Blijft Geng Sehat vaak laat op omdat ze moeten studeren voor de examens van morgen, overwerken of nieuwe ouders worden? Dus, is 5 uur slaap genoeg? Blijkbaar niet, bendes, zeker niet als het voor de lange termijn is.
Volgens een onderzoek uit 2018 onder 10.000 mensen neemt het vermogen van het lichaam om te functioneren af als je geen zeven tot acht uur slaap per nacht krijgt. Experts ontdekten dat het verbale vermogen of het algemeen zal afnemen.
Om meer te weten te komen of 5 uur slaap voldoende is, zie de volgende uitleg, jongens!
Lees ook: Slapen met nat haar Gevaar, mythe of feit?
Is 5 uur slaap genoeg?
Voor een maximale gezondheid moet u elke dag zeven tot acht uur slapen. Deze hoeveelheid tijd is goed voor uw vermogen om te communiceren, plannen en beslissingen te nemen.
Maar helaas hebben veel mensen om verschillende redenen slaapgebrek, vooral volwassenen. Volgens de National Sleep Foundation zijn de aanbevolen bedtijden voor gezonde mensen die geen slaapstoornissen hebben:
- Net geboren baby: 14 - 17 uur
- Baby: 12 - 15 uur
- Kleuter: 11 - 14 uur
- Kinderen in de voorschoolse leeftijd: 10 - 13 uur
- schoolgaande kinderen: 8 - 10 uur
- Leeftijd voor volwassenheid: 7 - 9 uur
- volwassenen: 7 - 9 uur
- Ouderen: 7 - 8 uur
Wat zijn de symptomen van slaaptekort?
Na het beantwoorden van de vraag of 5 uur slaap voldoende is, moet je ook de symptomen van slaaptekort kennen. Dit zijn de verschillende symptomen:
- Overmatige slaperigheid
- Altijd geeuwen
- Gebrek aan concentratie
- Makkelijk boos worden
- Vermoeidheid overdag
- Graag vergeten
- Angst hebben
Bovenstaande symptomen worden erger naarmate u langer slaapt.
Lees ook: Lichaam nog steeds moe, zelfs met voldoende slaap? Hier zijn 10 redenen
Gezondheidsrisico's van gebrek aan slaap
Er zijn verschillende gezondheidsrisico's verbonden aan slaapgebrek, waaronder:
- Verminderde hersenprestaties: onderzoek in 2018 toonde aan dat ernstig slaaptekort het denkvermogen kan verminderen. Het effect is hetzelfde als acht jaar veroudering van de hersenen.
- Diabetes risico: een onderzoek uit 2005 wees uit dat te weinig slaap (minder dan zes uur) gepaard ging met een verhoogd risico op diabetes. Te veel slapen (meer dan 9 uur) kan echter ook het risico op diabetes vergroten.
- voortijdige dood: uit onderzoek in 2010 bleek dat een gebrek aan slaap 's nachts het risico op vroegtijdig overlijden kan vergroten.
- Risico op een beroerte of hartziekte: Uit een onderzoek van 15 onderzoeken in 2011 bleek dat mensen die minder slapen (minder dan 7 uur) een hoger risico hebben op een beroerte of hartziekte dan mensen die 7-8 uur per dag slapen.
Oorzaken van gebrek aan slaap
Niet alleen weten of 5 uur slaap voldoende is, je moet ook de veelvoorkomende oorzaken van slaaptekort kennen. Volgens de American Academy of Sleep Medicine wordt slaaptekort meestal veroorzaakt door:
- Bepaalde gezondheidsproblemen: slaapstoornissen of andere gezondheidsproblemen die de slaap kunnen verstoren.
- Onvoldoende slaap syndroom (ISS): dit is een medische term voor mensen die de gewoonte hebben om de slaap uit te stellen om andere activiteiten te doen, zoals tv kijken.
- Werkverplichtingen: overwerk kan de slaaptijd beïnvloeden. Bovendien kan het werken met onregelmatige uren ook de slaaptijd verkorten.
- Persoonlijke verplichtingen: bijvoorbeeld net bevallen van een kind of andere bezigheden.
Lees ook: Slaap of drink koffie. Wat is het beste voor uithoudingsvermogen?
Conclusie
Dus, is 5 uur slaap genoeg? Het antwoord is nee, en als het voor de lange termijn wordt gedaan, kan het slecht zijn voor de gezondheid. Slaap is belangrijk voor het lichaam. Gebrek aan slaap vermindert de hersenprestaties en de gezondheid, waaronder hartaandoeningen en diabetes. (UH)
Bron:
Cappuccio FP. Slaapduur en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse van prospectieve onderzoeken. 2010.
Nationale Slaapstichting. Hoofdstuk 4: Primaire hypersomnie: Gedragsgeïnduceerd onvoldoende slaapsyndroom: overzicht.
Gottlieb DJ. Associatie van slaaptijd met diabetes mellitus en verminderde glucosetolerantie. 2005.
Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde. Slaaptekort. 2008.
Gezondheidslijn. Is 5 uur genoeg slaap?. Kunnen. 2019.
