Calcium is het belangrijkste mineraal dat zwangere vrouwen nodig hebben voor de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder en vermindert het risico op osteoporose op latere leeftijd. Te weinig of te veel calcium kan tot complicaties leiden. Hoeveel calcium is er dan nodig voor zwangere vrouwen? Laten we meer te weten komen, zodat er geen fout is, moeders!
Waarom hebben zwangere vrouwen calcium nodig?
Tijdens de zwangerschap ontwikkelt uw baby zich en heeft hij calcium nodig om sterke botten en tanden op te bouwen. Bovendien kan dit ene mineraal het risico op hypertensie en pre-eclampsie verminderen, zenuwen en spieren ontwikkelen, een normaal hartritme ontwikkelen en de ontwikkeling van bloedstolsels helpen.
Als er tijdens de zwangerschap niet genoeg calcium is, zal de foetus in de baarmoeder het uit je botten halen. Dit zal zeker uw gezondheid in de weg staan.
Hoeveel calcium heeft zwangere vrouwen per dag nodig?
Over het algemeen hebben zwangere vrouwen voor, tijdens en na de zwangerschap dagelijks 1000 mg calcium nodig. Moeders die zijn bevallen of borstvoeding geven, moeten nog steeds voldoen aan de calciumbehoeften om botten en tanden te versterken en het risico op osteoporose te verminderen. U vindt calcium in melk of andere zuivelproducten.
Zorg er echter voor dat de zuivelproducten die u consumeert, gepasteuriseerd zijn. U kunt ook eerst met uw arts overleggen of praten over het type melk en melkproducten dat het beste is voor zwangere vrouwen. Uw arts zal u gewoonlijk vertellen wat de beste optie is op basis van uw gewicht.
Zuivelproducten die goede bronnen van calcium zijn, zijn melk, kaas, yoghurt en ijs. Andere voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn donkere bladgroenten, zoals boerenkool, kool en broccoli, maar ook peulvruchten, sardines, granen of havermout.
Supplementen die calcium bevatten, bevatten ook prenatale vitamines, calciumcitraat en calciumcarbonaat. Als u tijdens de zwangerschap niet aan uw calciuminname kunt voldoen, moet u zeker supplementen nemen.
Wat zijn de effecten van het consumeren van minder of meer calcium?
Nadat u weet hoeveel calcium zwangere vrouwen nodig hebben, moet u ook weten wat de impact is van het consumeren van calcium als het onvoldoende of overmatig is. Er kunnen complicaties optreden als u tijdens de zwangerschap niet te veel of te weinig calcium binnenkrijgt.
Te weinig calcium tijdens de zwangerschap kan leiden tot hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, vroeggeboorte, laag geboortegewicht, gevoelloosheid en tintelingen in de vingers, trage groei van de baby, te weinig calcium voor de baby, hartproblemen, spier- en beenkrampen en later in het leven een hoger risico op fracturen hebben. Terwijl het consumeren van te veel calcium constipatie, nierstenen, moeite met het opnemen van andere mineralen, zoals ijzer en zink, en een onregelmatige hartslag kan veroorzaken.
Waarom moeten zwangere vrouwen ook vitamine D nemen?
Vitamine D is een essentiële vitamine die het lichaam helpt calcium op te nemen. Vitamine D en calcium werken samen voor de groei van sterke botten. Tijdens de zwangerschap raden deskundigen aan om dagelijks 600 IE vitamine D te krijgen.
Zoals je weet, gebruikt je lichaam zonlicht om op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken. U kunt echter ook vitamine D krijgen van sommige voedingsmiddelen of supplementen. Om de vitamine D-inname die je elke dag nodig hebt binnen te krijgen, kun je het volgende doen:
- Eet vette vis, zoals zalm, makreel, zwaardvis, sardines en tonijn, want die bevatten vitamine D.
- Consumeer melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen, yoghurt en eieren.
- Neem speciale prenatale vitamines. De meeste prenatale vitamines bevatten vitamine D. Lees echter wel het etiket en raadpleeg een arts.
Dus nu weet je hoeveel calcium een zwangere vrouw nodig heeft? Oh ja, als je vragen wilt stellen of ervaringen wilt delen met andere moeders, kun je de Forum-functie gebruiken in de applicatie Zwangere Vrienden. Laten we moeders nu de functies proberen! (TI/VS)
Bron:
Babycentrum. 2016. Calcium in uw zwangerschapsdieet .
Zeer goed familie. 2019. Calciumbehoefte tijdens de zwangerschap .
