Onthoud vitamine C, onthoud citroenen. Dat is de reden waarom het drinken van elke ochtend citroensap de gemakkelijkste manier is om vitamine C binnen te krijgen, maar het is niet alleen gunstig voor volwassenen in het algemeen, er zijn naar verluidt ook veel voordelen van citroen voor zwangere vrouwen. Werkelijk? Is het eigenlijk niet schadelijk voor de foetus omdat het erg zuur smaakt? Lees tot het einde om de gedetailleerde informatie te kennen, moeders.
Voordelen van citroen voor zwangere vrouwen #1: voldoen aan de behoeften van vitamine C
Gelukkig kunnen we gemakkelijk aan citroenen komen zonder dat we op een bepaald seizoen hoeven te wachten. De reden, citroen is een fruitsoort die het hele jaar door vrucht draagt. Dat is al zo, citroen is een zeer veelzijdige vrucht.
Het sap kan direct gedronken worden of gemengd worden met andere dranken om een fris gevoel te geven. Kan ook in dunne reepjes worden gesneden en in mineraalwater worden gemengd om geïnfuseerd water. Bovendien kan het worden gekookt, gebruikt als voedselgarnering, zelfs voor schoonheidsbehandelingen! Als we het hebben over de voordelen van citroen, lijkt het erop dat het nooit opraakt, toch?
Maar waarom kan citroen zo geweldig zijn? Nou, als je tot nu toe alleen maar wist dat citroenen zuur waren, houd er dan rekening mee dat deze sinaasappels volgens de website een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld zijn. 'S Werelds gezondste voedingsmiddelen. Deze gele vrucht bevat veel vitamine C (natuurlijk, ja….), foliumzuur, kalium, flavonoïden en limonineverbindingen.
Uit de zojuist genoemde reeks voedingswaarden kan citroensap voldoen aan 31% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C, 3% foliumzuur en 2% kalium met slechts 13 kcal calorieën. Als je ondertussen maar liefst 1 hele vrucht citroensap drinkt, kom je aan 139% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C en draag je slechts 22 calorieën bij.
Welnu, de voordelen van vitamine C zelf voor zwangere vrouwen, er zijn er zoveel! Hier zijn er een paar:
- Helpt bij de vorming van collageeneiwit dat een bestanddeel is van de vorming van kraakbeen, pezen, botten en huid.
- Help beschadigd weefsel te herstellen.
- Versnel de wondgenezing.
- Bestrijdt infectie en voorkomt celbeschadiging.
- Vergemakkelijkt de opname van ijzer. Bij een ijzertekort bestaat het risico op bloedarmoede, wat ernstige gevolgen kan hebben als zwangere vrouwen dit ervaren.
De resultaten van onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Nutrition and Food Engineering in 2018, dragen bij aan de voordelen van citroen voor zwangere vrouwen. Uit de resultaten van deze onderzoeken blijkt dat citroenen de functie van carotenoïden in groenten of andere planten kunnen activeren. Wat betekent dat?
Dus op deze manier bevatten groenten en planten voedingsstoffen of voedingsstoffen die fytonutriënten worden genoemd. Helaas worden fytonutriënten niet gemakkelijk afgebroken en opgenomen door het lichaam. Dat wil zeggen, hoewel veel carotenoïden in wortelen of aardappelen zitten, kunnen we niet de volledige voordelen krijgen omdat het vermogen van het lichaam om ze te absorberen beperkt is.
Welnu, de toevoeging van citroen en olijfolie aan wortelen en gekookte aardappelen, maakt de opname van carotenoïden 30% effectiever dan die zonder de toevoeging van deze twee ingrediënten. Dit is wat ten grondslag ligt aan de conclusie dat citroen is opgenomen in een van de zuurstofvoedingsmiddelen, waardoor de voedingsstoffen in een groente of plant in combinatie worden vrijgegeven. Geweldig, ja!
Lees ook: Wat is de impact van vitamine C-tekort op zwangere vrouwen?
Voordelen van citroen voor zwangere vrouwen # 2: voldoen aan de behoeften van foliumzuur
Laten we ons concentreren op de voordelen van citroen voor de volgende zwangere vrouw, namelijk foliumzuur. Ja, over een gezonde zwangerschap gesproken, kan niet los worden gezien van de inname van foliumzuur. Vanwege het belang van deze micronutriënt wordt het zelfs aanbevolen om 1-2 maanden voor het begin van het zwangerschapsprogramma foliumzuur in te nemen, tot wel 400 microgram.
