3 Gezonde Voedingsrecepten met 15 Minuten

Kopie van avocado sunny_1360

Het leven in de stad is gemakkelijk. Als je honger hebt, kom dan gewoon langs en koop. Overal liggen allerlei lekkernijen en drankjes die je maar wilt. Niet alleen dat, er zijn nu veel variaties op eetrituelen, variërend van lunch afspraak tot lunch mooie dames! Vanwege het hectische schema van de dag, maken de stedelingen van tegenwoordig (mijn man en ik inbegrepen) vaak van eten een deeltijdbaan, maar ook van werken, voor kinderen zorgen en gezelligheid. Hierdoor zijn we ons vaak niet bewust van het voedsel dat het lichaam binnenkomt. Het belangrijkste is dat het lekker op de tong smaakt en je een vol gevoel geeft. Toen ik voor het eerst op een kantoor begon te werken, deed ik dat ook. De dag begint met het maken van je eigen gezette koffie thuis, eet er een klein beetje van en ga dan meteen op pad. Tijdens de lunch ging ik ook mee in de keuze van mijn toenmalige werkvrienden. De keuze viel natuurlijk op een restaurant waar het gezellig kletsen was. Maar dat was toen. Nu probeer ik een gezonder leven te leiden, te beginnen met het dieet en natuurlijk de voedselkeuzes. Ik moet toegeven dat het eten van gezond voedsel een grotere uitdaging is, omdat het niet zo goed zal smaken als kunstmatige smaakstoffen in fastfood!

Ideale samenstelling van gezonde voeding

Ik heb gehoord van DR. dr. Tan Shot Yen, M.hum., idealiter bestaat het geconsumeerde voedsel uit 50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet. In deze stelling wordt nader uitgewerkt dat de bron van de gegeten koolhydraten uit groenten moet komen en dat de vetten in kwestie goede vetten zijn zoals olijfolie en avocado.

Waarom is de consumptie van gezond voedsel nu belangrijker?

De theorie is eenvoudig, maar in het verleden vond ik het nog steeds geweldig junk food, op deze manier rennen is als een marteling voor mij. Nadat mijn hart en geest konden terugkijken op de gevolgen van een ongezonde levensstijl zoals die tot nu toe door mijn uitgebreide familie werden ervaren, kon ik langzaamaan minder inname rijst tot 70% en vervang het door een grote kom groenten. De veranderingen die ik voel zijn ook behoorlijk ingrijpend; Ik ben niet ziek zoals vroeger. Sterker nog, door regelmatig groenten en fruit te eten, word je niet alleen fysiek fit, maar - wie had dat gedacht - voel je je gelukkiger. Naast het lichaam gezond maken en je gelukkig voelen, is er nog een urgentie wat mijn ogen opende voor het belang van gezond eten, namelijk om optimaal te kunnen denken en doen volgens de menselijke natuur. Voor een gezin zorgen, kinderen opvoeden, overleven door te werken, dat alles vraagt ​​veel energie en uitstekend orgaanwerk. Waar anders komt de bron vandaan, zo niet uit gezond voedsel, toch?

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld en duur te zijn

Velen zijn terughoudend om de tijd te nemen om hun eigen eten te maken en gewoon pak en ga bij verschillende verkooppunten handige winkel elke keer dat je honger hebt. Vaak is het voedsel dat daar wordt verkocht niet gezond omdat het veel zout en verzadigd vet bevat. Dus, wat moet je doen als je het super druk hebt? Bereid je eigen eten. Neem voordat je op reis gaat 15 minuten de tijd om een ​​gezonde maaltijd te bereiden die rijk is aan voedingsstoffen en je maag vol houdt. Je kunt deze gezonde voeding net zo goed in porties bereiden als lunch of gewoon een tussendoortje. Ik doe dat altijd. Bijvoorbeeld wanneer je het druk hebt en snel je ontbijt moet klaarmaken of wanneer je het nodig hebt maaltijd na de training zo snel, de volgende 3 recepten voor gezonde voeding zijn mijn pijlers:

Avocadotoast met Sunny Side Egg

Materiaal:

  • Avocado
  • Brood geroosterd brood
  • Gebakken eieren
  • Zout
  • Peper
  • Chilisaus

Hoe te maken:

  • Maak een stuk brood geroosterd brood in een warme staat op de begeleiding
  • Leg een paar stukjes avocado om de hele bovenkant van het brood te bedekken
  • Leg 1 gebakken ei dat naar smaak is gekruid met peper en zout op de avocadolaag
  • Voeg een beetje chilisaus toe bovenop de gebakken eieren
  • Kant-en-klaar eten

Krachtige Salade

Materiaal:

  • Sla
  • Komkommer
  • Tomaten
  • Gerookt rundvlees
  • Ei omelet
  • Extra vergine olijfolie
  • Salade dressing

Hoe te maken:

  • Scheur de sla in kleine stukjes ( bijtgrootte )
  • Snijd komkommer en tomaat, meng met sla in een kom
  • Warmte gerookt rundvlees op een koekenpan zonder olie gedurende 1 minuut
  • Maak een halfgekookte omelet
  • Mengen gerookt rundvlees en ei-omelet met groenten die eerst zijn geserveerd
  • Giet 2 eetlepels extra vergine olijfolie, dan salade dressing met een dosis naar smaak
  • Salade is klaar om te serveren

Broodje BBQ Kip & Tomaten

Materiaal:

  • Brood
  • Filet kipfilet, of gekookte kip over van gisteravond
  • barbecue saus
  • Tomaten, in dunne plakjes gesneden
  • Ui, grof gesnipperd
  • Margarine
  • Peper, of gemalen zwarte peper

Hoe te maken:

  • Fruit de uien met margarine tot ze geurig zijn
  • Voeg de kip toe samen met 1 eetlepel BBQ saus, roer tot de kip gaar is
  • Voeg gehakte tomaten toe en kook 15 seconden
  • Serveer 2 sneetjes brood op een bord, leg het roerbakgerecht op een van de broodjes en schep het samen met het andere brood. Sandwich
  • Sandwich klaar om te genieten

Niet minder belangrijk dan gezond eten is de manier waarop we omgaan met stress in het dagelijks leven. Ik was eerlijk gezegd nogal verrast toen ik een recent onderzoek las waarin werd gesteld dat het nutteloos is om gezond te eten als we gestrest zijn, omdat het lichaam onder stress gezond voedsel op dezelfde manier verwerkt als hamburgers - voedsel waarvan bekend is dat het wordt geëtiketteerd junk food oftewel ongezond. Dus, wat kies jij voor snelle en gezonde maaltijden? Vertel ons hier over je recept!

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found