Hoe zich te ontdoen van de gewoonte om laat op te blijven

Als de wekker 's ochtends afgaat, kunnen sommigen van de Healthy Gang misschien op de knop drukken snoozen terwijl je denkt: "Auw, slaap over 10 minuten, ah!" Als dit altijd gebeurt, kan het zijn dat je vaak laat opblijft. Dus hoe kom je af van de gewoonte om laat op te blijven, zodat je 's ochtends fris wakker wordt om de dag met enthousiasme te beleven?

Gebrek aan slaap is niet goed. Je lichaam voelt zwak aan, je gezicht ziet er verwilderd uit, je ogen zwellen op en er verschijnen donkere kringen, je voelt je duizelig en je raakt ongericht. Er zijn verschillende redenen waarom je het moeilijk vindt om te slapen en uiteindelijk tot middernacht of vroeg in de ochtend opblijft!

Je bent afgeleid

Als je voor het slapengaan een film kijkt, hoe vaak overtuig je jezelf er dan van dat dit de laatste aflevering is die je gaat kijken? Dan kijk je zonder het te beseffen door totdat de klok 02.00 uur 's ochtends aangeeft. Duh, ik denk dat dit vaak voorkomt in het dagelijks leven, ja. En de boosdoener zijn niet alleen films, het kunnen ook games, YouTube-video's of punt sociale media van mensen.

Ben je angstig of gespannen?

Veel gedachten kunnen de oorzaak zijn dat je niet kunt slapen en uiteindelijk laat opblijft. Misschien denk je aan liefdesproblemen of ben je bang dat er iets zal gebeuren in de wereld van werk dat niet is zoals verwacht.

Als gevolg hiervan denk je er constant aan totdat je vergeet te slapen. Vaak proberen we onszelf af te leiden om te slapen. Wat je echter wel hebt, is dat je je nog meer zorgen maakt en laat opblijft.

Heb je veel inspiratie of deadline

Mensen zeggen dat briljante ideeën graag vlak voor het slapengaan verschijnen. Als u een van degenen bent die het vaak ervaart, kan slaapgebrek uw grootste probleem zijn. Om nog maar te zwijgen van als er deadlineNou, je kunt elke nacht maar 2-3 uur slapen totdat je werk klaar is.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte om laat op te blijven?

Wat de reden ook is, er zijn veel effecten van slaaptekort. Een paar dagen slaapgebrek kan onmiddellijk ernstige mentale gevolgen hebben. Je hersenen zullen het moeilijk vinden om zich te concentreren en beslissingen te nemen.

Je gaat voelen omlaag en kan onbewust in slaap vallen. Hierdoor neemt het risico op letsel of ongevallen thuis, op het werk en onderweg toe. Als het aanhoudt, loopt u ook een hoog risico op obesitas, hartaandoeningen, hoge bloeddruk (hypertensie) en diabetes. Slaapgebrek moet dus niet worden onderschat, ja! Welnu, hier zijn 11 manieren om van de gewoonte af te komen om laat op te blijven die je kunt doen.

Slaapkamer opruimen

Maak de slaapkamer zo comfortabel mogelijk door hem netjes, georganiseerd en vrij van afval te houden. Soms, omdat we het druk hebben, vergeten we onszelf en ons huis schoon te houden, en uiteindelijk vergeten we om voor onze gezondheid te zorgen. Door te wennen aan het schoonmaken van de kamer en altijd opruimen, vergeet je nooit de wens om altijd voor je gezondheid te zorgen.

Ontdek de oorzaak van laat opblijven

Een manier om van de gewoonte af te komen om laat op te blijven, is door erachter te komen wat de oorzaak is. Soms denken de meeste mensen dat ze het type persoon zijn dat moeite heeft met slapen. In feite kunnen er bepaalde redenen zijn, zoals eerder uitgelegd. Dus als u de echte reden kent, kunt u het probleem van laat opblijven echt overwinnen.

Een slaapschema maken

Ook al lijkt het onmogelijk om het werk te vergeten als het dichtbij is deadline of ga op tijd naar huis wanneer een collega je uitnodigt om na het werk rond te hangen, waarbij een bedschema een must is. Dit zorgt ervoor dat je een maatstaf hebt wanneer je moet stoppen met je activiteiten en je lichaam moet laten rusten.

