Tot nu toe is voeding synoniem met vrouwen die willen afvallen. Het dieet sluit echter mannen uit die ook een speciaal dieet nodig hebben om af te vallen. Het is belangrijk om te onthouden dat de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen enigszins verschillen.
Maar over het algemeen kan een uitgebalanceerd dieet de voedingsstoffen leveren die je nodig hebt om je ideale lichaamsgewicht te bereiken. “De meeste mannen hebben een hogere calorie- en eiwitbehoefte dan vrouwen. Dat komt omdat mannen meer spiermassa hebben", zegt Liz Weinandy, een diëtist bij Wexner Medical Center van de Ohio State University.
Lees ook: Wauw, selderij kan de mannelijke vruchtbaarheid verhogen, weet je!
Mannen hebben meer calorie-inname nodig
In vergelijking met vrouwen hebben mannen een hoger aandeel spieren in vet en botten. Op die manier is de stofwisseling van mannen hoger. Daarom hebben ze meer calorieën nodig. "Mannen hebben ook iets hogere eisen aan sommige mineralen, zoals magnesium en vezels, vanwege de hogere caloriebehoefte", legt Liz uit.
Toch heeft elke man verschillende voedingsbehoeften. Er is niet één dieet dat voor alle mannen werkt. “Er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat bepaalde diëten beter zijn voor mannen dan voor vrouwen. Soms werkt dieet A voor man nummer 1, maar is het niet geschikt voor man nummer 2", legt Liz uit.
De sleutel tot een succesvol dieet is om uw dieet in evenwicht te houden en een verscheidenheid aan voedsel te eten. "Het beste dieet voor mannen die proberen af te vallen of atletische prestaties te verbeteren, is een dieet dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen omvat, bestaande uit vijf voedselgroepen met een focus op vezels uit plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, noten en volle granen ." zei Lize.
De behoefte aan eiwitten, calorieën en andere voedingsstoffen bij mannen en vrouwen zal veranderen op basis van iemands leeftijd en activiteitenniveau. Hoewel er geen specifiek voedsel is dat moet worden geconsumeerd door mannen die willen afvallen, zijn er soorten voedsel die worden aanbevolen voor mannen, variërend van een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten, eiwitten zoals noten, eieren en mager vlees.
Bovendien moeten mannen aandacht besteden aan bepaalde voedingsstoffen zoals calorieën, eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren, natrium en mineralen om hun goede gezondheid te garanderen.
Lees ook: 6 krachtige tips om af te vallen tijdens het slapen
Gezonde voeding voor mannen
Mannen hebben over het algemeen meer spiermassa dan vrouwen. Dat betekent dat ze sneller calorieën verbranden, ongeveer 300 tot 400 calorieën per dag, meer dan vrouwen. Daarom hebben mannen extra calorieën nodig.
"Bovendien hebben mannen de neiging om gemakkelijker gewicht te verliezen vanwege de eenvoudige structuur van hun anatomie, die metabolisch efficiënter werkt dan vrouwen", zegt Megan Wroe, een diëtist bij NS. Jude Medical Center in Zuid-Californië.
Omdat mannen meer spieren hebben en meestal groter zijn dan vrouwen, hebben ze de hele dag door meer calorieën nodig. Matig actieve mannen hebben ongeveer 2.200 tot 2.800 calorieën per dag nodig. Bepaalde diëten of eetpatronen kunnen u helpen bepaalde ziekten zoals diabetes te bestrijden en u jonger te laten voelen. Een gezond dieet voor mannen omvat:
- Fruit en groenten. Consumeer elke dag ten minste twee kopjes fruit en groenten en 2,5 kopjes groenten om te voldoen aan de behoeften aan vitamines, mineralen, vezels en fytochemicaliën.
- Volkoren. Eet in ieder geval elke dag een halve portie van al deze granen. Vervang geraffineerde granen door volkoren brood, ontbijtgranen, pasta, bruine rijst of haver.
- Vezel. Consumeer 38 gram vezels per dag voor jongere mannen en 30 gram vezels per dag voor mannen ouder dan 50 jaar.
- Vis. Eet twee tot drie porties vis per week.
- Gezonde vetten. Eet onverzadigde vetten zoals olijfolie, koolzaadolie, avocado's, noten en op olie gebaseerde saladedressings ter vervanging van verzadigde vetten zoals volvette zuivelproducten, boter en vetrijke suikerhoudende voedingsmiddelen.
- Potassium. Consumeer 3.400 milligram kalium per dag uit fruit, groenten, vis en zuivelproducten.
Lees ook: Niet zelfverzekerd door een opgevouwen nek? Hier leest u hoe u zich kunt ontdoen van dubbele kin!
Verwijzing:
Amerikaans nieuws. Beste dieet voor mannen
Eet juist. Gezond eten voor mannen