Waarom is foliumzuur zo belangrijk voor zwangere vrouwen? In de eerste weken van de bevruchting vindt het proces van vorming van de neurale buis het eerst plaats. Uit deze neurale buis worden de hersenen en het ruggenmerg gevormd.
Deze twee dingen zijn geen grapje, want de geringste schade zal blijvende invaliditeit veroorzaken bij de baby die geboren wordt. Welnu, het is aangetoond dat een voldoende hoeveelheid foliumzuur in het lichaam van een vrouw tijdens deze kritieke periode, dat wil zeggen in de weken 1-4 na de conceptie, het risico op beschadiging van de neurale buis tot 40% vermindert.
Misschien vraagt u zich af, als u de door de arts voorgeschreven multivitamine heeft ingenomen, moet u dan nog citroensap drinken? Het antwoord is, het is veilig, moeders. Omdat multivitaminen en gezonde voedingsmiddelen met foliumzuur die u consumeert, elkaar aanvullen en de gezondheid van u en uw foetus ten goede komen. Bovendien is het foliumzuur in citroenen ook gemakkelijker voor het lichaam om op te nemen, dus het zal natuurlijk voorkomen dat je op dit belangrijke moment een tekort aan foliumzuur krijgt.
Lees ook: Consumptie van foliumzuur tijdens de zwangerschap moet de aanbevelingen van de arts volgen!
Voordelen van citroen voor zwangere vrouwen # 3: misselijkheid verminderen
Sinds de zwangerschap nemen het hormoon humaan choriongonadotrofine (hCG) en oestrogeen toe. Deze toename van het hormoon is nuttig om de groei van het embryo tot een perfecte foetus te verzekeren, maar het veroorzaakt onaangename bijwerkingen, namelijk dat moeders misselijk worden en zelfs overgeven.
Toch zijn er veel trucs die je kunt doen om de misselijkheid die braken veroorzaakt te verminderen. Zoals het inademen van de geur van pepermunt, het drinken van met gember gekookt water en het drinken van citroensap.
Zoals u weet, kan de smaakzin veranderen tijdens de zwangerschap, en zwangere vrouwen hunkeren over het algemeen naar zuur voedsel. Nou, citroensap gemengd met warm water en honing kan een heerlijke behandeling zijn voor misselijkheid, weet je.
Niet alleen heerlijk, de geur van verse citroen is ook een vorm van aromatherapie die misselijkheid kan verminderen. Deze methode is getest op 100 zwangere vrouwen die de opdracht kregen om de frisse citrusgeur van citroenen in te ademen. het blijkt dat deze methode echt effectief is om de misselijkheid die ze voelen te verminderen. Als je deze methode nog nooit hebt geprobeerd, moet je hem hier meteen in de praktijk brengen!
Belangrijke dingen over de voordelen van citroen voor zwangere vrouwen
Hoewel er zoveel voordelen zijn van citroen voor zwangere vrouwen, moet het eten van deze ene vrucht nog steeds worden overwogen, ja, moeders. Een overweging is dat citroenen citroenzuur bevatten, wat een verhoging van het zuurgehalte in het lichaam veroorzaakt. Welnu, dit kan zure reflux of een toename van maagzuur veroorzaken, wat overmatige misselijkheid en een branderig gevoel in de borst veroorzaakt ( maagzuur ).
Dus, als je de gewoonte wilt voortzetten om citroensap te drinken tijdens de zwangerschap, probeer het dan te mengen met citroensap met andere ingrediënten. Meng bijvoorbeeld 1 eetlepel citroensap met 250 warm water. Dit mengsel kan helpen de zure smaak van de citroen te neutraliseren en te voorkomen dat dit gebeurt maagzuur .
Een andere bijwerking die kan optreden is tanderosie, vooral als uw braakfrequentie vrij hoog is. Houd er rekening mee dat er veel zuur in het braaksel zit, en natuurlijk raakt het de tanden. Het zuur tast het tandglazuur aan en maakt de tanden dun en vatbaar voor gaatjes en gevoeligheid die pijn veroorzaken bij blootstelling aan hitte of kou.
Er wordt gevreesd dat, met een hoge frequentie van braken, in combinatie met blootstelling aan zuur van citroenen, deze aandoening zal verergeren. Het is dus heel goed als je je tanden controleert tijdens de zwangerschap, om er zeker van te zijn dat het ritueel van het drinken van citroensap veilig is terwijl je zwanger bent.
Lees ook: Voordelen van citroen voor de gezondheid: voorkomt kanker, verlaagt cholesterol,
Bron
Levende wetenschap. Voordelen van citroenen.
Faculteit Washington. Neurowetenschap voor kinderen.
