Ischias, gewoonlijk lumbosacraal radiculair syndroom genoemd, wordt veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw van de onderkant van de wervelkolom naar de dij. De irritatie kan diepe of scherpe pijn veroorzaken. Heuppijn varieert ook, van mild tot ernstig. Ischias kan iedereen aanvallen. Maar wat als ischias zwangere vrouwen aanvalt? Hier is de uitleg!
Oorzaken van ischias tijdens de zwangerschap
Ischias wordt meestal veroorzaakt door problemen in het onderste deel van de wervelkolom, zoals hernia's. Ischias kan ook worden veroorzaakt door veranderingen in de botten, zoals stenose, artrose en degeneratieve schijf. Deze aandoeningen kunnen de heupzenuw onder druk zetten.
Ischias als gevolg van hernia tijdens de zwangerschap is eigenlijk een zeldzaam iets. Symptomen die lijken op ischias komen echter veel voor bij zwangere vrouwen, zoals pijn in het onderste deel van de wervelkolom. Studies tonen zelfs aan dat ongeveer 50-80% van de zwangere vrouwen rugpijn ervaart.
Symptomen van ischias kunnen ook worden veroorzaakt door spierspanning en gewrichtsinstabiliteit. Bekkenpijn, sacro-iliacale gewrichtsproblemen en piriformis-syndroom zijn ook veelvoorkomende oorzaken van ischias tijdens de zwangerschap.
Ischias wordt over het algemeen veroorzaakt door een toename van zwangerschapshormonen, zoals relaxine, waardoor ligamenten kunnen losraken en rekken, vooral in het bekken. Het gewicht van de baby kan ook het risico op ischiaspijn verhogen en druk uitoefenen op het bekken en de heupgewrichten.
Symptomen van ischias tijdens de zwangerschap
Symptomen van ischias tijdens de zwangerschap zijn onder meer:
- Pijn aan één kant van de billen of kuit die constant of constant is.
- Pijn langs de heupzenuw, van de billen, naar de achterkant van de dij, naar het been.
- Pijn die scherp en warm aanvoelt.
- Gevoelloosheid in de kuit of voet.
- Moeite met lopen, staan of zitten.
Moeders moeten onmiddellijk contact opnemen met de dokter als de pijn erg storend is, ja.
Hoe ischias te verlichten?
Behandeling voor ischias bij zwangere vrouwen omvat meestal: massage, chiropractie en fysiotherapie. U kunt echter ook thuis zelfmedicatie doen, zoals sporten of uitrekken een kleine hoeveelheid druk op de spieren van de kuit, billen en bekken om de druk op de heupzenuw te verlichten.
Sommige zwangere vrouwen kiezen ook voor zwemmen om de pijn te verlichten. De reden, water kan moeders helpen om het gewicht van de baby te dragen. Als tip, doe 5 soorten technieken uitrekken hieronder om ischiaspijn en ongemak tijdens de zwangerschap te verlichten Moeders!
1. Rekken zittende piriformis
De piriformis-spier bevindt zich aan de binnenkant van de billen. Als de spier zich aanspant, zal de heupzenuw geïrriteerd raken. Techniek uitrekken dit kan u helpen de beklemming in de piriformis-spier te verlichten en ischiaspijn te verminderen.
De methode:
- Ga rechtop in een stoel zitten.
- Als de pijn aan de linkerkant zit, til dan je linkerenkel op en plaats deze op je rechterknie. Doe hetzelfde aan de rechterenkel als de pijn aan de rechterkant zit.
- Houd je rug recht terwijl je naar voren leunt, totdat je een rek in je billen voelt.
- Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal deze techniek volgens uw behoeften.
2. Rekken Tafel stoelen (tafel uitrekken)
Deze techniek is ook goed voor zwangere vrouwen omdat het helpt de spieren van de rug, billen en de achterkant van de kuiten te strekken. Moeders hebben echter een tafel of stoel nodig om de techniek uit te voeren uitrekken dit.
De methode:
- Ga met je gezicht naar een tafel/stoel staan met je voeten iets breder dan je middel.
- Leun naar voren en plaats beide handen op de tafel/stoelrug voor ondersteuning. Strek je handen en armen, totdat je rug recht is.
- Stap achteruit of trek uw middel weg van de tafel/stoel totdat u een rek voelt in uw onderrug en de achterkant van uw kuiten.
- Je kunt je middel ook langzaam naar rechts en links bewegen om de rek in je onderrug en taille te vergroten.
- Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal deze techniek 2 keer per dag.
3. Duif houding (duif pose)
Deze populaire yogahouding of beweging helpt bij het verlichten van symptomen zoals ischias bij zwangere vrouwen. Deze yoga beweging is best comfortabel voor zwangere vrouwen om te doen! Om het te oefenen, heb je een opgerolde handdoek of yoga nodig blok.
De methode:
- Plaats beide handen en knieën op de grond.
- Beweeg je rechterknie naar voren zodat deze tussen je handen is.
- Beweeg je linkerbeen naar achteren totdat het recht is.
- Leg een opgerolde handdoek of yoga blok onder de rechter taille. Dit zal het voor moeders gemakkelijker maken om te doen uitrekken.
- Leun naar voren. Laat je lichaam langzaam op de grond zakken. Plaats een kussen onder je hoofd en armen voor ondersteuning.
- Houd deze positie 1 minuut vast. Herhaal vervolgens dezelfde techniek door de positie van de benen te veranderen. Je kunt deze techniek meerdere keren per dag doen.
4. Rekken Heupbuigers
De heupbuigers zijn spieren die zich aan de voorkant van de heup bevinden en dienen om de benen te helpen bewegen tijdens het lopen. Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap strakke heupbuigers. Dit kan de heuplijn en houding beïnvloeden, waardoor pijn ontstaat.
De methode:
- Kniel op de grond.
- Plaats een been naar voren, zodat je middel en knieën een hoek van 90° vormen.
- Leun naar voren totdat je een rek voelt in de voorkant, achterkant, taille en kuiten.
- Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan op het andere been.
Als moeders het niet kunnen uitrekken probeer vanwege bepaalde omstandigheden de onderstaande tips:
- Gebruik een warm kompres precies op het deel van het lichaam dat wordt aangetast door pijn.
- Slaap op je zij, zorg dat het deel dat geen pijn doet onder druk staat. Als de pijn bijvoorbeeld aan de linkerkant zit, slaap dan op je zij aan de rechterkant.
Ischias bij zwangere vrouwen is over het algemeen geen ernstige aandoening. Maar als de pijn erg vervelend is, moet u contact opnemen met een arts. Artsen zullen gewoonlijk de beste behandeling voor u en uw baby in de baarmoeder aanbevelen. (GS/VS)
