Het is algemeen bekend dat sporten of lichamelijke activiteit het lichaam kan voeden, ook voor moeders die zwanger zijn. Ja, een zwangerschap ondergaan betekent niet dat je verschillende fysieke activiteiten niet kunt doen. Aan de andere kant kan sporten of lichamelijke activiteit u helpen in vorm te blijven tijdens de zwangerschap en u voor te bereiden op de bevalling.
U hoeft niet te sporten die te zwaar of te intensief zijn, lichte lichamelijke activiteit zoals wandelen in de ochtend kan een positieve invloed hebben op uw lichaam. Nou, natuurlijk ben je benieuwd, wat zijn de voordelen van een ochtendwandeling voor zwangere vrouwen en hoe lang is de aanbevolen ochtendwandeling voor zwangere vrouwen? Kom op, zie de volgende recensie!
Lees ook: Voordelen van regelmatig wandelen voor lichaamsfitness
Waarom is het goed om 's ochtends te sporten?
'S Ochtends sporten heeft het voordeel dat het de stofwisseling van het lichaam gedurende de dag verhoogt en ervoor zorgt dat u echt lichamelijke activiteit kunt uitoefenen voordat u zich met routines bezighoudt. Er zijn veel voordelen van 's ochtends sporten, waaronder:
- De meeste mensen die 's ochtends regelmatig sporten, zullen het gemakkelijker vinden om deze gezonde gewoonte op te bouwen.
- Uit een in 2012 gepubliceerde studie bleek dat 45 minuten lichaamsbeweging in de ochtend of andere fysieke activiteit iemand minder geïnteresseerd kan maken bij het bekijken van foto's van voedsel.
- Een ander onderzoek uit 2013 wees uit dat mannen die fietsen 's ochtends een beter uithoudingsvermogen hebben dan 's avonds.
- Trainen in de ochtend kan minder storend zijn.
- Verhoog de energie voor de komende uren als een voorziening voor het lichaam om een routine te ondergaan.
- Lagere luchtvervuiling in de ochtend.
Wat zijn dan de voordelen van een ochtendwandeling voor zwangere vrouwen?
Ochtendwandelingen voor zwangere vrouwen zijn niet alleen lichamelijk gezond voor moeders, maar ook psychische aandoeningen en de kleine in de baarmoeder. Voor meer informatie over de voordelen van een ochtendwandeling voor zwangere vrouwen, vindt u hier een volledige uitleg.
- Moeders fit houden
Voor zwangere vrouwen kan wandelen in de ochtend hen fysiek gezonder en actiever maken. Ochtendwandeling is een van de sporten die het lichaam volledig traint, wat de gezondheid van hart en spieren verbetert.
- Ondersteun de gezondheid van je kleintje
Wandelen houdt het gewicht van moeder en baby stabieler. Dit zal je kleintje helpen een gezond gewicht te bereiken, waardoor het geboorteproces gemakkelijker en natuurlijker wordt
- Verlaagt het risico op zwangerschapsdiabetes
Hoge bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap geven je een hoger risico om diabetes type 2 te ontwikkelen na de bevalling. Het kan ook het risico op vroeggeboorte en de bevalling van een zwaarlijvige baby vergroten.
Oefening als een ochtendwandeling houdt uw gewicht onder controle en vermindert het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes.
- Verminder het risico op pre-eclampsie
Pre-eclampsie is een zwangerschapscomplicatie die wordt gekenmerkt door verhoogde bloeddruk en overmatig eiwit in de urine.
Wandelen helpt om een gezond gewicht te behouden en cholesterol te verlagen, waardoor de bloeddruk tijdens de zwangerschap in evenwicht wordt gehouden. Op deze manier heeft u een lager risico op vroeggeboorte die vaak optreedt als gevolg van pre-eclampsie.
- Stress verminderen
Stress is een veelvoorkomend symptoom dat de meeste zwangere vrouwen ervaren. Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap zijn de aanleiding. Moeders ervaren vaak snelle stemmingswisselingen, van blij tot angstig of zelfs depressief.
Wandelen kan, net als elke andere oefening, het lichaam helpen endorfines vrij te maken, chemicaliën die ervoor zorgen dat het lichaam zich prettiger voelt. Deze aandoening is zeer effectief in het verlichten van de stress die u ervaart en het verbeteren van uw humeur, vooral wanneer u zich down voelt.
