Het lichaam bestaat voor 60% uit water. De vloeistof is altijd uit het lichaam via urine of zweet. Dus om vochtgebrek of uitdroging te voorkomen, moeten we voldoende water drinken. Hoe vaak moeten we dan op een dag water drinken?
Er zijn veel verschillende meningen over hoe vaak we op een dag water moeten drinken. Sommige deskundigen raden aan om 2 liter of 8 glazen water per dag te drinken. Er zijn echter ook experts die beweren dat we vaak per dag water moeten drinken, zelfs als we geen dorst hebben. Hoe vaak we op een dag water moeten drinken, wordt eigenlijk door veel factoren beïnvloed. Zodat de Healthy Gang hier meer begrip voor heeft, lees onderstaande uitleg, OK!
Lees ook: Gezond leven? Vergeet de voordelen van het regelmatig drinken van mineraalwater niet!
Heeft vochtinname invloed op energieniveaus en hersenfunctie?
Veel mensen beweren dat als we de hele dag niet gehydrateerd zijn, ons energieniveau en onze hersenfunctie zullen afnemen. Er zijn inderdaad enkele onderzoeken die dit bewijzen. Een onderzoek toont aan dat milde uitdroging door lichaamsbeweging of warm weer sommige aspecten van de hersenfunctie kan aantasten. Milde uitdroging kan ook de fysieke prestaties beïnvloeden.
Helpt veel water drinken om af te vallen?
Er zijn velen die beweren dat het verhogen van de waterinname het gewicht kan verminderen door het metabolisme te verhogen en de eetlust te verminderen. Volgens onderzoek kan het drinken van 500 ml water de stofwisseling tijdelijk met 14-30% verhogen. Experts in het onderzoek schatten dat het drinken van 2 liter water per dag het energieverbruik met ongeveer 96 calorieën per dag deed toenemen.
Bovendien toont onderzoek ook aan dat het drinken van koud water beter kan zijn, omdat het lichaam meer calorieën zal verbruiken om de temperatuur van het water te verhogen op basis van de lichaamstemperatuur.
Het drinken van water ongeveer een half uur voor de maaltijd kan ook het aantal calorieën dat je verbruikt verminderen. Een studie toonde aan dat mensen die 500 ml water dronken voor de maaltijd 44% meer gewicht verloren in 12 weken dan degenen die geen water dronken.
Over het algemeen is er een tendens dat het drinken van veel water, vooral vóór de maaltijd, kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, vooral in combinatie met een gezond dieet.
Helpt drinkwater gezondheidsproblemen te voorkomen?
Verschillende onderzoeken tonen aan dat het drinken van veel water verschillende gezondheidsproblemen kan helpen voorkomen:
- Constipatie.
- Sommige soorten kanker, zoals blaaskanker en darmkanker (maar sommige onderzoeken tonen geen effect van water op het verminderen van het risico op kanker).
- Nierstenen.
- Puistje.
Lees ook: Kom op, drink water!
Frequentie van drinkwater per dag op basis van dorst
Het handhaven van de vochtbalans in het lichaam is erg belangrijk. Het lichaam heeft een systeem om te regelen wanneer en hoeveel water je moet drinken. Wanneer het vochtgehalte in het lichaam tot een bepaald niveau daalt, ontstaat er dorst.
Dorst is een mechanisme dat door het lichaam wordt aangestuurd, net als ademen. Dat wil zeggen, de dorst zal vanzelf verschijnen. Welnu, voor de meeste mensen is het instinct om water te drinken aanwezig. Dus je hoeft je niet al te veel zorgen te maken, oké?
Er zijn echter situaties waarin u meer water moet drinken. Een voorbeeld is wanneer u zweet, hetzij door sport, activiteiten of gewoon door warm weer. In zo'n situatie is het belangrijk om meer water te drinken. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook meer water drinken. De behoefte aan water zal ook toenemen als u gezondheidsproblemen ervaart, zoals braken en diarree.
Wat is de beste hoeveelheid water om op een dag te drinken?
Kortom, niemand kan precies bepalen hoeveel water je op een dag moet drinken. Dit is erg afhankelijk van ieder individu. Experimenteer dus eens met hoeveel water je op een dag zou moeten drinken.
Sommige mensen zijn gewend om meer water te drinken dan anderen. Veel water drinken zorgt er echter ook voor dat sommige andere mensen vaker plassen. Probeer deze instructies om u te helpen bepalen hoeveel water u per dag moet drinken:
- Drink als je dorst hebt.
- Als je geen dorst hebt, stop dan met drinken.
- Zorg ervoor dat u meer water drinkt als u het warm heeft en wanneer u aan het sporten bent of inspannende activiteiten doet. (ONS)
Lees ook: 4 lichamelijke aandoeningen die niet veel water mogen drinken
Verwijzing
Gezondheidslijn. Hoeveel water moet je per dag drinken?. april 2020.
Het tijdschrift voor voeding. Milde uitdroging beïnvloedt de stemming bij gezonde jonge vrouwen. december 2011.
