Lichaamsbeweging kan stress verminderen - Guesehat.com

Verveelt de Healthy Gang zich de laatste tijd vaak? Of voel je je benauwd en moe door alle routines en activiteiten die je elke dag doet? Misschien ben je echt gestrest door de omstandigheden die zich in je leven voordoen, maar realiseer je je het niet. Want stress kan je lichamelijk moe maken.

Dingen die te doordacht zijn en je geest belasten, zullen ook andere lichaamsorganen verstoren, wat resulteert in een laag immuunsysteem, hypertensie, spijsverteringsproblemen en zelfs een verhoogd risico op degeneratieve ziekten.

De relatie tussen inspanning en stress

Het is niet precies bekend wat de relatie tussen inspanning en stress is. Maar als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, of het nu gaat om joggen, aerobics, enzovoort, zal uw lichaam beter op stress reageren. Op die manier past het lichaam zich gemakkelijk aan verschillende spanningen aan en overleeft het in het aangezicht van stress.

Wanneer je beweegt of traint, zijn ook je spieren en zenuwen aan het trainen, wat resulteert in zweten. Deze bewegingen kunnen reageren op veranderingen in lichaamsfunctie en fysiologie, zoals hartslag, bloeddruk en spieren. Hormonen die vrijkomen als gevolg van stress kunnen weer normaal worden.

Kortom, stress heeft een slechte invloed op de gezondheid, zoals het verstoren van de slaap en het veroorzaken van slapeloosheid, het verhogen van de eetlust, het sneller verhogen van de hartslag, tot het risico op obesitas.

Waarom kan sporten stress verminderen?

Regelmatige lichaamsbeweging helpt psychologische stress te verminderen, zoals gemakkelijker slapen, de lichaamskwaliteit verbeteren en endorfines verhogen. Daarnaast zijn er nog andere voordelen die van invloed zijn op de afname van het stressniveau als u aan lichaamsbeweging doet, waaronder:

1. Verlaging van depressieve hormonen in het lichaam

Als je onder stress staat, maakt je lichaam automatisch de hormonen cortisol en epinefrine aan. Beide hormonen hebben een functie om de energie en bloeddruk onmiddellijk te verhogen, wanneer het lichaam onder stress of depressie is.

Het hormoon cortisol heeft de taak om het lichaam voor te bereiden op stress, zoals het voorbereiden van energie door de bloedsuikerspiegel te verhogen en te voorkomen dat insuline werkt om het om te zetten in glycogeen.

Wanneer echter continu cortisol en epinefrine worden geproduceerd, zal er chronische stress optreden waardoor de fysiologische functies van het lichaam worden verstoord. Als mensen stress te lang vasthouden, is cortisol constant aan het werk en verhoogt het de bloedsuikerspiegel. De persoon zal dan type 2 diabetes mellitus en obesitas ontwikkelen. Door regelmatig te sporten, zullen de hormonen cortisol en epinefrine afnemen en kan het hormoon noradrenaline als antidepressivum toenemen.

2. Verhoog zelfeffectiviteit

Self-efficacy is een vorm van geloof en vertrouwen in een persoon bij het oplossen van en omgaan met bestaande problemen. Mensen met een lage self-efficacy zullen vatbaar zijn voor stress. Door te sporten is het lichaam niet alleen gezond, maar kan het ook de zelfeffectiviteit vergroten. Sporten zoals zelfverdediging kunnen de zelfeffectiviteit vergroten, waardoor het voor iemand gemakkelijker wordt om een ​​uitweg te vinden als er een probleem is.

Er is een studie uitgevoerd bij 49 vrouwen die ernstige stress ervaren. Vervolgens werd hen gevraagd om gedurende 8 opeenvolgende weken regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Uit de resultaten van de studie bleek dat er een afname was van de cortisol- en epinefrinespiegels in hun urine. Bovendien bleek uit de testresultaten dat het ervaren stressniveau afnam, sommige zelfs helemaal verdwenen.

Toen toonden de resultaten van het onderzoek ook aan dat er een toename was van de hormonen endorfine en serotonine, die gewoonlijk gelukshormonen worden genoemd. Met een toename van dit hormoon kan het het lichaam helpen zich ontspannen, kalm en gelukkig te voelen.

Welke sporten kunnen stress verlichten?

In feite kunnen alle oefeningen die u doet, helpen het stressniveau dat u ervaart te verlagen. Maar het hangt van u af of u regelmatig of slechts af en toe traint. Er zijn sporten die je kunt doen na een vermoeide activiteit, namelijk:

Zwemmen

Als je het water in gaat, komt je lichaam tot rust. In combinatie met de bewegingen die tijdens het zwemmen worden gemaakt, komen alle leden van het lichaam in beweging. Zwemmen is goed voor het hart, de spieren en mensen met gewrichtspijn.

Dans

Dans kan een sport worden genoemd, omdat het zweet en alle ledematen beweegt terwijl het wordt gedaan. Behalve dat je je gelukkig voelt, wordt het lichaam ook gezond.

Groene wandeling

Wandelen of joggen geeft je een vredig gevoel, omdat het direct de natuur ontmoet en je gezonder maakt. Regelmatig wandelen in de ochtend of avond helpt ook om de geest te zuiveren en zo te ontspannen.

Daarnaast kan yoga je ook helpen rustiger, ontspannen en gezond te worden. Yogabewegingen helpen ook om uit te zweten. Probeer regelmatig te bewegen, zodat het lichaam gezonder wordt en het stressniveau afneemt. Elke oefening is goed voor het lichaam, zolang je het maar regelmatig doet. (VENKEL)

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found