eten van fruit moeten vermijden. Fruit is een gezonde voedingsbron van vitamines, mineralen, vezels en water.
Als Diabestfriends echter hoge triglycerideniveaus hebben, moet u de fruitconsumptie beperken, niet meer dan aanbevolen. Vraag uw arts naar aanbevelingen voor een goede portie fruitinname voor Diabestfriends. Vraag uw arts ook naar aanbevelingen voor goed fruit voor diabetici.
Andere voedingsmiddelen die in consumptie moeten worden beperkt, zijn glucosestroop, honing, sucrose en glucose. Daarnaast moeten Diabestfriends ook de consumptie van voedingsmiddelen zoals snoep, ijs en fruit in blik beperken.
2. Verzadigde vetten en transvetten
Verzadigde vetten worden meestal aangetroffen in gefrituurd voedsel, rood vlees, kippenvel, eidooiers, magere melk, boter, margarine en fastfood. Transvetten worden meestal aangetroffen in ingeblikt voedsel, zoals chips, koekjes, donuts, magnetron popcornen zoete gebakjes.
Transvetten komen ook voor in margarine, gefrituurd voedsel en fastfood. Zowel verzadigd vet als transvet zijn voedingsmiddelen die het triglyceridengehalte verhogen.
Diabestfriends moeten voedingsmiddelen vermijden die gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten (meestal vermeld op voedseletiketten). Kies magere eiwitbronnen, zoals kip zonder vel, vis, magere melk, eiwitten en peulvruchten. Diabestfriends kunnen ook olijfolie, koolzaadolie en pindaolie consumeren.
3. Verwerkte granen of zetmeelrijke voedingsmiddelen
Geraffineerde granen bevatten meestal suiker en zijn gemaakt van witte bloem, dus bevatten ze voedingsmiddelen die het triglyceridengehalte verhogen. Probeer daarom witbrood, geraffineerd tarwebrood of pasta te vermijden. Vermijd daarnaast ook zoete ontbijtgranen, instantrijst, pizza, zoete cakes en koekjes.
Ondertussen, waaronder zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen. Eet voor een gezondere keuze voedingsmiddelen die 100% biologisch zijn volkoren zoals langkorrelige rijst en niet-zetmeelrijke groenten.
4. Alcohol en calorierijk voedsel
Alcoholconsumptie kan ervoor zorgen dat de lever meer triglyceriden produceert. Ondertussen bevatten calorierijke voedingsmiddelen ook voedingsmiddelen die de triglycerideniveaus verhogen. De reden, overmatige calorieën verhogen de triglycerideniveaus.
Zijn er voedingsmiddelen die de triglycerideniveaus kunnen verlagen?
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat essentiële vetzuren, zoals omega-3-vetzuren, de triglyceridenspiegels kunnen verlagen. Omega-3-vetzuren zitten in vette vis, zoals zalm, sardines en tonijn. Eet indien mogelijk minimaal twee keer per week vette vis.
Omega-3-vetzuren komen ook voor in walnoten, lijnzaad, koolzaadolie en voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen. Diabestfriends kunnen ook omega-3 supplementen of visolie slikken, maar overleg eerst met je huisarts. (UH)
Lees ook: Waarom diabetici vaak dorst hebben?
Bron:
Zeer GoedGezondheid. Welke soorten voedingsmiddelen en dranken veroorzaken hoge triglyceriden?. oktober 2019.
WebMD. Te vermijden voedingsmiddelen als u hoge triglyceriden heeft. juni 2018.
