Iedereen moet een gezondheidsklacht hebben die het vaakst zijn leven belemmert, en voor mij is dat een moeilijke stoelgang (BAB). Als dit ene ding in mijn leven is begonnen te verschijnen, kan ik er zeker van zijn dat ik rusteloos zal zijn en wil dat al deze klachten snel eindigen. Moeite hebben met poepen is echt heel storend omdat de maag altijd vol zal aanvoelen, dus ben ik op zoek gegaan naar een krachtige manier met fruit om de stoelgang te starten. Weet je, ik heb al heel lang aambeien. Deze toestand van zwelling van de aderen in het anale gebied zorgt ervoor dat ik ervoor moet zorgen dat ik niet overmatig span als ik poep. Omdat door te persen mijn aambeien terugvallen, alias zwellen. En als het zo is, is de pijn ondraaglijk! Daarom let ik goed op mijn voedselinname om de zogenaamde moeilijke stoelgang te vermijden, zodat ik niet te veel hoef te spannen als ik poep. En over vlotte ontlasting gesproken, fruit is een verplicht menu dat altijd aanwezig moet zijn in mijn dagelijks leven. Natuurlijk bevatten fruit vezels die kunnen helpen bij het starten van darmepisodes. De vezels die in de vrucht aanwezig zijn, helpen de transittijd van fecale massa in de dikke darm te versnellen en de osmotische druk in het spijsverteringskanaal te verhogen. Hierdoor kan de massa uitwerpselen gemakkelijker door de anus gaan. Over fruit gesproken, bijna alle vruchten bevatten zeker vezels die goed zijn voor het lichaam. Maar voor mezelf zijn er drie fruitkeuzes die het meest effectief zijn gebleken bij het oplossen van moeilijke darmproblemen. Wat zijn de drie vruchten?
1 . Pawpaw
Papaja is mijn meest favoriete fruit van allemaal! Fruit met Latijnse naam Carica papaja Het smaakt zoet en verfrissend, perfect voor consumptie in tropische gebieden zoals waar we wonen. En inderdaad, deze papaya is alleen verkrijgbaar in tropische delen van de wereld. Dus we zijn blij dat we het hele jaar door een continue aanvoer van papaya kunnen krijgen! Over het laxerende effect gesproken, oftewel het starten van een stoelgang, papaya is nog steeds een van de meest effectieve keuzes voor mij. Meestal eet ik een portie papaya na het avondeten. Gegarandeerd de volgende dag fruit om de stoelgang te starten het is zeer krachtig en mijn stoelgang is soepel zonder problemen! De vezels in papaja zijn ongeveer 1,8 gram per 100 gram fruit, dus de werkzaamheid als laxeermiddel staat buiten kijf. Sommige mensen die ik ken (inclusief mijn eigen man, lol) houden niet van papaya vanwege de zachte textuur van het vlees. Dit kan worden omzeild door papajafruit te kiezen met een gemiddelde rijpheid, meestal gekenmerkt door een huidskleur die nog steeds een groene tint heeft (niet helemaal geeloranje). En als de huid wordt ingedrukt, is deze ook niet te zacht. Papaja's kunnen het beste koud worden gegeten, dus als je nog fruit over hebt dat je nog niet hebt gegeten, vergeet het dan niet in de koelkast te bewaren, oké! Er zijn meer interessante dingen over papaya, lees mijn recensie hier, ja! Shhh, papaya kan ook worden gebruikt als een masker om de schoonheid van de gezichtshuid te behandelen, weet je!
2 . Kiwi
Als u op zoek bent naar andere fruitalternatieven die ook effectief zijn bij het overwinnen van darmproblemen, dan is kiwi (Actinidia sp.) is mijn keuze. Toen ik in Engeland studeerde, kon ik helemaal geen papaja vinden. Het is begrijpelijk dat papaja niet groeit in een land met vier seizoenen. Toen ben ik overgestapt op kiwi! Ik eet meestal een kiwi na de lunch en het avondeten om het laxerende effect te krijgen. Kiwi heeft een vrij hoge zuurgraad, dus ik kies er altijd voor om kiwi na het eten te eten, zodat ik geen maagklachten krijg. Hoe het te eten is heel eenvoudig, gewoon door het fruit in twee delen te splitsen en dan wordt de inhoud opgeschept en gegeten. Kiwi bevat 2 tot 3 gram en in elke 100 gram vruchtvlees is de hoeveelheid goed genoeg om te voorzien in de behoefte aan vezels op een dag. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat kiwi het enzym actinidine bevat, een eiwitbrekend enzym dat de stoelgang (motiliteit) kan stimuleren. Als de darmmotiliteit toeneemt, zal er een beweging zijn die fecale massa's aanmoedigt om uit de darmen te bewegen en vervolgens via de anus te worden uitgescheiden. In Indonesië zelf moet worden toegegeven dat de prijs van kiwi vrij hoog is, zo'n achtduizend rupiah per vrucht. Dus mijn frequentie van het consumeren van kiwi is niet zo frequent als het eten van papaja. Maar vanwege de praktischere manier van consumeren, is kiwi mijn keuze om mee te nemen als ik op reis ben, bijvoorbeeld buiten de stad.