- Verhoogt de kans op een normale bevalling
Wandelen in de ochtend tijdens de zwangerschap kan de flexibiliteit vergroten en de heupspieren aanspannen. Dit is zeker een heel goed kapitaal voor moeders om de bevalling sneller, gemakkelijker en minder pijnlijk te maken. Regelmatig 's ochtends wandelen is erg handig als je een normale bevalling wilt doormaken.
- Verlicht pijn en ongemak
Tijdens de zwangerschap kunt u pijn en ongemak ervaren in verschillende delen van uw lichaam, zelfs als u niet actief bent. Wandelen kan helpen om deze pijn en het ongemak dat je ervaart te verminderen. Door uw benen te strekken tijdens het lopen, kunt u de pijn verlichten.
- Andere voordelen
Wandelen vermindert de kans op ochtendmisselijkheid of ochtendmisselijkheid, vermoeidheid, krampen, constipatie, spataderen en slaapproblemen, vooral 's nachts. Regelmatig sporten kan overtollige energie verbranden, waardoor u beter slaapt.
Lees ook: Voordelen van wandelen voor de gezondheid van het lichaam
Hoe lang is de ochtendwandeling voor zwangere vrouwen?
Nu je de voordelen van een ochtendwandeling voor zwangere vrouwen kent, kun je toch niet wachten om met deze gezonde gewoonte te beginnen? Welnu, voordat u begint, moet u weten hoe lang een ochtendwandeling wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen.
Als je de gewoonte hebt gehad om vanmorgen te wandelen voordat je zwanger werd, ga daar dan mee door. Als je echter net begint, probeer het dan 15-30 minuten te doen, 3 dagen per week. Als je eraan gewend bent, verleng dan de reistijd naar 60 minuten en doe het regelmatig elke dag.
Volgens de Physical Activity Guidelines for Americans wordt aanbevolen dat iedereen minimaal 150 minuten per week loopt. U kunt er ook een gezonde gewoonte van maken om 's ochtends tot het derde trimester te wandelen, zolang u zich nog comfortabel voelt. Tijdens het lopen kun je ook andere oefeningen voor het bekken doen. Dit kan helpen de kracht te vergroten en te voorkomen dat de bekkenspieren verzwakken.
Wat moet je voorbereiden voordat je gaat wandelen?
Om uw ochtendwandeling toch comfortabel en zeker veilig te laten voelen, zijn hier enkele dingen die u moet voorbereiden:
- Gebruik goede wandelschoenen die de voetzolen en enkels kunnen ondersteunen. Sandalen of sandalen worden niet aanbevolen om te wandelen, omdat ze het risico op uitglijden kunnen vergroten.
- Neem een drinkfles mee met voldoende mineraalwater om te voorkomen dat mama's tijdens het lopen uitdrogen. Het is mogelijk dat uitdroging tijdens het lopen uw lichaamstemperatuur kan verhogen. Deze aandoening kan moeders en ook de baby in de baarmoeder in gevaar brengen.
- Ook al is het nog vroeg, probeer zonnebrandcrème te blijven gebruiken en een hoed te dragen om te voorkomen dat moeders worden blootgesteld aan zonnestraling.
- Probeer tijdens het lopen eerst uw hielen te laten zakken en dan uw tenen.
Ochtendwandeling is een oefening die heel gemakkelijk te doen is, ook voor zwangere vrouwen. Niet alleen dat, de voordelen van deze sport zijn ook erg belangrijk voor moeders en je kleintje.
Houd echter wel de conditie van je lichaam in de gaten. Vermijd jezelf te duwen als je voelt dat je niet sterk genoeg bent om te lopen. Het is oké om even te rusten en dan weer verder te gaan.
Dus, denk je dat je van plan bent om vanaf nu een ochtendwandeling in je trainingsroutine op te nemen? Als dat zo is, vergeet dan niet om je moeders ervaring en de voordelen die je krijgt door vanmorgen te wandelen via de functie van het applicatieforum voor zwangere vrienden te delen, OK! (TAS)
Bron
Zeer goed passen. "De beste tijd van de dag om te wandelen en te sporten".
Moeder knooppunt. "Wandelen tijdens de zwangerschap - Voordelen, tips en voorzorgsmaatregelen".