Verminder de inname van cafeïne

Hoe je kunt afkomen van de gewoonte om hier laat op te blijven, kan een marteling zijn voor degenen onder jullie die gewend zijn om koffie te drinken voor activiteiten. Hoewel de cafeïne erin je de hele dag wakker en geconcentreerd kan houden, zorgt het drinken van koffie in de late namiddag ervoor dat je 's nachts niet in slaap valt. Het is dus een goed idee om de consumptie van cafeïne te verminderen, vooral 's nachts.

Een ritueel maken voor het slapen gaan

Niet alleen voor kinderen, bedtijdrituelen kunnen ook door volwassenen worden toegepast! Hoe u van deze gewoonte om laat op te blijven afkomt, kan verschillende vormen aannemen, al naar gelang uw wensen. U kunt bijvoorbeeld voor het slapengaan een warm bad nemen om te ontspannen, te mediteren of naar zachte muziek te luisteren. Blijf voor de zekerheid uit de buurt van gadgets, ja!

Maak de slaapkamer alleen om te slapen

De meeste mensen kijken graag televisie of openen een laptop om in de slaapkamer te studeren of te werken. Als jij een van hen bent, is dit een slechte gewoonte, je weet wel, bendes! Gebruik de slaapkamer volgens zijn functie, namelijk om te ontspannen, slapen en vrijen. Conditioneer de slaapkamer ook op een koele, donkere en rustige temperatuur, zodat je snel goed kunt slapen.

Elke avond boeken lezen

Het lijkt misschien dat het lezen van een boek ervoor kan zorgen dat je langzamer slaapt. Verschillende onderzoeken tonen echter aan dat deze activiteit het stressniveau kan verlagen, een van de oorzaken van laat opblijven. Je kunt het lezen van een boek voor het slapengaan een manier maken om af te komen van de gewoonte om laat op te blijven, omdat het je kan ontspannen.

Eet niet voor het slapen gaan

Vermijd zoveel mogelijk het eten van voedsel vlak voor het slapengaan. Dit komt omdat je spijsvertering moet werken, vooral als je gaat liggen. Als gevolg hiervan zult u het moeilijk vinden om te slapen of te slapen in ongemakkelijke omstandigheden.

Journaal schrijven

Onze hersenen hebben een groot vermogen om alles te onthouden wat er is gebeurd, inclusief dingen die je depressief of gestrest maakten. Door het in een dagboek op te schrijven, kunt u zich ontspannen en kunt u beter slapen. Je kunt ook over jezelf nadenken en plannen wat je morgen wilt doen.

De hele dag actief

Als je overdag niet te veel beweegt, is de kans groot dat je lichaam 's nachts niet moe wordt. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat je eigenlijk elke dag moet sporten of actief moet zijn. Om te beginnen kun je eenvoudige dingen doen, zoals yoga of aerobics. Dus 's nachts voel je je moe en slaap je snel.

Een alarm instellen om activiteiten te stoppen

Een wekker zetten kan niet alleen 's ochtends om je wakker te maken, maar ook 's avonds om je eraan te herinneren dat het tijd is om je klaar te maken om naar bed te gaan! Ja, je kunt deze laatste manier proberen om van de gewoonte af te komen om laat op te blijven.

Wil je bijvoorbeeld elke avond om 22.00 uur regelmatig naar bed, zet dan om 21.00 uur 's avonds een wekker om aan te geven dat je moet stoppen met alle activiteiten. Je kunt deze 1 uur tijd om je lichaam voor te bereiden maximaliseren door een slaapritueel uit te voeren. Gegarandeerd om 22.00 uur slapen, deh!

Dat zijn 11 manieren om van de gewoonte af te komen om laat op te blijven die je kunt proberen. Soms is er een manier die werkt, maar slechts tijdelijk. Als dat het geval is, wees dan niet ontmoedigd en probeer het op een andere manier, OK! Je bent tenslotte een mens.

Het belangrijkste is dat je het geprobeerd hebt. Dus ook al ervaar je nog steeds mislukkingen, je bent in ieder geval een gezonder leven gaan leiden door de gewoonte te elimineren om laat op te blijven en elke dag een betere nachtrust te hebben. (ONS)