3 . Peer
Nog een fruitkeuze waarvan ik denk dat het effectief is bij het starten van een stoelgang. Ja, peren (Pyrus sp.)! De textuur van de peer is erg knapperig als hij wordt gebeten, het watergehalte is ook veel. Een middelgrote peer bevat ongeveer 6 gram vezels, zeer goed geconsumeerd om de stoelgang op gang te brengen. Peren zijn erg praktisch om te eten omdat ze in hun geheel gegeten kunnen worden (uiteraard na eerst gewassen te hebben, ja!). Maar zelf eet ik peren meestal door ze te snijden zodat ze makkelijker te eten zijn. Het probleem dat ontstaat bij het snijden van peren is dat het witte vruchtvlees makkelijk te ervaren is bruin worden alias verandert van kleur in bruin. Dit gebeurt door de oxidatie van de enzymen die in de vrucht aanwezig zijn. Om dit tegen te gaan gebruik ik een traditioneel recept dat altijd werkt: gesneden fruit weken in zout water. En inderdaad, de resultaten zijn goed genoeg om te voorkomen dat de vrucht van kleur verandert. Oh ja, hoe je peren ook eet, zorg ervoor dat je ze altijd ongeschild eet, OK! Het grootste gehalte aan vitamine C in peren zit in de schil van de vrucht, en het schillen van de schil van de vrucht zal het vitamine C-gehalte met 25 procent verminderen, aldus een onderzoek. Wauw, het is toch zonde als het vitamine C-gehalte dat als antioxidant fungeert, wordt verspild!
Geconsumeerd geheel versus vruchtensap voor soepele ontlasting
Er zijn zoveel manieren om fruit te eten, waaronder de drie die ik hierboven noemde. Er sap van maken is een manier. Mijn man eet niet graag heel fruit, maar hij drinkt graag vruchtensap. Maar eigenlijk is de beste manier om fruit te eten, ze te blijven eten zoals het is, met andere woorden heel gegeten en niet uitgeperst. Het maken van sap zal het vezelgehalte in heel fruit verminderen, hoewel het deze vezel is die belangrijk is bij het starten van de stoelgang. En voor mij is dit inderdaad bewezen. Het laxerende effect dat ik krijg van het eten van een hele kiwi is altijd meer 'schoppend' dan het drinken van een glas sap van een kiwi van dezelfde grootte! Een andere reden om fruit in zijn geheel te eten en niet in sapvorm, is het caloriegehalte. Bij het maken van sap voegen we soms extra's toe zoals ijsblokjes, suiker of melk. Deze extra ingrediënten zorgen ervoor dat het aantal calorieën toeneemt in vergelijking met de consumptie van heel fruit! Als je het beu bent om op een andere manier fruit te eten, zoals dat Je kunt gewoon creatief zijn door er een salade van te maken. Kiezen dressings wat niet te 'zwaar' is als je bijvoorbeeld op dieet bent olijfolie. Ik voeg soms een scheutje citroensap of honing toe aan de papajastukjes die ik consumeer, om smaak toe te voegen. Voor kiwi's en peren hak ik ze graag fijn en meng ik ze erdoor gewone yoghurt. Hm, zo lekker! Nou, dat zijn de drie keuzes fruit om de stoelgang te starten die mij de machtigste maakt! Papaya, kiwi en peer zijn altijd mijn keuze als constipatie toeslaat. Wat dacht je van het fruit van je keuze? Heeft u ook de keuze uit bepaalde soorten fruit die effectief zijn bij het overwinnen van moeite met poepen? Kom op, deel in kolom opmerkingen onder!
