Mensen denken vaak dat laat opblijven een gemakkelijke manier is om dun te zijn. Toch wijzen de feiten anders uit. Gebrek aan slaap kan zelfs het gewicht verhogen. Dus als iemand vraagt of laat opblijven je mager maakt, zeg dan resoluut dat het niet waar is.
Momenteel zijn er steeds meer onderzoeken naar obesitas. Gevoed door de explosie van de zwaarlijvige wereldbevolking. Een van deze onderzoeken is op zoek naar een verband tussen vermoeidheid en obesitas.
Elke nacht te weinig slaap kan inderdaad de eetlust de volgende dag of kort na het ontwaken beïnvloeden. Maar in plaats van de eetlust te verminderen, zullen de meesten te veel eten. Stel je voor dat als dit elke dag zou gebeuren, het gemakkelijk zou zijn om aan te komen.
Dus ken de echte feiten, bende, gebruik nooit laat opblijven als een methode om gewicht te verliezen. Hier is een uitleg die de mening weerlegt of laat opblijven je mager maakt!
Lees ook: Niet doen, het blijkt dat er gevaar bestaat om te gaan douchen na laat opblijven!
Maakt laat opblijven je mager?
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep in 2010 wees uit dat mannen met een slaaptekort meer vatbaar zijn voor gewichtstoename dan mannen die elke nacht optimaal slapen.
Hoeveel uur per nacht heb je geslapen? Slaap niet alleen 2-3 uur en offer nog eens 5 uur op om laat op te blijven. Mannen die 's nachts minder dan vijf uur slapen, hebben zelfs twee keer zoveel kans op overgewicht.
Eerdere studie, in 2008 in hetzelfde tijdschrift, vond ook dat het risico op obesitas door slaapgebrek ook bij kinderen kan voorkomen. Het is duidelijk dat de vraag of laat opblijven je mager maakt een grote vergissing is. Een gebrek aan slaap zorgt er niet voor dat je afvalt.
Hij merkte op, de relatie tussen vermoeidheid en obesitas als gevolg van gebrek aan slaap. Wanneer het lichaam moe is, zijn de hersenen meestal niet in staat om de eetlust onder controle te houden. Het is anders als ons lichaam fit is door voldoende slaap. Als gevolg hiervan hebben mensen die vaak laat opblijven de neiging om de hele tijd te snacken en te veel te eten. De hersenen zijn te moe om volheid te signaleren.
Lees ook: Sport je al niet te mager? Dit is het probleem!
Onderzoek: mensen die laat opblijven eten meer
Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Northwestern Medicine ontdekte dat mensen die uitslapen 248 calorieën meer per dag consumeren, vooral tijdens het avondeten. Dit is een tegengif voor de vraag of laat opblijven je mager maakt.
Mensen die laat op bleven, bleken ook maar de helft van de aanbevolen porties fruit en groenten te eten, twee keer zoveel fastfood te eten en meer frisdrank te drinken dan degenen die eerder naar bed gingen.
Elke dag extra calorieën betekent dat het gemakkelijker wordt om aanzienlijk aan te komen, ongeveer 1 kilogram per maand, zo niet in evenwicht met meer lichaamsbeweging. Ook al zijn mensen die laat opblijven over het algemeen te moe om te sporten.
Dit is een duidelijker resultaat van onderzoek, let op tot welke bende je behoort?
Mensen die laat naar bed gaan en gemiddeld 3 uur 's ochtends en om 10 uur opstaan, zullen meestal later ontbijten.
Ze lunchen dan tussen 23.00 uur en dineren om 20.00 uur, zelfs later om 22.00 uur.
Vergelijk met de gewoonten van mensen die normaal slapen. Opstaan om 8 uur, ontbijt om 9 uur, lunch om 13.00 uur, diner om 19.00 uur, laatste snack om 20.00 uur.
De studie toont aan dat naast het verhogen van het aantal calorieën dat elke dag wordt geconsumeerd, ook de timing van maaltijden belangrijk is. Degenen die na 20.00 uur aten, hadden meer kans op overgewicht. Ook al hebben ze genoeg geslapen.
Lees ook: Zijn de hoge calorieën van Bubble Tea vergelijkbaar met smaak?
