Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap. Ademhalingstechniek heeft veel te maken met hoe ontspannen het lichaam is en hoeveel spanning de geest beïnvloedt. De reden waarom ademhalingstechnieken worden aanbevolen voor de bevalling is gebaseerd op de concentratie die zwangere vrouwen nodig hebben om hun adem te reguleren. Bij samentrekking sturen de hersenen automatisch een reactie door het hele lichaam om pijn te verdragen (pijn reactie). Indirect worden zwangere vrouwen door deze pijnreactie getraind om deze onder controle te houden door regelmatig en ongespannen adem te halen.
Welke ademhalingstechnieken zijn dan goed voor u om te oefenen tijdens de zwangerschap? Hier leest u hoe u het kunt leren, moeders.
Lees ook: 4 tips om zwanger te blijven waar u op moet letten
Diepe ademhalingstechnieken (de langzame ademhaling)
Begin bij 35 weken zwangerschap met het oefenen van diepe ademhalingstechnieken. Diep ademhalen is een manier van ademen om te trainen zodat de lengte van de ingeademde adem gelijk is aan de lengte van de uitgeademde adem. Het doel van deze ademhalingstechniek is dat de energie van het lichaam in evenwicht wordt gebracht met het zuurstofniveau dat uitgaat en verdwijnt. Het volgende beschrijft de procedure voor diepe ademhalingsoefeningen.
- Doe deze techniek overal, zo vaak als je kunt, regelmatig, zodat deze gewoonte een spontane en natuurlijke reactie wordt.
- Zit met je rug, nek en hoofd rechtop maar ontspannen. Adem langzaam in door je neus terwijl je van 1 tot 4 telt (als je vaak hebt geoefend, verhoog dan de stappen tot 10 of meer, moeders). Adem uit door je neus, op dezelfde telling. Rust na het uitademen 1-2 seconden. Herhaal dit ademhalingspatroon 8 keer op een ontspannen en ritmische manier.
- Hef beide handen op, recht in lijn met het hoofd. Adem langzaam in. Voel hoe de lucht de longruimten vult. Houd een paar seconden vast. Adem langzaam uit terwijl je schouders naar beneden vallen. Herhaal 8 keer.
Als u aan het begin van de aanpassingsperiode niet gewend bent om diepe ademhalingstechnieken te oefenen, kunt u zich duizelig of misselijk voelen, vooral wanneer u uw adem enkele seconden inhoudt. Deze aandoening treedt op omdat wanneer u diep ademt, u veel zuurstof in het bloed inademt, waardoor de hersenmechanismen die het ademhalingssysteem regelen, worden verstoord.
De oplossing? U kunt rustig zitten en ademen totdat de duizeligheid verdwijnt. Raadpleeg een arts als de duizeligheid aanhoudt. Over het algemeen zullen duizeligheidsklachten geleidelijk verdwijnen naarmate ademhalingsoefeningen regelmatiger worden.
Lees ook: Verplichte controle voor zwangere vrouwen
De reinigende ademtechniek
Deze ademhalingstechniek is handig om moeder en baby extra zuurstof te geven. Dient als een signaal naar het lichaam om te ontspannen en te focussen. Door deze manier van ademen kun je de vroedvrouw indirect vertellen dat de weeën erger worden. Hier is de volgorde van hoe het te doen.
- Wanneer de weeën komen, adem dan licht. Adem in, maar niet te diep (ongeveer de helft van je maximale capaciteit als je diep ademhaalt), adem dan uit. Uw ademhalingsfrequentie wordt ongeveer twee keer zo vaak als bij normale ademhaling.
- Ontspan ook je buik en borst, maar laat je adem stromen.
- Adem zo vaak als de samentrekking plaatsvindt.
- Wanneer je voelt dat de weeën beginnen te eindigen, haal dan diep adem terwijl je de weeën "verdrijft".
De ademhalingstechniek met patronen
Techniek van snel in- en uitademen. U wordt gevraagd om in te ademen door de neus en uit te ademen in een snelle 2-3 tellen vanuit de mond. Hier leest u hoe u de ademhalingstechniek met patroon doet.
- Gebruik deze ademhalingstechniek als je een samentrekking voelt. Probeer diep adem te halen en normaal te ademen. Let echter op de mate van stabiliteit van de adem die je inademt, moeders.
- Tel stil volgens de lengte van de samentrekking.
- Wanneer de samentrekking aan de gang is, adem je in terwijl je in stilte telt "Een..twee..drie..vier .." enzovoort totdat je het hoogtepunt van de samentrekking hebt bereikt. Wanneer de weeën beginnen af te nemen, adem je uit terwijl je "Eén" zegt. Het woord "één" verwijst naar een ontspannen begintoestand.
- Doe dit patroon op je eigen manier zodat je concentratie gericht is op de telsessie (cijfers), in plaats van op de pijn.
- De uitspraakafstand tussen de nummers 1, 2, 3, enzovoort, kan vrij worden aangepast. Zolang het patroon voor jou het prettigst is om toe te passen.
Ademhalingstechnieken zijn niet alleen nuttig tijdens weeën. Het natuurlijke proces dat gepaard gaat met de afdaling van de foetus in het geboortekanaal kan dankzij deze methode ook worden geholpen. Maar onthoud, ademhalingstechnieken tijdens de bevalling zijn niet bedoeld om te duwen, moeders. Ademhaling en inspanning zijn twee totaal verschillende processen. Het proces van duwen mag alleen worden gedaan als de opening voltooid is. Hopelijk zijn deze ademhalingstips effectief om moeders door de weeën te vergemakkelijken.
Lees ook: 4 dingen om voor te bereiden voor de bevalling
