Vrouwen zijn de groep die het meest vatbaar is voor botverlies of osteoporose naarmate ze ouder worden. Naar schatting zullen in de komende 20 jaar wereldwijd meer dan 41 miljoen vrouwen osteoporose krijgen.
Preventie van osteoporose moet de belangrijkste focus zijn, en niet genezen. Hoe de gezondheid van de botten te behouden en hoe kunnen zwangerschap en borstvoeding de gezondheid van de botten beïnvloeden? Bekijk de volgende uitleg, moeders.
Lees ook: Naast calcium, vergeet tijdens de zwangerschap niet je vitamine D-inname aan te vullen
Zwangerschap beïnvloedt calciumreserves
Onze botten moeten zeer dicht en hard zijn, zodat ze niet gemakkelijk poreus en gebroken zijn. Het grootste deel van de botmassa ontwikkelt zich tijdens de adolescentie en jonge volwassenheid en bereikt zijn hoogtepunt (bijna 90%) op de leeftijd van 18 jaar.
Helaas toont recent onderzoek aan dat de calciuminname van jonge vrouwen aanzienlijk lager is dan de aanbevolen inname via de voeding. Vrouwen zijn vatbaarder voor verminderde botmassa als gevolg van zwangerschap en borstvoeding.
Waarom is de behoefte aan calcium hoog tijdens zwangerschap en borstvoeding? Een foetus in de baarmoeder laten groeien, betekent dat alle delen en organen van de foetus moeten groeien, inclusief de tanden en botten.
Bij de geboorte bevatten de botten en tanden van de gemiddelde baby 30 gram calcium. De behoefte van de foetus aan calcium neemt toe tijdens het derde trimester, dat allemaal van de moeder komt. Calcium wordt alleen verkregen uit voedingsmiddelen of supplementen die u consumeert. Als de calciuminname niet voldoende is, dan zal de behoefte van de foetus worden gehaald uit de calciumreserves in uw botten.
Het niet krijgen van voldoende calcium tijdens de zwangerschap brengt ook andere risico's met zich mee, waaronder het verhogen van het risico op hoge bloeddruk en pre-eclampsie. Pre-eclampsie kan het risico op osteoporose later in het leven verhogen.
Lees ook: Hoeveel calcium heeft zwangere vrouwen nodig?
Voorkom osteoporose met lichamelijke activiteit
Hoeveel calcium hebben vrouwen nodig als ze zwanger zijn of borstvoeding geven? American College of Obstetricians and Gynaecologists en andere medische organisaties bevelen aan dat volwassen vrouwen 1000 mg calcium per dag krijgen, ongeacht of ze zwanger zijn of borstvoeding geven. Vrouwen onder de 18 jaar hebben 1300 mg calcium per dag nodig.
Maar vergeet moeders niet dat de sleutel tot het voorkomen van botverlies of osteoporose niet alleen calciuminname is, maar ook een actieve gezonde levensstijl. Innames die niet mogen worden gemist om gezonde botten te behouden, zijn eiwitten, calcium en vitamine D. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het behoud van gezonde botten, gewrichten en spieren. Alles is te vinden in dagelijkse voedingsmiddelen en dranken zoals kippenvlees en eieren voor een hoog eiwitgehalte, of tofu en een glas melk dat een bron van calcium en vitamine D is.
Naast voldoende calciuminname speelt regelmatige lichaamsbeweging ook een belangrijke rol bij het in stand houden van de botgezondheid. dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, algemeen voorzitter van de Indonesische Osteoporose Vereniging (PEROSI), zei in een webinar georganiseerd door Fonterra Brands Indonesia in het kader van Physical Activity Day en World Health Day, 7 april 2021, dat men vanaf jonge leeftijd actief aan lichaamsbeweging en voldoende calcium en vitamine D consumeren, als investering, zodat de botten vrij dicht zijn en optimaal blijven tot op hoge leeftijd.
"Minder beweging of zittend, gebrek aan lichaamsbeweging of onregelmatige lichaamsbeweging zal ook de belasting van de botten verminderen, waardoor de vorming van nieuw bot wordt verminderd en bijgevolg het risico op botverlies of osteoporose toeneemt," legde hij uit.
Onderzoek toont aan dat sporten met gemiddeld 92 minuten per week of 15 minuten per dag een 14% lager risico heeft op de algehele doodsoorzaak en een 3 jaar langere levensverwachting heeft.
Volgens Rhesya Agustine, Marketing Manager van Anlene, Fonterra Brands Indonesia, is de in 2018 gelanceerde 'Let Indonesia Move'-campagne een van de inspanningen om mensen te helpen thuis actief te blijven door middel van een reeks virtuele activiteiten, zowel voor volwassenen als ouderen .
Volgens dr. Goed, als we aan lichaamsbeweging doen of sporten, wordt het hart gestimuleerd om zuurstof en voedingsstoffen te vervoeren en de bloedcirculatie door het hele lichaam te verhogen, inclusief de gewrichten en botten. Als de bloedcirculatie soepel is, is de verdeling van zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam optimaal en heeft dit gevolgen voor de algehele gezondheid.
Lees ook: Moeders, hier is de juiste oefening als je zwanger bent!
Verwijzing:
jognn.org. Calcium bij vrouwen: gezonde botten en nog veel meer.
WebMD. Krijg het calcium dat je nodig hebt tijdens de zwangerschap.
Bloomlife.com. Calciumbehoefte tijdens de zwangerschap borstvoeding
