Moeten zwangere vrouwen altijd op hun linkerzij slapen? Dit is het feit! | Ik ben gezond

Wat is het leukste voor zwangere vrouwen? De meesten zullen waarschijnlijk het plezier van slapen zonder onderbreking beantwoorden. De reden is dat, te midden van de frequentie van braken, rugpijn, heen en weer plassen en andere klachten, slapen een uitdaging op zich wordt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de slaaphouding van zwangere vrouwen beperkt zou zijn tot alleen naar links gekanteld. Is het waar? Laten we eens kijken naar de onderstaande feiten.

Slapen aan uw linkerhand, moet u dat doen?

Zwangere vrouwen horen op hun linkerzij te liggen! Dat is natuurlijk een advies dat je vaak hoort, ja. Is het echter waar dat slechts één van deze posities is toegestaan ​​voor zwangere vrouwen? Niet echt, moeders.

De suggestie om links te liggen is bedoeld om de bloedcirculatie naar het hart te vergroten en een optimale bloedtoevoer naar de foetus, baarmoeder en nieren mogelijk te maken. Een andere reden is om de druk op de lever aan de rechterkant van de buik te verminderen.

Als u op uw linkerzij ligt, wordt de lever niet onder druk gezet door de zich uitbreidende baarmoeder, waardoor het orgaan alle ruimte heeft om goed te functioneren. Een ander voordeel is dat deze positie helpt het probleem van zwelling in de handen, enkels en voeten te overwinnen, dat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Het is dus niet verkeerd als deze functie sterk wordt aanbevolen.

Maar wacht, dat betekent niet dat zwangere vrouwen alleen aan hun linkerhand kunnen liggen, toch? Het is prima als je een tijdje naar rechts of op je rug wilt kijken, en dan weer naar links gaat liggen.

Vermijd gewoon de hele nacht op uw rug te liggen, omdat uw baarmoeder druk kan uitoefenen op de vena cava (de slagader die bloed van het onderlichaam terug naar het hart voert), wat een slechte bloedsomloop kan veroorzaken en u duizelig kan maken. Als je er zeker van wilt zijn dat je tijdens je slaap in de juiste slaaphouding zit, kun je kussens plaatsen die je lichaam ondersteunen, zodat het niet gemakkelijk verschuift.

Lees ook: Herken de voordelen en effecten van het gebruik van fopspenen op baby's

Tips voor een goede nachtrust

In feite is elke slaaphouding, zolang deze niet op de maagstreek drukt, oké voor een bepaalde tijd. Maar het valt niet te ontkennen, natuurlijk zijn er andere klachten die het voor moeders moeilijk maken om te slapen.

Probeer nu enkele van de volgende tips om het te verlichten, laten we gaan:

1. Verminder cafeïnehoudende dranken, zoals frisdrank, koffie en thee. Indien niet mogelijk, beperk dan in ieder geval de inname in de ochtend of avond.

2. Vermijd een paar uur voor het slapengaan te veel te drinken en zwaar te eten, vooral die met suiker. Het zorgt niet alleen voor een prettig gevoel als je gaat liggen, het kan ook een branderig gevoel in je borst of keel veroorzaken (brandend maagzuur). Als honger je ervan weerhoudt in slaap te vallen, probeer dan wat crackers te eten voordat je naar bed gaat.

3. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.

4. Neem de tijd om 30-60 minuten een kort dutje te doen, zodat u niet te moe bent, waardoor u 's nachts zelfs moeilijk kunt slapen.

5. Vermijd activiteiten die u moe maken voordat u naar bed gaat, zoals sporten. Doe in plaats daarvan iets ontspannends, zoals een boek lezen of warme melk drinken.

Lees ook: Is het veilig voor zwangere vrouwen om kaas te eten?

6. Als je wakker wordt vanwege krampen in de benen, strek dan onmiddellijk je benen terwijl je aan de grote teen trekt. Houd de positie een tijdje vast totdat de krampen verdwijnen. Strek en strek vervolgens afwisselend de voetzolen. Om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt, strek je regelmatig je kuitspieren voordat je naar bed gaat. Zorg er ook voor dat u voldoende calcium en magnesium binnenkrijgt uit uw dagelijkse voedselinname, wat kan helpen krampen in de benen te verminderen. Maar onthoud: neem geen supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.

7. Volg een yogales of leer andere ontspanningstechnieken om je te helpen ontspannen en je centrale zenuwstelsel te kalmeren na een drukke dag.

8. Als angst je wakker houdt, overweeg dan om je in te schrijven voor een prenatale of ouderschapscursus. Met meer kennis en kennissen met medezwangere vrouwen kan het helpen de angsten te verlichten die het moeilijk voor je maken om in slaap te vallen.

9. Als je na 30 minuten liggen niet kunt slapen, ga dan uit bed, rek je uit en doe iets simpels of saais, zoals de was opvouwen of een boek lezen. Meestal zult u zich moe genoeg voelen om weer te gaan slapen. Vermijd schermen en elektronische apparaten, omdat deze het moeilijker voor u maken om in slaap te vallen.

10. Leid je geest af naar aangename dingen, zoals een aangename sfeer als je op vakantie bent, je op je gemak voelen tijdens een massage, enzovoort.

Veel succes, mama's! (ONS)

Lees ook: Veelvoorkomende gedragsproblemen bij peuters

Verwijzing

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/

recente berichten