Gezondheidsproblemen door laat opblijven
Obesitas is niet het enige probleem dat voortkomt uit laat opblijven. Wennen aan het slapen van minder dan zes uur per nacht is ook vatbaar voor depressie. Maar de relatie tussen depressie en slaapgebrek is als een kip en een ei.
Depressie zorgt ervoor dat patiënten moeite hebben met slapen, of mensen die graag laat opblijven, zijn eindelijk vatbaar voor depressie. Voldoende slapen kan dus een oplossing zijn. Naast het beheersen van het gewicht, vermijdt het ook fysieke en mentale gezondheidsproblemen.
De National Sleep Foundation beveelt aan om elke nacht minstens zeven tot negen uur slaap te krijgen om een goede fysieke en mentale gezondheid te behouden.
Lees ook: Is 5 uur slaap genoeg? Hier is het antwoord!
Tips voor goed slapen
Door 's nachts voldoende te slapen, kunt u uw energieniveau gedurende de dag op peil houden en uw algehele gezondheid behouden. Laat opblijven is niet alleen slecht voor de gezondheid, maar verlaagt ook de productiviteit op het werk.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan de volgende vitamines:
Vitamine B6
Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die kan worden gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en voedingssupplementen. Vitamine B6 helpt de productie van tryptofaan in het lichaam. Het aminozuur tryptofaan is nodig om serotonine aan te maken, wat een meer rustgevende slaap stimuleert.
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B6 is 1,3 tot 2 milligram. Vitamine B6 wordt in hoge concentraties aangetroffen in runderlever, verse vis, zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, en alle soorten fruit behalve sinaasappels.
Vitamine b12
Vitamine B-12 verhoogt de productie van melatonine, een hormoon dat een gezonde slaap ondersteunt. Vitamine B12 is ook in water oplosbaar en is verkrijgbaar in dierlijke producten en als supplement.
Omdat het niet algemeen verkrijgbaar is in planten, zijn veel voedingsmiddelen, zoals granen, verrijkt met vitamine B12, zodat vegetariërs en veganisten aan hun vitamine B12-behoefte kunnen voldoen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 zijn schaaldieren, runderlever, forel, zalm en rundvlees. Ook zuivelproducten zoals yoghurt en kaas bevatten deze essentiële vitamine. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B12 is 2,4 tot 2,8 microgram voor volwassenen.
Lees ook: Dit zijn jouw symptomen van vitamine B12-tekort
Vitamine D van de zon
Vitamine D verkregen uit zonlicht helpt ook om beter te slapen. Volgens sommige onderzoeken worden lage vitamine D-spiegels geassocieerd met slaapstoornissen. Een langetermijnonderzoek onder 1500 mensen concludeerde dat het verhogen van het vitamine D-gehalte hen hielp om beter te slapen.
De reden is dat lage vitamine D-waarden het risico op ziekten en ontstekingen die slaapgebrek veroorzaken, verhogen en het risico op slaapapneu verhogen. U kunt aan uw dagelijkse vitamine D-behoefte voldoen door 's ochtends 15 minuten zonlicht te genieten. Het lichaam zal het op natuurlijke wijze opnemen en synthetiseren.
Melatonine
Hoewel het geen vitamine is, is melatonine essentieel om je te helpen beter te slapen. Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. Dit hormoon helpt het lichaam te bepalen wanneer het moet slapen en wanneer het wakker moet worden.
Melatonine kun je uit supplementen halen, bijvoorbeeld om jetlag en slapeloosheid te behandelen. Maar raadpleeg een arts, want melatonine kan bijwerkingen veroorzaken zoals hevige hoofdpijn, depressie, maagproblemen en effecten zoals katers, zelfs als je geen alcohol drinkt.
Vraag dus niet of laat opblijven je mager maakt! In plaats van deze ongezonde tactieken voor gewichtsverlies te proberen, moet je gezondere inspanningen doen.
Afvallen is een gemakkelijke taak, als je weet dat obesitas wordt veroorzaakt door het aantal calorieën dat je verbrandt. Als u uw calorie-inname kunt verminderen en overtollige calorieën kunt verbranden door te sporten, zult u automatisch afvallen.
Lees ook: Zijn melatoninesupplementen veilig tijdens de zwangerschap?
Verwijzing
Slaapstichting.org. Mensen die laat eten en slapen, kunnen zwaarder worden.
Gezond.com. Door een gebrek aan slaap kun je afvallen.